老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇1 k/ ~% `# x8 s5 i
0 k5 o( ?$ H9 H( I5 D5.39.217.77:889870～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77:8898& }9 ], y* \- f! ~2 _1 c
: r$ I# H, d. H: A70～79歲「危險年齡段」
X+ }9 p$ T% F( J% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e$ t6 C+ p' F. l' d0 U公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 & N0 }" N& K& J! |# u
8 `# P4 v3 W7 S4 v2 m* stvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。! Q5 y) C) |' B7 q
; y! A# m& N" f& A3 F5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:8898; |8 H9 m) d) s3 Q1 ?
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4 M |7 E. ^( \% E$ O1 W9 i4 }因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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: W1 F5 O* \. A6 t3 p5 H" _5.39.217.77:8898每天做到「十個一」& U8 X) Y4 i+ g5 w+ h' S
平穩度過「危險年齡段」
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$ w0 }/ z) u# N. i1 u! P3 ^老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。" U2 I) m4 U6 c8 u& y+ [& F! S# Y1 P
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一壺水
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5 t; ^) ~9 S1 J5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：5.39.217.77:8898 Z m- B* U0 X2 g9 J
; z: b4 q6 l1 u3 L# O9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.77:8898/ X w( E7 X- }+ m6 t) j
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb! v2 F/ O e4 T% s3 R
( W7 g0 P9 M ?5 T9 x公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 i- N$ D8 f
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第三杯：運動後一杯水$ y8 j3 z' P: g9 ?; h& q/ O7 p
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |: ` p5 S6 }. w1 D
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一碗粥
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) {( \5 {' Y: i2 Q$ {( [3 _5 K5.39.217.77:8898想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb; B" C" J: \* B
5 O7 O) M1 _+ M+ Q《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。8 n! z( s i+ i2 P1 v8 W: v
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
; B& j! L8 U J& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n% f) ]/ F% o) V3 A5 `5.39.217.77:8898但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
; b8 ^/ m& W; A! C& q1 u5.39.217.77:88980 X( F1 e q: M" X! w9 O4 D+ c
一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a" D- v& }1 m; n( h& j% @
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5 S1 F/ K& l# ]+ w. g& G8 ?0 ?2 r
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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% [$ R T+ ?1 D公仔箱論壇一個雞蛋
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( a5 w! r4 k& Z公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇' A) g/ q4 S k( s
8 I4 f) q4 a8 F/ V很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇7 |' P2 p! S$ |$ w8 _6 U3 a
: F) f/ Z: c) H1 ?) h& t+ }公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb( @: w; @7 ]/ f4 m
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
( x/ A$ L/ Y+ ~2 |1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 b6 P& Z: }4 N4 p3 j
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( i" W. W+ [3 n8 N4 Q6 K
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；) _6 G, n; e. d$ A- X
4 i6 Z( U; Y: D6 o; }; B# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥) K6 u, M [- ?* Z3 N d5 p3 m
$ n. q" }. e0 V& ^9 S( B洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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9 C: L! J+ r2 L0 E/ H" u一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb, z0 Y" B% O' W H- V: p% ]$ Q
5 | F, \ o, L, \2 r/ Ntvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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+ |/ k8 E1 m& S. a. ]# w● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇: a& f8 F& t' x% Z0 {8 G9 [2 J
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇6 w- O" ?" P+ y2 M* Z' _
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一公里步行- T+ }+ q+ O8 t
: u Y, Q, u; @# ^, V {溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。$ n- ]! ^. r7 U1 A) A
1 V+ c) a! @& w, u- t# M& H5 K5.39.217.77:8898此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! v" H$ x1 D7 [* `( u. f- T
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.77:8898! N& w8 `: o& J2 T- d: N
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一項愛好
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3 ]4 W7 L: d' i4 N有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V" U& ^$ p& q: U5 P" |. h
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }5 \3 D0 f# [: W
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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/ I2 e" ^- \2 r7 w8 L+ u+ S# G& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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