[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導1 o- A' i& s8 _. M, ?  g
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3 I. e/ _; w# `2 ?- R; b, f- ttvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。公仔箱論壇: M- j  G0 H. H% I" ^& N3 J
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每星期運動量　至少150分鐘. s, |3 O0 y  v! [/ u; j

) H1 F+ `( }; I' d  r4 M8 stvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb$ D2 u8 X4 f- u5 T
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運動心跳速率　簡單計算公式, B* M4 K" D0 H, t
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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' m, J6 |' m2 @/ {6 C4 o戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
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2 ^+ B6 q* a7 `& }2 n+ R5.39.217.77:8898洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。