安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb6 C K/ C! W* c$ u. \8 R6 V
& y7 x! K) O/ N7 ?公仔箱論壇日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！
' x, c o1 h# c公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb# t9 Z: ~) m3 D
1 f* |, ~' v; f) n) i0 N8 z# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯時胸部會有壓迫感
3 U% S7 |& X- p0 }% M' Ytvb now,tvbnow,bttvb愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.77:8898# k4 X! Z8 q# }8 u+ l6 Z4 D: k
電話響了不接就很難受& T* K# L2 V1 \. m0 z F
工作時責任感強烈、無法妥協5.39.217.77:88986 M: @$ I* x" ^) f% ]- M7 n) E9 i
總是覺得被時間追著跑# o& T( r2 c) {5 G" L
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
- m8 R" |6 C; R# b; c* U0 z3 a& j高血壓、高膽固醇或高血糖+ r, t$ f0 I" X( Y( R
沒有運動習慣5.39.217.77:88980 n3 [! _4 g# }* H& E1 _
手腳冰冷、發抖
- }0 ~ {) k* n$ @2 f _/ \血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.77:88985 T8 \! E C( M
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# d( \, m( k+ E; y1 ]tvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
( n7 B. m* ^ l9 wtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 0 F4 J: f; ^5 b1 v3 }
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! E: O5 }$ J: _8 C2 w5.39.217.77:8898血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 |9 R+ {0 ~: l% f! F7 D& C& P# l
& }9 A% p+ w7 F( h- qtvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb: d& a3 D# e0 f! M5 P
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 5.39.217.77:88988 A5 v& s" G" t$ z' f; t" N
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 5.39.217.77:8898 d) G0 q3 X3 _- ~) K( Q
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 2 H, @: {+ h1 Q% f. B
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
2 [$ U; }& |% L% otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S P G* C. V7 k
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 * E' s: k# {5 J5 Q
3 b9 z c5 M/ U& @0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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' F( o, Z, G5 u6 @5 K% C; \# ^$ B: o8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 z3 |( C9 n
$ Z' E3 I9 k) i$ s# M9 {$ y) G; N血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 h v& _! H. ^
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動脈
1 H" c3 n( w+ }" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 tvb now,tvbnow,bttvb: J! J& C# Y% D+ ~# J8 K4 }
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這樣的動脈之所以會老化
* d8 n+ \) g; [; A* x5.39.217.77:8898隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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: l s( a% t: {8 d$ a$ N, @tvb now,tvbnow,bttvb靜脈
7 g' W* |8 P0 o: g! Z具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5 p$ z* k E/ M; E+ e0 T7 u
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微血管
% u& l( U' z n% Q# T6 Y- O4 z5.39.217.77:8898遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 5.39.217.77:8898! I4 f6 \/ h6 D3 x; h7 n
9 b# Y) r5 S0 u- u G- j. r& wtvb now,tvbnow,bttvb當動脈老化時 1 L3 K5 A+ m5 Q- z1 I8 g
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇* R0 j; f( T/ _ y5 j) J
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動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化
% J/ G; s" D" b3 H, W健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 6 V8 c. y/ ?) H/ y. m
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2、動脈血管變厚 5.39.217.77:8898; ~: x0 n5 A7 l3 U0 Y+ K2 u
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
" |! X6 h! M8 f( G4 v/ x5.39.217.77:8898身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。: p9 p1 E r n* Q
當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) ?3 I( Q _8 }6 v! O
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時
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0 n: {2 Y5 v1 y' a微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.77:8898% {+ L3 ^( _0 C* K: {$ b8 ~0 r
5 P* p- |* v! g' x: X6 @如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }1 `! j' r, q! T$ u
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" b3 n3 u% R, x
( r6 X2 J4 t$ J* O1 f& N, {tvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb$ c4 p& z" O/ N- m" R5 v
- O( ]+ \9 x P- [3 {要點1：以蔬菜為中心
# b! `+ i% t/ t3 N2 l! m: w$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇2 G7 S$ S# a: ^5 S, p0 G, D
& z! [0 b$ `* {, Y要點2：多吃魚
' E/ m2 g( |+ B& p1 {tvb now,tvbnow,bttvb貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹
5 n& {& V @" U1 n; }, V% p8 htvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
0 p7 N5 D; M8 W, _) n5.39.217.77:8898
! ^3 l7 f3 y: J0 n( b$ Ttvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化
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! n2 A' T' }$ [3 Vtvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
6 {9 H; \3 J1 ^3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _3 ~$ H! w8 E) V2 Q k! D o5.39.217.77:8898有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
3 y5 O6 h; l q: I+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ J& o( R: R" G& m0 J$ w: j' j# ^
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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9 z8 A+ h9 C8 M' z6 k( c9 P5.39.217.77:88983個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
: ^5 @7 x* h( \五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A1 ^; O! ]) _7 y
: f% M7 X, a' a3 r' ?- s公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
) J7 S) ]( ]6 U公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 , W9 W! O o" e% \; m/ n2 O0 G" _
" c! G# Z& ]0 G動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.77:88980 S! I7 t ~3 |* F+ g4 c4 T
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇2 x# X8 O3 g& S; w6 l" E7 j
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [0 e* r0 [5 g* ^, e5 P1 E& G
6 D0 }% i) m. i- Y5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 _( u: O" U- ?$ @2 }
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動作1：踩地板
4 _+ n# L% E3 w5 y/ q1 c/ g. \5.39.217.77:8898坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 5.39.217.77:8898! I; \: D; ?) I5 f# D2 n; Y
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動作2：倒騎腳踏車
. y" G2 m1 T6 m+ n8 p5 _5.39.217.77:8898坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 ! N8 [4 r1 l8 _
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動作3：踮腳站立
' j0 Y) X, w" Y7 M P+ ^. R8 E: r5 stvb now,tvbnow,bttvb長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操
1 q B" r% X _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
" g; i1 X5 ^+ W' Q; `* R2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J \. Z5 c% s& Y% y$ I
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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