安健康／楊玓縈報導+ n4 |- E5 \2 k3 `9 k2 u
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 公仔箱論壇4 a, e+ N+ n) A; [
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Let's CHECK！ 5.39.217.77:8898+ b/ k% l5 E8 g: r1 }/ v
檢視你的血管年齡！
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* B' B* }8 t$ m0 y. p! V: O5.39.217.77:8898爬樓梯時胸部會有壓迫感. v) C3 C* L$ x- u. R8 m/ o
愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇5 \1 ]' E. |( a4 g) s- o
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& E% Z* N* M+ h
工作時責任感強烈、無法妥協
5 O0 W, C8 q% | m( r T( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb$ U% K Q4 p1 C: u0 p# V9 A6 O
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
4 M' W1 `1 Y- v5.39.217.77:8898高血壓、高膽固醇或高血糖
% y9 z$ y, A) J' D- v4 U沒有運動習慣/ |* s# K" ~) `/ \ d* Z
手腳冰冷、發抖
4 S4 j2 x) B, O; y: t血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.77:8898# e( r" {; \6 ]# v3 a5 L0 G7 ]! U
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ANSWER
2 ~( }9 P- C2 m3 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a# P& l2 i: ~' M8 ]& g
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
N; {. f z) O5 Q) j5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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3 j+ i! N6 W; V- ]2 L公仔箱論壇符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 e0 u" i, `% }# p2 L# Y @* t
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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( T) s g* U( e1 P$ {3 R) ~4 o) c% j符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 公仔箱論壇) ]) M9 c4 x7 I2 `
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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# ^; d- P0 {4 ]1 `' B（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
1 z8 H5 i) Y8 X1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C0 V; i1 O1 a1 c' d, S2 [) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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F; \. [+ M& `% h9 R w不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ h) p% M( N& D4 t5 E
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 + H) I' B1 v' C4 h
# K" f4 t( I) G5 }6 M1 Stvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
7 B, D( Z h) z7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y* ~( [$ d9 K% w正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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, S; L; ?0 z! s) d. B* I- J公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r: G/ _8 y/ u$ _
. q6 Z2 Q' q& X9 B血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S; y- D' ^& r- j% A T" g4 W- ?' n7 i
* l" s) Y4 N" p9 o9 r公仔箱論壇動脈
; O9 X7 |6 @# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇- `4 k" C' T( g. B9 |
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這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇% q7 v. I, ?5 d7 w
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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9 [2 k7 {* o) H8 x9 A靜脈
3 Q* j D( ]+ W1 j/ a& H具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb! i* S: w! e- P$ R" a
) S* {2 j6 ]1 b. @( q5 v8 F Q公仔箱論壇微血管
! A5 |, b" p, m0 J* o; r" T4 g# S7 v遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 / [& n) C4 \3 u* R% [
T8 P2 K' a0 z% k$ d# c6 z當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ S; V) D# K: q
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb z' O0 ^* m0 M9 p. H3 F
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動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D/ {. q) T9 s9 V+ x, l0 S( f/ K
! t* C6 e; g- [% ^& l( \$ u9 ?tvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {; u; E8 @$ E, k5 o- i" V
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 }4 ^; k+ w" c
" M, j+ X( a5 o. G% I' }, c, p: f1 m2、動脈血管變厚
: L8 ]+ R) e m, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
) e! v& y, y% c0 J3 j- w; }, X; I8 E. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P6 h3 R, J; ^8 Z. I9 F) I& o& p6 f) L
3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: s( Q* A8 ?/ q4 m
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
) c$ S, Z0 i H$ }當靜脈老化時5.39.217.77:8898" l* ?$ X4 E% _( S* ~3 d4 M
; x/ _2 q2 p# K0 g6 G- p靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 # ^% ]. l/ h# x" H$ D2 s3 r! f
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.77:8898. k) |4 |0 X Z4 I
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當微血管老化時 5.39.217.77:8898: v. A# W. \& ?/ }
' Y0 [; L4 j/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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/ Y" K! Z4 w8 n8 X K, ^tvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
# \& z9 w5 }/ k0 q( |5 u4 v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R* A/ D1 G4 x D1 i- X
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 5.39.217.77:88984 @2 P- M6 ~& P8 a
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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1 e4 U) x& g7 G6 z' t6 Q Utvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕
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3 Z) z+ t, w2 j Otvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心 : W2 @' f: c' m4 E# x) @: h' K5 N* k
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 $ a9 x) N% Q4 f. y# m' L7 f
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要點2：多吃魚 5.39.217.77:8898, g+ p. O* l4 R4 Y) }2 x. [
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.77:8898% d/ ^2 ?* [7 b5 T/ n3 k5 e
, e+ c( D7 v; G: V4 E7 _要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ \# A1 e6 I+ A3 G% L: x4 k* r
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
0 S/ }% M; D9 I- G ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h4 M( w/ r" X$ G" x2 Ftvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化! w: N* w0 v' U1 d+ x1 M
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 ` U( g9 g- e% _
9 \0 G2 ~$ I# k2 Z% ~5 t5.39.217.77:8898有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- |+ |" J0 a. O! r
. m3 G- f3 [* F, ^: f$ K) g1 G* stvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" ?1 X& t% T' v+ m
& f4 r6 H7 M1 c, M5.39.217.77:88983個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇5 h/ l X+ w' d
" W0 O- \* r& ~% J% l5.39.217.77:8898動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
( D5 f0 r @5 b( b: W% e五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- c- C( |' Q8 b
8 t! S2 e0 B$ R6 e0 I5.39.217.77:8898動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
* S \" H) w* j9 E肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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; M; s3 `( U. Q' _; P5.39.217.77:8898動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n$ ^! {2 o- ~; _, `
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板 + n- i" }4 W: Z6 N3 i( Y
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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2 T- Y( S: @5 R+ ? t, H6 w1 U公仔箱論壇動作2：倒騎腳踏車 5.39.217.77:88988 p) o; l& u; K" X$ i3 R
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
7 @4 f7 D9 a7 I" }6 D. T* ?6 _# w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {6 e$ f# Q( ~, c4 n1 Y
動作3：踮腳站立
: O9 T7 w# l: U長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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: x! S0 w) [- S! P' P0 L+ x. ?tvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操 $ U( E1 l7 e$ K& G4 s& O# S
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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# v/ J3 u: }9 ?/ a ]$ k7 f8 d% r（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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