老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ # q3 x0 [6 ~5 [( X0 p$ c( V
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。( i" C! S* V" v' C/ V4 \, k3 h
/ U2 l& T/ R" p& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇# Y7 m5 v3 c- I4 a7 ^" b
6 F1 g! H% j, m6 R! \6 q% q5.39.217.77:8898以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 / U$ H( t' s) q3 v3 Z/ ?
* R- \. i! F" h4 Y$ ~( m5 P! p4 y70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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8 _0 ^: M# E. S# Q2 W5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
/ J# d3 D3 X4 y' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. C! r) {, ?* h6 C" C) m3 w
每天做到「十個一」
- l% m( i$ z( i( N- n) Htvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」
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# F0 m8 j9 C/ i. L8 K+ F老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。1 }* z- f9 c/ ]* q$ U: o
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一壺水公仔箱論壇0 y+ d5 P$ A/ u. [7 b0 v" `
" N v, S- Z6 N7 N" f# utvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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1 n, b) [/ [2 T# F4 G, h( `公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水3 T: x; [! u5 ?8 p* D3 e. ]
0 z/ X( p, d: |" o7 p1 T0 L. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。! y* x# t# ^& X/ O5 P9 R
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb+ y, I; x# q/ B
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 g) `, b2 `4 t% w& Z# f
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 |- p1 w) v7 R9 v, l1 o
$ b9 I/ P; m- ^5.39.217.77:8898適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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& z B0 U6 X: ?2 J( Jtvb now,tvbnow,bttvb一碗粥/ |, l7 {, n/ ~2 c/ [. z
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。0 a1 z1 i- N8 h7 {
/ \4 L% M' o6 @% X' y: t/ \ l6 l《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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7 l- l! O& S6 {& l7 T每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.77:88989 \' _/ y- s- J7 h+ ~" s( N1 Z/ E# P
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。: `7 E0 p" c& |& }9 {
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* K0 o( E1 Y# g$ x
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。1 ]8 B* E! i5 r$ |) S9 @" h
# d0 a1 d' k5 z' I, E9 Q; ]公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
% G4 F6 @, J8 j" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b& @5 }6 K7 T) d, \& i) ~tvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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5 |# [+ e" s5 g& ?3 b! {9 \; S# I公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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, R' k9 Q6 Q) U1 r* U$ i) `1 g1 K很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.77:88983 j0 b$ [5 l. h& t. | X
6 f5 R0 W5 c; _▲中國食物成分表——2004年版# E' D7 V9 p* J2 x$ G: A: f6 ]
" ]( a. N7 q, ~/ z根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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' ?. u3 F, c) {, _tvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果# N2 m, p& N+ Z
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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T* g0 h% l, M) f公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 T4 }: Z$ x- x
, O3 y( e! y0 w+ U( V& C, m3 Atvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.77:8898# a7 }& f9 p: P4 ]$ Z
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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6 G& v. T5 Y- h5.39.217.77:8898一個洋蔥
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( H$ B" Y& U& r) \% G! ^* r4 I4 W洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 a Z- G- h. R$ s9 c: {9 j2 V5 q
' E* T+ [' n( X6 o9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉公仔箱論壇 ^9 U+ z6 o9 h6 y$ |
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb- u- k! j6 g. k6 E; G8 m: D
( ]' k& Y: U# }. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.77:88984 y1 @- D" Q. G" r' Q* q2 [
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一公里步行
/ ?1 A# @. @5 l6 w GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |8 K2 S5 z/ |9 C溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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' A; U6 K( g/ y; N; \0 D此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇$ l1 s7 c% {5 o. u
, o8 n- D9 e6 ?: i, y# btvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
- j& h, A; b- s" f8 Ctvb now,tvbnow,bttvb" ^6 ?; U. p* ?0 L Y
一項愛好5.39.217.77:88981 v! z3 T% n0 X1 g0 a7 Z4 E
. w; S$ q [$ z8 q5.39.217.77:8898有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb; T8 l& o6 n0 v9 C3 r
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇: `3 @1 F0 r8 E, C' E! D
$ _, Z- l( g% ]( X1 {) ]8 A9 j( `● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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# ^5 p+ @+ }5 { ~0 ftvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇+ @2 n: m! Q1 Y3 H3 n/ F
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8 g' r5 f3 k- q5.39.217.77:8898● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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5 G0 O' Y4 p. h由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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# m) T) ?$ e3 X2 ^+ o公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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