[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導
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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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每星期運動量　至少150分鐘
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3 M9 q( l2 [6 E* ^7 g  t& X- H5.39.217.77:8898新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
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% _: R8 z' Z5 s& n0 N5.39.217.77:8898運動心跳速率　簡單計算公式
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+ k1 A, h1 ]/ S7 ?  v& r洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。5.39.217.77:8898; t" ]7 L  k5 q5 `4 K! o4 A" h7 d. N

3 Q5 Q* O2 ?; C  m( }! {戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆# W# @' q6 l. q4 x+ ]

5 m, S, N) O$ @: v& F' B1 |7 W洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。