老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ) Q: u% w( P0 ]2 e# X7 Z
3 x* x7 b; F5 f- w. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77:88986 p5 P3 _! s8 l- i, k& w4 Q1 v
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70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb: a# h6 t' W- P7 ^+ _; z/ @
2 ~( g( d. G7 b; L/ W2 n; @tvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 8 t! }* u: V6 Q8 f
8 ]; x6 `- t' k8 y8 D7 ^5 f70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 K6 y. Y) u& a) l
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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6 O/ \% ^6 ~0 ]7 j' ~公仔箱論壇每天做到「十個一」
- t1 j- P: d( x$ }: E平穩度過「危險年齡段」" f/ q7 }/ n* S9 ^) E, ~3 |9 {9 K
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T* |1 t/ m! J- ], e
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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5 T n- |& U# Q, b- H% S8 ~) Q; L1 q公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水5 o3 t, `( u* F5 B" A0 p; X
) f6 C/ z E. C6 @+ ?( C5 [起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇6 t, j- X7 @+ X& }! P5 u/ B
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第二杯：睡前一杯水5.39.217.77:88983 r( [8 P& X: a3 @. n( G: K
6 i8 K6 e/ _1 h6 ?0 F, m) {當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5 c2 F1 h4 A0 ?3 ], z$ f, L! n
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第三杯：運動後一杯水
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$ s/ _( F; l, S2 \; ?6 B# ? F* b2 m適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇- [: N" k4 D/ m7 n" g% e; b
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一碗粥5.39.217.77:88986 t! l s- o- [
. P# {; B9 b; f+ V' E6 b- q想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L, B5 n( X# |$ ?7 x: c
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。3 E/ `& @' C' q' [
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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. r6 J' |0 A/ z' u! M/ f一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q4 z. Q! o" n
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.77:88987 v, s, Y; e/ B- Y9 V
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb: J8 K5 A+ M) I) p+ P
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; W9 v( b1 C& d. ]* D
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▲中國食物成分表——2004年版5.39.217.77:8898) y0 _( L0 R) ~; d
/ Y2 j2 n5 s8 Z# K2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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. v* F, X( ?1 ^1 a+ u0 h# z一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J2 c) K B8 ?8 m3 {! K2 D
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。% K- c$ \% \, g: h0 S3 D) U- C
5 }$ Y6 Q! J+ W; k1 k/ s! u! X7 y8 h不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇" n* W8 M" `. C$ I) p6 Q8 c$ ~
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.77:88985 ^: [7 O' _3 Q' ~8 U! \2 E. t0 [! L
) D* x7 F4 V, e) m; @8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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1 Y9 e* T7 D& T. y+ _0 S! i3 g& u3 f# W% c5.39.217.77:8898● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。4 b9 O0 _; ^5 D1 _9 O9 [$ k3 l
- Y) C0 c" W0 d一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D R" L {+ V. ^1 Y- Q$ ^
9 n% M, @2 K6 n3 D6 d) i. t9 T5.39.217.77:8898洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。. f. ?) Q+ d' M5 E2 M$ Q
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
. A6 r" p) d/ q. L: M* Y4 Y" v4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M# M# W$ G+ M● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇. r. N7 ]0 e5 J0 w' |
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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6 k6 E1 H( Q5 r5 f6 B2 S5.39.217.77:8898一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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8 m! F& q# ~2 B% G$ R/ M. p此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.77:8898" H" u$ \2 l1 L7 p( g& d; r! c
0 A+ }1 t2 d3 D7 m g! a6 i4 s9 N專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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) {7 v' c' L2 c( A一項愛好5 `" g) u( s, K U+ J
0 a+ o5 s5 ]: r9 w" b# D0 {有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。% {# ]1 Z0 r7 Z! C" c. W4 R
5 f( Q1 X8 `; ?0 d1 w7 U( u1 s5.39.217.77:8898一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 F' h7 k @9 |( z
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( e; U3 H, L5 c
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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