老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ " f6 w9 c/ i. D% [
/ r- Z% Z( B/ h8 n, E* M, F公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。4 a& E$ y% Q5 v- c& y; W! H. {" U
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70～79歲「危險年齡段」
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; U" z* m/ N5 a& Z( d* a' c2 P, T( \& b5.39.217.77:8898以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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5 E) V1 b$ P$ G m+ c2 M( Y公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.77:8898! t9 t6 @% u U1 W% z
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每天做到「十個一」
+ F; l n8 Z6 ]; j# Y; z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。0 |5 i& i/ B- s) L' v8 W
& u5 f! z5 N: e: A' i8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水
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8 ~' _) o8 ^2 t7 e/ |水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r' v( f; O; n0 }8 B: W* q/ N4 r
$ ^# w; z2 N6 x5 _; o公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。, m" g: R) ^' i9 u
" w" x! G5 K) u9 I3 D; s" |第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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3 P, h7 p9 ^1 a4 B適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.77:8898, i* C7 W3 t0 |! }, m
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一碗粥. }8 P! m' W, |' B* z
8 O! t& M1 e# |! E* G: B公仔箱論壇想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。1 E8 s3 F% b. v
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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% x4 w$ y% \* E! b$ U5.39.217.77:8898每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
4 w& d7 V: Q/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; B( Q* P# N L; d* H6 c& H
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。7 {* K5 {% b; w5 [% A" i' d, E
) M, K T" j+ Z' ^1 w5 t, ?! F一杯奶
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1 d8 K! M: s% b2 q牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。& I) A' V1 X. ^
% Y* ?' S. ?- m( T& K4 U公仔箱論壇一個雞蛋
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, z7 k& b9 \) L: g! ~/ F雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.77:88980 U0 V2 q8 A. W) s5 G& d5 U, R
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇3 I" ~ \+ k4 t
1 I0 G q G; v3 M0 U% b6 G6 X) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版
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M1 T4 R2 k$ P, Q1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。* @% \9 _' N$ X6 l- l! F3 M& L
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一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 R# h$ l7 c7 s
3 g0 o# C3 g4 e; U5 y) o公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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& w+ A; ]& ?) z6 \; s不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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7 h6 L% J/ g; C! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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; S4 o4 m4 i& _* f) p A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.77:88987 b1 ~( K0 T5 e" G! l; g
$ f* [, N+ ]% `2 X/ Z: }& I$ d一個洋蔥
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' C/ @: G6 y/ c/ ^3 @洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb* I- o' z9 q1 a5 {9 x1 q, i; f
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.77:8898) i; m8 B" k5 q7 I0 H
( a) v; W8 {$ M4 |8 P% Q1 f- L" g' Ytvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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* M' ~$ u% Z8 ]- q; _● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. O/ E' r, `
% T1 C) t8 e1 W. e● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb9 X8 v, p( C( i) p9 e2 `- g! \' z7 l
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
0 n* n4 D) c- Y2 _1 ^6 J* c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 n4 G3 F l1 l: s
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。, x2 K+ M4 D$ s
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。+ S) P' C, E8 R6 h6 L
! u j+ i V+ w一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l; d* Y R0 n6 C0 t
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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7 J! D, m, U9 d老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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7 ^3 V( r0 V+ N/ L# d9 S" p! ~5.39.217.77:8898● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；" S% N- Y" }4 |
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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+ ^3 ]/ t7 i$ b$ I" o& E● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.77:88983 V' @8 ?- r3 z# t$ ]
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
0 Z1 n9 U% K0 e; M+ O
, ^" u$ E% h6 |: Q3 {; \tvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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