安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:8898! h# R8 ^1 b: S# z
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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; m+ T5 \. L/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ 5.39.217.77:8898' |. S* \( F4 y S& D1 [
檢視你的血管年齡！ % }, |1 C o/ @% M
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爬樓梯時胸部會有壓迫感; {- y5 {* J( t* @! ^
愛吃、常吃速食或油膩食物
+ O3 o, _/ Y, ]3 W- ?公仔箱論壇電話響了不接就很難受. b7 F2 g1 c. z+ J7 [
工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇) ?1 [& o7 J" N1 d" ?2 q
總是覺得被時間追著跑
d+ E- U- A% P0 j5.39.217.77:8898吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇& u. H! o( b4 d7 k8 ], |& P
高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 v% n) K+ p: u# r. `
沒有運動習慣
% S1 a3 J! D6 L; N8 s2 } {$ G公仔箱論壇手腳冰冷、發抖
! e- F T: V7 y8 C/ M血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史- P' S4 u, a. Q8 v+ _8 M1 ]- {
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X H! h- `0 R8 j9 X) t1 t# d
% O0 L0 W3 ?* J( Z符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z" i5 _4 V# ?3 `
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
9 ^% N& r! s/ I/ s8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k3 N" a! n, b符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
1 ?6 o! p8 `; Ftvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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5 ?% I' y5 G3 P* B+ D符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
$ `& Z# U7 D$ A; g, s: Y# }, X% i公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb; g$ O' d0 w( U7 B& A( i. F6 A
3 @. x- v( x$ n9 u! l$ |（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 ?/ A) s A6 k5 _6 e: v
; S& j+ \5 _2 U# c1 `" P( Utvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇" t0 m- W3 U6 \" |. U
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb' I, ]/ v( l0 _- Q( @0 c8 m2 k* b
' A; @9 O2 u- |( \& p. Y" S5.39.217.77:8898如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B& i h; \8 V' p: o1 j
# j& M! Q5 J0 _& u9 @, R! ?4 k1 E+ S& c- b公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.77:8898* J1 X1 h8 s- Y& c4 _
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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% |2 e% n7 ^) G9 r+ V7 p2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要1 D# H% m) r1 n, l. Z/ p, V
: ?3 F- v1 G' n0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈
+ m6 x4 T& t S將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C @) q" g6 j
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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4 `+ U% g2 }" i公仔箱論壇靜脈
+ u1 S& N9 s" C1 X5.39.217.77:8898具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管
- V i- K8 G3 G0 b% w. x公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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/ t1 d1 |3 x z6 z5 E5 {當動脈老化時
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D) |' F$ L) \' D! J) i b動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
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7 B- p7 f% }$ M. P# d6 c1 w8 s5.39.217.77:88981、動脈血管硬化
; g! }' l% a V- ]% K W7 B K5.39.217.77:8898健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 0 R) b/ R+ E: C+ y* n6 A
$ d! W5 S! e p2、動脈血管變厚 5.39.217.77:88984 }. ^2 i# H' D
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 , \& j) P: h$ ^4 y
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。5.39.217.77:8898" Z0 q& [6 {; d5 W+ d# q! X
當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 m5 C/ Y1 G. ?
% \7 Y0 L& N# J. h$ D# @2 [靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ( K F, A2 u' C3 K8 u% M
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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: e9 t. T( f/ N9 R6 l+ @/ @9 K. E當微血管老化時
" {9 G' j$ V; W r5 D) J2 p1 @, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 l; L. \0 p. [8 i9 y j
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j( i7 y; _3 W2 v% D
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.77:8898. W& ?2 X' f. H6 _" F" Z6 t
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb- c! ]# b2 n% [* q& z6 S* C
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 5.39.217.77:88982 [6 u7 B- V/ ^7 u. r
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飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ _; u# Y3 w/ E
' {. |+ n$ Y) c% C! x公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C9 X4 f; N: g- l& d r/ @7 ]
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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9 G. a9 ^6 y+ O# y& p& ^要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K8 L% P% T! o- W' F) ~* {
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 3 w6 {, G4 U% m1 j: ]) f
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要點3：不吃太鹹 2 t. k' C( V+ r
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* S3 N+ \% w0 f' M5 r0 i( y
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每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( E4 M. I1 a2 h) V5 S
# @$ p& P" {2 x# {, D& y4 _: o公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i7 p: c! X& ] a/ U% {2 ^
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t1 ^% O4 X" m3 D! F. d0 h
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 # q$ B) k+ B. A9 Z
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 5.39.217.77:8898* @$ {6 F' A, f
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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J) L! z5 z' m) e/ V, @% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb: N6 f9 v6 j" q$ K J" W
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
( Z ?/ V! i$ o8 W6 X2 h0 X- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" N' C5 e( v6 _8 L' F0 [
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
' A; |4 h* b% Wtvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.77:8898) t! ?2 v8 g* H6 X/ G
3 N0 \$ `' m: p+ D' v+ Vtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb, a) }8 |- ]* l. j( _( g( z3 g0 u* H
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 & a2 K# V2 w) t. B3 W! ?/ o/ S7 d% P
( o5 _5 N7 C; @$ Htvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb% j2 ]$ T0 w1 P8 Q# n
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
6 a7 u$ z$ Z+ s+ w+ W& O0 l( gtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
& S" u, L1 o2 N& D) d: I6 |4 T長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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7 P' j, b: t! _tvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操 & k1 \2 E% v- k {
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V' [; D2 g9 f6 Z
4 ~" h, n9 \$ ?" t: }9 }- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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