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# ]% e- k0 `$ I% y2 A5.39.217.77:8898【早安健康／陳建甫編譯】
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. e- Z) Y) Z) C) L3 E- l+ F5.39.217.77:8898由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
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! ]5 o4 {6 h1 b: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。5.39.217.77:88980 y$ C, S9 F- t) X
1 c P* _8 ]; t2 b5 |! L+ ]( N S" {正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
6 q& h. O+ P/ @6 J% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。公仔箱論壇( ~7 d* e8 S4 C
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木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。2 L+ q8 k; [& i+ ]
0 t) T) C9 V' J4 F+ otvb now,tvbnow,bttvb八週訓練後就能讓杏仁體縮小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p6 D4 D) v9 y! c# f+ B
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。公仔箱論壇3 ~: u, Q9 o- t# X) b6 J1 [
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
1 w8 {+ W1 z( g% k, k# v: A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 K p/ k6 `$ T0 u$ F- L
《正念呼吸這樣做》* W7 f) g$ r) e" u+ O
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。5.39.217.77:8898! }0 m/ H1 S& |4 }! T; F7 t' c
2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。2 W7 W) f* }! y' j, D, ?2 h0 ?* }" C
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。9 c/ c2 i+ l. _3 K& |8 C
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
! c( D) ?7 M: Q3 \3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e e6 ]8 \4 J! R
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《正念行走這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 Y1 U/ r. @ |$ Y( v7 ?' o
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
5 J" h( b, B5 U. \# t8 h( H2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。tvb now,tvbnow,bttvb% W: S" u# a5 d* L8 _+ l5 y/ d n
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
' K8 L2 |1 _3 w/ V8 Y+ d公仔箱論壇4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J8 A7 l& Q1 ]1 C8 M9 W5 _
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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