生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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$ w+ |: a$ S' O1 D" R此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 5.39.217.77:8898+ G' `0 N2 d0 h) b- q: ~
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很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
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入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 5.39.217.77:8898* M0 M- m# S% C1 J8 [
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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9 f" D2 g& \8 H% _9 a/ j3 Ktvb now,tvbnow,bttvb尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 5.39.217.77:8898/ v# w+ S3 c! \) M
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- ]: p" f6 {2 x$ q$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格和海藻，是最好的零嘴7 ~# |, ^8 Q* c
) \9 W2 U2 O/ v8 d% g: |9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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! K8 p" t* u+ p6 h# v) O* q9 ]: z5.39.217.77:8898為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
4 j: C; t; h. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @; ^' O/ E1 ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
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4 I# J5 b& U: Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 X+ P1 T( b; z, M
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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0 N8 G, S# A, _公仔箱論壇最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 " R! B$ A2 D( b0 F# K8 z9 P6 T/ {2 U
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例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
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+ g$ l* p* O8 N, z" R5 ftvb now,tvbnow,bttvb我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
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5 m: Z3 S2 I+ b點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ g! F2 H3 z+ B$ x; s. R0 z. \
8 y% Y- g1 f& z那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 5.39.217.77:8898/ Z$ ~& E$ `* ]+ s
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 tvb now,tvbnow,bttvb. e# G& H" o: ~5 M' ^0 I7 P# w
2 |+ `: P3 g2 [' f$ Y2 ?可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 tvb now,tvbnow,bttvb" I/ D. k, I& \. s) c1 ?4 m* \
6 @$ H' o: \; h9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l) r% N* O4 ]$ j% T
, t2 e2 h0 J+ D# Z0 z2 X1 r想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 + Z2 t* Y) L. X) ]/ |
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海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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