早安健康／胡恆穎報導tvb now,tvbnow,bttvb# f; ? V% R! D# J/ O6 w
4 Q# V4 ^0 c) E你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。
X& |2 C2 m3 ~: P5.39.217.77:8898
: R( S. e1 ?, k2 F. j公仔箱論壇想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
: l: e, e* F. Q' c- P3 d5 m( R- ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B% ^5 q- C5 J- W% J# G+ ~: s; e
椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 公仔箱論壇+ u/ l- b+ k! t0 c
3 S6 S4 {2 d* ~8 V% o椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 5.39.217.77:88986 h& R1 y# [) j5 G/ s. G: x' L
5.39.217.77:8898* g1 t9 `6 K$ e8 j
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
! M* X* M, |$ E. _4 X' htvb now,tvbnow,bttvb
L; x$ J( o S$ H' `: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養椎間盤的正確姿勢
1 X( j1 v& t+ N0 x! v
5 c9 A- u/ D5 W( k: ^2 Ytvb now,tvbnow,bttvb以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。
4 Y* i0 G# n: Q" D: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g& P1 v5 M6 t, {2 |" h# z8 W研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M" V4 I& J4 f% m" @" h
: E2 b1 E0 |- `' |( W( {7 \$ U
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 公仔箱論壇* [1 w/ C. v4 p' v
; m1 U- H" R( i2 M率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 , b+ n3 Q+ w& ]9 H
% F6 n1 n- W8 i# Z/ d5.39.217.77:8898運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
9 M. n# q& G) e" B4 |tvb now,tvbnow,bttvb
( I- }: {+ v7 o( ]7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
