生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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B- N5 [$ b9 otvb now,tvbnow,bttvb此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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8 k# u" _7 T4 s& ^# G6 E/ k平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇- T7 e; [, ^3 k& {: B# P
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入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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7 E9 K' j- ]& C: N1 d* |+ u所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 5.39.217.77:8898* {/ D7 k4 E! t/ h% S. {
I& y' m' @0 ?$ J6 f# Stvb now,tvbnow,bttvb尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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' a$ E. Y+ R# L, M! Q$ h; G1 D5.39.217.77:8898優格和海藻，是最好的零嘴tvb now,tvbnow,bttvb6 t; e7 D$ \+ x8 |0 X
0 u5 E2 s8 h- K$ Y2 P3 Y7 e公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y) d9 i+ Z+ N4 V9 D* s
( w( G! ~3 d( _) c! y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 公仔箱論壇7 D; a X% b9 s$ N7 C5 [& f9 m
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點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 tvb now,tvbnow,bttvb0 _& X/ k1 W7 O6 L" V
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誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 tvb now,tvbnow,bttvb x- m H% _" {" x
' {4 \& a' x6 _公仔箱論壇最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y. l9 I! B, A8 b# K; ?5 m0 S; n- s
5 r* k: E% C* e y# Btvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 5.39.217.77:8898& i( i' N/ C# g+ h
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
- i4 [; `: x' Y. x9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q: b, w0 ~5 U I點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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! V# n7 | |' M* [- @ N2 L. L那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ ) d4 F: c% k! S, o% j8 J4 N
1 t; x' [- u3 ~: n- k* ]我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
" I2 k& E% H, a; g1 @* e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V L% h" a# Y5 Q3 r4 s1 G
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
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下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
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( B9 q" a" _8 Q$ s/ C6 h2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇& G+ z& N: _2 C$ _( T7 Q& v0 G
% Z& W, g& S+ A, ]5 c8 D2 `& w海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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