生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 , o; f5 Z; e' W( e% L5 N
5.39.217.77:8898/ k% ]; T% A% G& b' x) _
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X) V; V" b( Y3 U' |- b7 U4 L
tvb now,tvbnow,bttvb9 x+ Q S/ r) Q* T9 P
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 5 c; F2 Z9 e" k2 [4 a- y+ ^6 Z
; W* }3 Q7 B; h% Y& s9 H平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
& f8 d& D0 V' j0 Q- V0 U W; d6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }4 \+ o0 o+ G5 ^# ~6 W* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
6 {+ n; ^5 _# e: k& o
5 \+ L6 o) L N! W/ @5.39.217.77:8898所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
" y. d3 v( k. S$ k2 l5 K/ v; D3 x/ s
" a) O2 p, P7 p+ o請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 tvb now,tvbnow,bttvb# H( ]2 o; i+ ~4 E' U& i
% S, a" p# }* K6 C公仔箱論壇尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
, _3 o/ R2 N' N公仔箱論壇- m* q5 E `2 r( b" P
! [1 {# a" a" H! j4 p' e優格和海藻，是最好的零嘴* Z: l2 e) e0 V$ Y0 R
% S& e& J/ M/ x5 g$ I0 F- a公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
8 L! J6 u3 \' u& K( f0 R; k) m
% i( s/ p0 W! _: c為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
* L3 J2 S/ W5 ?8 O9 \+ x0 k
; q( _7 S. J h, f: W/ C2 h# {! c: v點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 5.39.217.77:8898) g; T" T0 I4 X8 J/ d, w( p8 e
7 K D) D+ @, h9 H- @
" o' F5 l' P6 f: ^" w. ~$ D誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇& G3 d$ s# I G
k2 E0 k% D( m3 G# r: Ltvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
# {; A P6 d/ S0 S% j& C2 P5.39.217.77:8898+ c' w& u- A8 y* ~! G8 z. J3 |
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
% C5 \2 d/ Q1 S3 B3 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 q' X& t9 R& b7 [
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb" e- Z3 ]$ e& y/ w
* E& f* o' m `" m3 f4 N6 Q' E1 htvb now,tvbnow,bttvb點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 , k! W6 w4 j. i
) n0 x# H& _+ q5 z1 Y+ E那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ tvb now,tvbnow,bttvb1 Z( J- X0 d, x7 [ @) f
- w1 p1 B" p- \5 `: j# J+ h- C. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
2 y- E: Q. E/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* L9 e* \# m3 ~. z7 R8 F
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 ) w V. g( s5 f1 f
8 u" x$ c/ x+ E% P& Q公仔箱論壇下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
& c9 f8 U* @: C: M7 X2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 D" G1 V: o, w
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 5.39.217.77:88985 l/ a. L! M& J! {9 @
" v# S1 ^5 j+ V* g' [: h
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
