7 d) u8 G% |! O1 t; r3 o8 ]) f! F$ l, E
* ]+ p4 c6 G; c4 B
" J; R3 p8 \% U5 K4 _4 q公仔箱論壇【早安健康／陳建甫編譯】
7 T9 g& }. ?- n; ]9 d
% q# {$ m" V2 q% S& n+ O由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
/ {: U# _% K2 ^: _( R, o* d+ \5.39.217.77:8898, `% F' ?9 W* D1 L# \6 e* W
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
. e/ U, ~ C8 K) a5.39.217.77:8898公仔箱論壇: e$ m4 k7 c( h4 u! r
正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
6 s3 g& ^' m N) F3 w- Y1 O7 h而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
* u: ?( v' m( ~1 z3 p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! Y- H- h# ^" q% g
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
4 X2 A- x, e+ p! ^% g! C5.39.217.77:8898
. R7 A: ^! J! P: k6 \6 W公仔箱論壇八週訓練後就能讓杏仁體縮小
' \6 W) W/ t+ i6 F木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
( p" n6 `5 Z! E0 Q, Q3 l0 ~7 P而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
6 o2 f6 }8 K3 w0 s# R0 @( w; G3 }& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 a9 S9 J' ?' `
《正念呼吸這樣做》
1 H6 [& \) K' Z, O R' x/ e G公仔箱論壇1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
1 `/ K$ V3 ^' u% H& n h- x公仔箱論壇2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。5.39.217.77:8898) U+ ?' @2 s. Y6 M0 L" v8 O+ W
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 P, i' w& M8 u. ~
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
% N4 b3 b# z& Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
4 |: x5 y8 Z' B) x# m, r; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P `4 V' Y5 B8 ~5 _. |1 f: Y
《正念行走這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb" R. H6 V6 u* Z) Q# y" y6 _
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
/ J( j7 g0 D' {% a: _2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F( S; ~) V; m) D
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
7 ]5 A$ z1 C+ Z* h% {: g- g: |公仔箱論壇4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ V; S3 r7 `1 L
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
