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[健康資訊] 脖子長時間前傾 低頭族滑不停 當心變烏龜頸

現在低頭族手機、平板滑不停,臺大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,因為脖子長時間前傾,長期維持同姿勢,無形中會造成頸背部疲勞和疼痛。
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% V4 b1 Q$ T  I  jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若三小時都在滑手機未休息,且低頭角度在三十~四十五度不等時,相當一位六歲孩童踩在脖子上長達一百八十分鐘。據美國研究指出,當低頭角度不同時,頸椎承受的重量也不同,低頭的角度呈十五度時,相對承受兩歲兒童(十二公斤)的重量;低頭的角度呈三十度時,相對承受五歲兒童(十八公斤)的重量;低頭的角度呈四十五度時,相對承受六歲兒童(廿二公斤)的重量;低頭的角度呈六十度時,相對承受八歲兒童(廿七公斤)的重量。
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/ w. ]; z/ S( `" Y詹鼎正院長提醒,切勿長時間維持相同姿勢,適時運動,可多從事戶外動態活動,增加維生素D攝取,改善骨健康
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! f6 s! x- N0 o9 H% m民眾玩手機,脖子長時間地往前傾,長期姿勢不良,造成肌肉無力及緊繃,小心烏龜頸上身。書田診所復健科主任潘筱萍表示,長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。
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  _" U) H( g) T5.39.217.77:8898治療方面,潘筱萍提到,可由物理治療,減輕不適症狀,同時放鬆頸部深層肌肉,平時訓練正確姿勢調整,並作肌力加強運動,均可避免烏龜頸的發生;此外,倘烏龜頸是因疾病所引起,如:視力不良、骨質疏鬆,也應一併治療。6 w6 |! S5 G! T2 m
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預防烏龜頸,平時要注意維持正確姿勢,並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動。貼牆站立:放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持一-五分鐘,每天至少作一次。頸背肌力加強:放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持五-十秒,重複做六-八次為一回,每天作三回。
$ z  t+ J/ `: U/ r/ v- C$ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. e! d5 J5 @' K4 N2 p4 V- r
最後,潘筱萍提醒,常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動,才能預防烏龜頸上身;工作每隔三十分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,讓身體舒緩放鬆;倘覺得肩頸僵硬不適,轉動脖子時,因疼痛受限,頭部也常隱隱作痛,應儘速尋求醫師診斷及治療。        5.39.217.77:88980 ]7 E1 ~5 c- ~" F# o; S6 F9 b

8 w, y* T& S3 O7 R( ~5.39.217.77:8898台灣新生報
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