老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 7 W A ~; U4 F% T
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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9 ^! p0 z) P7 `( o; S70～79歲「危險年齡段」5.39.217.77:8898: V. L' M: g4 a# U- S; Q/ ~
0 ^- N: w3 \' z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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. ]5 G5 D* a2 y8 H- e7 e, ?; R公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77:8898' x" v6 ]) z Z9 f; R& o3 x
9 d: {# R% i8 Y, m/ U6 I0 J而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 ]. T5 B7 C; G
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每天做到「十個一」
5 f# H- b7 F% E1 d% f o公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇. u9 \# ~1 o1 i0 i G
( f3 j! J/ l6 S- ?# L7 B, Xtvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。% [5 d3 W V j! A+ k* B# T
, w+ ~7 g9 {4 V. U5.39.217.77:8898一壺水
- P% G! \ P( Y k. d) a! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 ]5 e' |$ v4 Y; R4 Q
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇1 N) u6 v$ @* j0 R7 _7 ^6 y
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第二杯：睡前一杯水+ e* Q, j3 N# E$ b; X% m% e0 O G
* d5 d: ]; Q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* _3 Z& D% e: K. M2 I
4 x! P, A- }1 W+ J9 L第三杯：運動後一杯水+ E9 o: h% H; g
1 a: k$ L# m7 c7 X# X bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
) H; \8 I3 F( B/ s. z2 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! A: o; D( L* i5 E n3 l. N
一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb) W8 ` T9 v& y
5 D6 h5 O! ?1 c0 W' _想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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! h" q& A! f8 F5.39.217.77:8898《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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. m9 b. @3 [' q7 p8 ^2 w每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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" r/ w2 J% w; O# Z$ O4 p5.39.217.77:8898牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
, ~4 R6 [1 f5 i6 n# N/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ B" @4 N8 k4 p) R2 v- I/ R
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb* }) s* d0 l4 [2 W% [
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一個雞蛋
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: F! O8 Z2 [% @7 J5 M& J+ a* i公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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+ d- v" @) z, |* o6 |tvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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/ h: `. F. r. `公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb/ C; a$ ]+ k' D, f7 M: T
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
( x4 A% o1 A! _公仔箱論壇公仔箱論壇2 F" z$ W' j* ^
一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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8 k) q( }8 ?0 e9 r. ` J不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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! f9 U. Y5 [7 R* ^5 l5 }4 Y. P0 S● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' ^ W2 F/ H
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q. l; r. t: P! |& r" J
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一個洋蔥
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" T: ~! v6 k; ?* T; t( ~5 Etvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb: b9 {& o; ^ S" S
, v R3 q7 L4 T/ w6 j9 ]公仔箱論壇一塊魚肉
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* y0 Q3 U( C' u0 J, r& r0 `) O# W, D公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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% i/ C5 n$ |0 F- ]) O0 ?# }4 T5.39.217.77:8898● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；% k# o& f1 p. n
; b$ e1 Y2 S, {5 Dtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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5 c; p1 c8 W* Q' |8 R* J● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.77:8898 h& [. C) ~* `, [
1 X2 I; S% ` J" q; C! ]tvb now,tvbnow,bttvb一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q$ V) e6 J. r7 v% B4 X7 c
6 }6 L& x; w( C2 [/ ]) I此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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; g1 y+ k/ R) A3 gtvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
& t$ u9 g$ H" k9 \6 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 d0 Y5 z* a0 l" N/ E3 E
一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b. y7 g) Y! n9 q' g% R
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
) y; F8 A. Z% J+ L9 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z0 \+ o: i' h. B4 ^/ P
一份好心情公仔箱論壇- p+ R! n, t/ v
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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5 S' l3 I. H8 f1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；# V$ A1 ?9 C/ C P9 h' ~
; Y3 s/ Q! D6 ~1 ?# u0 `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。. f/ x- b& `; Y- o8 K; v J: a. p
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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$ D- [# c, e2 t+ o. P5 @5.39.217.77:8898身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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