老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。1 c! c: G! q6 v( p1 h' \- p( J
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70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb1 o! k& G/ ^# q" ~! _3 |. T, _7 R
K3 P7 e' T( P) W+ R0 Gtvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5.39.217.77:8898% ~/ Z, e: \4 j% P2 S: I
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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3 N1 E* |$ T' M ~* F9 R9 _5.39.217.77:8898因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
2 [8 s& L9 g6 d' A" q平穩度過「危險年齡段」
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- K- \* i& `7 f& d. {% b老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.77:8898- V( ^- V2 L. U2 v
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一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ t4 i3 T1 v; K3 `
- n) F; w/ R' [8 X+ i$ `4 w公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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' w' B/ s1 N" e' O2 T第一杯：晨起空腹一杯水
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. \2 ?9 T# t" i% c* V- O/ `4 M4 P起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。9 M' M1 H" y2 @1 Q+ H
" h6 F( j( [% Z" {+ b r7 |# R5.39.217.77:8898第二杯：睡前一杯水
* {9 n% R+ y4 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" S& y" ]' G& T
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。- ^3 }8 V; f/ B0 B) H7 |) g1 |& j! E
" Z D. d1 J, B" w3 j9 G! K5.39.217.77:8898第三杯：運動後一杯水
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8 e6 y" Y5 u1 H2 \+ stvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥
; h- s/ C4 E# R/ h( l& X- K" n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }" u1 [, F. C
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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b/ Q/ O: m: m& e; ^' {《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
2 U, g1 P- }+ k6 v+ V$ h) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I7 v' V3 _; X% _3 _. c! J公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇% o6 O. _0 }) o
- S% o# F' T. {, k4 r/ i公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t- T8 p- c H# ^
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一杯奶5.39.217.77:8898- b- [: x# y& Z9 d! f
6 x/ |+ r" d" ^( M; }tvb now,tvbnow,bttvb牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。* f* y1 M* a5 X6 _& {
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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# r2 f0 \' T n雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇! S- c0 c0 L1 v
: v1 y. n/ u/ z4 O) E S4 w/ W很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.77:88985 V9 Q" o: e9 t$ G
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X9 Z% ]4 Y# h
! t |- X2 r: |( x一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb: G3 v) ]6 P, s; X
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 R/ b0 m# n K8 n3 a" _8 e
. m9 y! {* k' R9 A8 N3 X公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。+ V# T; g, }6 d1 Y. ]
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇( l' M% \$ Q! m6 X7 D, M
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一個洋蔥公仔箱論壇3 Z: i& g5 V: c
7 C2 ?9 S2 J; M+ g洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉
3 n/ A! I/ D d3 E cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ r! w$ f8 \+ Y G7 k) i1 s
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb4 `. P. P0 Q( r ? U) V( i/ M% m
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；' |8 t, P$ T. e: ^; b8 N
- o, }0 z0 h; @4 B$ L1 btvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.77:8898+ e v1 h2 Q+ e9 |0 R7 n
! [$ Z9 O1 p) Z● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb7 A7 z5 O' C# ]/ h' {& Y
' K% @* z3 H$ a6 U% Z4 p3 Z5.39.217.77:8898一公里步行5.39.217.77:8898' C! h* X" s* n3 G& [7 o9 M
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
: }8 M* m1 a% q0 c1 W3 ~3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T; r# Z% N0 D5 Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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+ A1 I! t) g3 H5.39.217.77:8898一項愛好
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5 v& E# M$ j0 K3 u$ _5.39.217.77:8898有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& C8 c6 N- l0 ~
' I! Z$ a( E- @% E6 P5 D- M# ^5 p% D一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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$ j2 l& w+ ^' v0 G, z, U. T; x# Z& C公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% _- H* L4 ?7 c$ J4 ~ r; x
/ u: N3 |+ e- Y* w- h6 L( ]& x, p- `6 s) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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6 N/ x8 ~; O7 Z8 T1 k1 Z' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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) p% l# \, \) i% qtvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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