老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 G: X- i' Q8 ~/ E/ i2 W
$ g) S3 J0 O3 x70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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; C0 E. {: G2 M' ^. V公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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+ n/ D/ @0 }$ C1 Z! J, i7 D- x4 k! X公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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' H* Y' H. F& N& c9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t# O6 p& N% M0 J, y b7 u
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。& n3 r: B9 v6 I' Q% X
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- p' |9 h% g: J, Q$ R
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每天做到「十個一」
) L. A: J/ O: B) w8 i1 m* m平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: }1 z% j9 o% d' A
. K# `; @0 _/ k8 V1 r! D% g公仔箱論壇一壺水
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4 | D) O8 [# i* |1 Q" R- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：4 \2 Z2 k3 e" U( l. i5 Z8 U
' Z2 N8 v u/ i, _+ N* s) G& u5 B) J5.39.217.77:8898第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p& M. U/ H6 i8 B* w
- {; n0 b6 S; m0 v, ^, J. dtvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水公仔箱論壇/ e* F" M, V4 V' n0 p0 u$ M
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。公仔箱論壇/ W1 ?+ E9 B( ]6 W
; d) p$ J( ~( u; L第三杯：運動後一杯水
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3 R' u: k! V, @- ~3 c5.39.217.77:8898適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb g4 _+ \& n9 a) G' I
/ S- T( [, Z; y; ?# c1 H想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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- B# e" r! V8 ]' f; Z5.39.217.77:8898《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。) ~1 |+ X- {! k, a5 z. X- F w
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, X/ M3 S9 b6 O
/ F! S' ^7 U( P4 p& Y* d; f7 @tvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
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, J) R$ c9 a) ?( J牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.77:8898' e5 x& ~9 E" [+ c* K
( [7 X* P1 `; B8 U1 T一個雞蛋
8 C+ t( Q+ K+ [1 ?; Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y; U2 q) \' d- b3 v0 j
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。$ f0 s2 ]8 w3 A
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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+ p0 ^# F3 _' N: c公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
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6 P* g4 Z% |/ c" t0 ?根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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+ Z; X) a( w- ]2 ]7 i5 F5.39.217.77:8898一個蘋果3 q+ a( ?2 I: D) ^% F
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 f- x* x/ K3 [! M2 v+ M
: d( S2 a; {. q9 i) c! q3 L- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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% J( r, {8 H, ~( r9 s. E0 |& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；6 ^4 i0 G9 ?) E# C( L
8 Q6 N( I, V6 @. {& T● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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: p+ h q4 u3 p- v0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥, }; o5 N1 w! l, S5 C% A9 b1 a
, i; p0 n% b" k: ~tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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! m+ j* n. ^8 l7 \% c' i' D5.39.217.77:8898一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb6 S5 w9 G# U& M9 g
6 C& `, {1 ~; S/ Z* h7 b4 Utvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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; w$ j. n! F# P" W1 k% htvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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~- b5 o9 s8 j q公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 S1 D* x, v# T3 N
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一公里步行& T7 N% `8 `- _) U9 M
6 e5 H$ f( b. L% K) c0 Y |% |5.39.217.77:8898溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。5.39.217.77:8898+ x v6 u) s, b" R5 S3 m/ v
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇 H- H+ @0 e6 l1 H1 m: |7 W
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
! l+ R" A6 a @8 m3 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& r. r- h7 |( V& W
一項愛好! |/ x: U$ l i* W3 d" k5 ~2 q
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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& _, |# U1 Y( _. O9 A8 v9 @$ d% ~# Y一份好心情
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5 W& @. z3 i6 Y# k1 `tvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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% U( e8 ]2 I8 }! T7 U v5.39.217.77:8898● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5.39.217.77:88988 b; M1 G) l O$ n. T: x
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+ Q8 c$ b4 s/ G0 D2 K/ R+ _, X● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.77:8898% Q$ n* o3 q3 |$ c$ q5 M; B
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2 N& r9 _/ u4 B9 w2 p; c$ X) e由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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