老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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3 k& ~& }2 H2 y5 {# B# j. V! Q" `) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲才是真正的「危險年齡段」。: R. J$ f$ E X
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 % z. O) {0 C$ m1 Z |
0 J1 N" q) g4 L3 a公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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) ^, _/ _* b7 N& }* i |而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
4 k# q) N+ c. J' V3 ?8 G5 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! y+ G' m# e2 b8 k
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」公仔箱論壇1 @1 I- u' I* E4 N7 ~
平穩度過「危險年齡段」
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8 E$ X( M% a- N老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。( G3 O9 v+ S" B6 R) {) m. u+ q* b
8 @5 q7 {' B' V" P一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：% r& H! p3 O! B' d2 f
. i( r4 f% @7 ~6 [' t第一杯：晨起空腹一杯水: a( @5 i8 B) x' d3 R, [* A3 A
v: s: a" L+ q* V; ^2 E. Y" K0 {公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5 B7 A* p9 M2 ` X1 L) S
& B- I# e; U3 f第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。+ n* V& `) Z4 g2 r) L' T- D5 u
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 e, \8 m6 q) u
9 O4 y m7 u0 R0 j4 `' m5.39.217.77:8898一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
5 V, Y* t# S$ F3 {9 j" I& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' [8 k3 E2 ~3 y7 c1 Z! Z* Q6 {. G
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
+ s# J% E+ V* D* U) m. Btvb now,tvbnow,bttvb
G, ?" R- N% _) xtvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。+ U0 K) z7 S$ |; A7 w( p, e
% k4 x' p3 C- }但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。- S5 {: a5 u* l
4 B/ H- { q" m$ p1 F0 X; H9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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6 g2 V: h) @1 t9 ~. Ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.77:88984 R/ ~1 @( e9 x5 d$ X. Y
, z% I p( h4 x# U" k) m) [一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 r* p" v2 r# L
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▲中國食物成分表——2004年版& q$ [& Z* _2 ]# b; M
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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: ?2 R4 P5 S7 _9 G7 i s/ D# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果5.39.217.77:8898" o% p9 Z6 b- f# H' S
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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/ l- t: p4 A. ~) ~ a不同顏色蘋果的保健功效各有側重：6 ?8 X0 z+ H4 `" r2 x; L' v, M4 Z
9 `5 ?$ }% z+ W4 P+ M● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。* T' h. e7 @5 T1 S0 Z
( T B# ^9 k$ h: c4 h0 w" Y- D; R● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb; G! t2 g6 A, P' d4 w
) ^$ L. {- ~) T; g `一個洋蔥公仔箱論壇6 l$ @1 i! V1 U' C! P
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。0 i& a; r) d) ~& c, Y, z& e2 r
( F7 r6 K6 j* u1 ]# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；6 ^( W! B. J/ p8 h" y# L7 w
; b5 l3 c' \; r2 |& O● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇8 I) ?+ o# C! [' S( l, d
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一公里步行
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8 x9 Q" R, y9 Q( d溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。- @! C5 H9 L; c
! V& F) v0 N0 y- ~4 vtvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。$ x' f6 g( L" c2 P7 y( U8 I
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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4 R$ X4 H0 v1 |+ I# H. r( s. ]( n1 ]2 i& N一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e( ~: L$ s5 c. C) O4 f3 O. P
- f0 `) t5 X. d) j: R有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇3 M* ]2 x, E* Y% K, M
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一份好心情
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' c5 k8 D/ P \4 h" s3 U6 u公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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2 m U: L$ |8 S* \* d/ u. {5 B# M7 C3 F5.39.217.77:8898● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；- d3 G. D% v4 W& q% O
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( s# E( L M" ?, D0 F( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.77:88986 s, f1 m8 W6 v8 ?: A" c% j
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) K0 f- b x- p: ^' @+ t$ z4 ~5.39.217.77:8898由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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