安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇! l5 C. ^# t" j* |- u- ~, I
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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2 r7 b/ k1 E' K, \公仔箱論壇Let's CHECK！ 公仔箱論壇+ K* a* b/ |" W1 g( S" g" a" ]
檢視你的血管年齡！ * ^/ G2 r& G7 o3 M5 ]2 Y$ z9 Z8 T
/ W; {6 O3 B* \+ z2 s公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感
! v: a4 U7 X W p& Z愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e; w& }9 P' [/ L$ ]9 }" y# u
電話響了不接就很難受/ c2 F* o9 z `) H9 s6 I5 }' w
工作時責任感強烈、無法妥協
# ~ s4 Y$ n5 C8 W+ y) [4 I總是覺得被時間追著跑) b+ ~( t$ C4 w# T
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400% c( z) t4 P1 ?& @3 L8 u
高血壓、高膽固醇或高血糖& e) \/ g; G4 f2 \" G
沒有運動習慣
3 V4 F. z0 V" W1 g2 C0 rtvb now,tvbnow,bttvb手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t+ g& q4 Q4 G( `. ~: N
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
# T8 C' |; @# V GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g2 S$ A4 W/ F4 P& |. B7 C1 Btvb now,tvbnow,bttvbANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
. J; V& r% l8 D7 S: I+ L2 X恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
) r/ F6 ~( D8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~: r- C6 a. F符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
# t) j `( ^1 q) ~5 i血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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% @& W9 Q* c3 j" w4 F5.39.217.77:8898符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
7 o3 X$ I0 D, q" _公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
b( e+ [ r$ k, S9 U$ @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 C* f2 N0 Z4 s; B
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇! Q6 P" K! A7 V) p2 @$ K
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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7 i1 Y; a, h1 v3 N; ]8 i7 u$ w5.39.217.77:8898身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 O# k+ M$ b7 e% r1 j# G5 W8 h
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 ( E/ \- g e* ^2 R0 Z% Z- |( m- S
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 * A: S, g+ a r' W5 a
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要
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4 \9 c4 e: I3 k0 D% n動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o( d* F2 d* L; K& `/ u1 {
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
6 ?; X; D, R, c& h7 x5 o( U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N# F) U f8 l4 b6 u. @ J1 Z. w
這樣的動脈之所以會老化 8 P' [( u% Y. s; G( I F
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 $ y' N8 i2 p. l7 K, r1 c% H% x/ V
( L- Q/ F) j% a& l5.39.217.77:8898靜脈
! S- O2 c: h, Z3 V# f# l5.39.217.77:8898具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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- c" Z8 x7 w, v) {/ m% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
- Z* U2 T8 B+ k3 e9 r2 H( _) E/ L遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 5.39.217.77:8898+ u* O) j0 I' x: a2 ]- p
1 ]( c6 v" A' E: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時
$ Y9 Y: T! N/ ?9 A* X7 r) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ O, y: Z/ y! h
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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; A( d6 Y( ^+ @, H( b0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb; o! c7 H) c8 u4 N& b
' \' \, ]6 L* w7 B. X, a5 ?( n1、動脈血管硬化 W+ J5 F: @9 H+ y. b7 G( E( {
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q, i5 \+ e. f+ p4 D1 m! M) H+ N
4 C& m1 ~3 [3 g# ?, M1 Y; a: }. qtvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚
5 _6 m* Y( Q( P' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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7 H; _' s) Q8 r! a% T, V3、動脈血管變窄 5.39.217.77:8898/ Z! {( f+ w V) \3 f
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。/ L" d( g: D2 J% l% X5 }- l6 _
當靜脈老化時
0 ]) \/ v7 y& M* J- W4 y! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ s! m! V* k2 y
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ( R7 P2 f* Q1 O$ g6 v
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 u3 a% w! y; r: }8 d8 z+ x
( x4 j# x3 B! q" u. g* s/ H公仔箱論壇當微血管老化時
9 Z+ } _4 A( f* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~. T% W# u: Y" P- e3 e公仔箱論壇微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇" V( T% M6 R; K% Y
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇0 [) n U F& h' l8 A7 p
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ : r k3 C! U) M/ O/ V) h; K
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 0 Y2 [' B. D4 U. R- N7 J _
- e3 b3 O% U0 F- h5.39.217.77:8898飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O6 n% _9 c9 ?+ b
" q9 s1 p# ?, i/ r2 I6 S5.39.217.77:8898要點1：以蔬菜為中心 ) b) ?( U0 @ P. p4 u7 Q- F W0 I, {+ O) C
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 ! @- C5 Y* `7 g5 J# |
* h' o! s- t9 ]要點2：多吃魚 5.39.217.77:88986 [' L3 m6 y4 U1 ^# m
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.77:8898) ?4 O* @( E2 g0 e% s
2 v* O$ x3 z2 t4 L要點3：不吃太鹹
/ q9 l' Z ?4 Wtvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h. s: v8 N3 O9 |$ {
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每天走10分鐘，動脈不硬化" m- \! N' d9 @6 [/ f# a% U* h6 [* U
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: K2 h; O' r! v: q. Q8 v
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 " V" T+ \: ^- q# p/ _9 x
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 公仔箱論壇" o# _% q7 z, {, h; e; G" x0 c
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3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇' ~% j: `) j4 ^ ^
; e4 X% o) k; L) n4 H7 n' I2 W9 @: j公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& i( U- d6 b. l五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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9 m# I7 b: Q; M3 d! qtvb now,tvbnow,bttvb動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
t# R) E! H; B$ A+ m1 E* [. o肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 9 ?+ T' z! L6 }% {
) X) l8 G- I% y7 C* `8 I' ^ k$ \5.39.217.77:8898動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w6 d: L. _! ?# E
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb: X1 r# ?0 m0 M- d* Y
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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# k9 T7 T E) b4 ^1 ]動作1：踩地板
" z0 y) K# |3 D3 @1 \6 [% Z0 M坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% W: s, q9 z' q5 I
/ }3 t% z! t; T9 U+ R5.39.217.77:8898動作2：倒騎腳踏車
9 d9 o1 `# Q4 q! {+ q% g坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 9 m% |& n' ]( M0 G, f
K- T A7 A# [3 ~ }5.39.217.77:8898動作3：踮腳站立
% j8 Q! p' G3 R' P: j公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C3 Q; I9 T. B* t* p5 d
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動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb* `' `9 N: B2 ?0 T$ s; j$ ~2 \
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇4 J. }$ U: q# S6 S- P- S2 A
% h0 Y& P0 D8 q3 X/ r: s+ Otvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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