早安健康／胡恆穎報導
* i. N5 M3 K# ~6 a, Y8 L5.39.217.77:8898
8 N: |1 a: e5 w, D$ V你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。
0 X( Q6 o, F, g9 [) J5.39.217.77:8898
1 ^$ z+ \. f1 d想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
# o+ K- N3 |9 m" @; Z4 X公仔箱論壇
: r3 c0 n8 f, u+ i$ R公仔箱論壇椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺
6 G s# _) e& }) V4 B, U+ V
# g( \5 R. H$ W* ?4 c/ r椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。
+ t2 f0 y0 @# q6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i+ S1 U, q: T1 H隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
3 P. K1 y0 `& s6 U
/ E7 t2 Q# J' A保養椎間盤的正確姿勢 公仔箱論壇3 F+ N; V* s9 Y& |5 X& n" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j" J" S b" U0 I- k+ S
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。
# s. M5 Y, i6 X2 e5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' _) j B; x- b0 E% Y- c, U
研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 5.39.217.77:8898. v ~; h- t; ]: q, U5 Q
9 J9 j3 F! d6 H: D# S( T
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。
( G4 K6 Q1 k+ E9 ] K" Ttvb now,tvbnow,bttvb
* Y) @( Q6 S8 B. u5.39.217.77:8898率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 5.39.217.77:88989 j+ b3 X: ]" A
5.39.217.77:88988 @# W2 }; r W: U7 R- ~2 j" |
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
1 L2 Q `1 p9 d+ q/ P2 r$ i5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ q8 f) r B- q# A3 I
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
