生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 $ ?" g, W# L" w# w. a
; G7 |7 r+ E8 [此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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/ o$ Q2 {9 S- d- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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' u, a& i1 s4 N3 u8 Ztvb now,tvbnow,bttvb平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
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" u5 `3 s `3 K+ O: e2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
5 H7 V. u% }% r7 n1 x0 f4 y; r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 ~+ V* c5 X! R' t8 K
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 0 r' p- K# y4 j/ }
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尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 9 C- H, i& o& g0 ]
. U5 p$ P% E [' G" P+ P$ m4 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ e' E( L: M8 n# P
優格和海藻，是最好的零嘴5.39.217.77:8898. ^9 y- w% A+ S4 \
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除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 公仔箱論壇0 c, Q0 r8 l! r: R! G y* S5 Q
2 M0 t6 n1 c! v! U0 x5.39.217.77:8898為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
8 x% h8 P( p' B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ }4 L. V) ~4 V' }
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 % d/ q+ \9 q( {* h, k" f0 x% S
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, Q) Q% H5 X2 x( w! q# l5.39.217.77:8898誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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P5 c' c9 F- e7 l9 M ~( P0 l5.39.217.77:8898最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
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C4 V# \. I$ l- g, R公仔箱論壇例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 tvb now,tvbnow,bttvb U, Z' V9 O8 G& j; `6 k7 l+ n
" t! y* L( u V0 S& Z i) X我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 * V n' w2 k7 v9 }- g
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點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 5.39.217.77:88988 ^2 }' K2 Y5 R" |# _3 }
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 ( ~! S9 e/ d8 M* I I t4 @2 R
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可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 J5 `7 p6 F) r6 m
; C3 h7 X- A, ]/ Otvb now,tvbnow,bttvb下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
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想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
6 c. S' k) Y+ z) K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S2 P* M' |" ^9 k7 W/ f
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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