健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.77:8898& H' ?1 V3 ]$ p7 h6 J D
$ {# t2 E" H7 E! a& h
0 I# e& G& u) @* S O2 z6 L% c公仔箱論壇+ A9 |3 {0 e& D0 b0 p
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
% y+ o& h9 `) E8 x, vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 F1 s' ^( _3 W
每星期運動量 至少150分鐘. a7 M% `# `' g s
公仔箱論壇* D L7 @; g( O" c
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" H% G, v! V" a1 l; D; X; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 P% C. B8 e+ a% h2 ]
運動心跳速率 簡單計算公式
+ p8 g* C: Y( T7 l& ^5 |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, r/ Q* s+ Z) x0 Z! o. I6 L4 u4 C: b# s
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。; d' U& L& w- _2 _2 W, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u* Q8 L0 U: o
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
5 d K# \5 g+ T$ I3 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 S; o2 _ j" ~, m# w( R. l( k6 T
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
