運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb9 a& ~4 D8 j' _6 P3 K& i" Q
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 5.39.217.77:8898' D" p& i7 }% l$ @3 O; A* X6 ]9 d
/ s0 x5 y9 g. b, T5.39.217.77:8898先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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Y; M% F" f: U# Y! ~0 J0 [另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 1 l% A# v/ d2 y7 e' X2 d+ x/ S# r
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂
6 y/ H% _$ k2 X9 E- W; |半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 . h3 J1 r0 y' X+ Q0 ~6 l: s
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2 紅色甜椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) A t, `) a8 y* W$ ]# R" s
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 5.39.217.77:8898% Q3 u$ K% Q( ~0 G5 ^$ _! S
) o+ }9 e& s4 @- w3 奇異果
Z0 w. q9 L( P7 Z6 Y/ T& T% L* `5.39.217.77:8898一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
) ?5 B/ G% E6 s, `( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m; |! a9 E* U公仔箱論壇4 柳橙
7 F2 X8 d; h! V1 j6 q每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb; c) g8 G) Y6 x
L* f. e8 |* ]2 _ i# Wtvb now,tvbnow,bttvb5 青椒
4 B6 b8 @2 l. j6 |# s3 e5.39.217.77:8898半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb ?2 {4 z5 t' C- Z
& [5 G4 K, J3 A. h3 c0 s6 葡萄柚 5.39.217.77:88982 b- B" C) _, E1 E/ Y' ~
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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, U% _( U' K8 g2 W- h- K7 番茄汁
1 N; i( h0 U+ ^+ \- U: Q I除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 " J3 m" j" n. u( z1 A3 F; @
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8 草莓
" i4 M$ r( i' w8 g9 j' d( W5 H" Q) |tvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 \; Y% }) y* }, a% | f% P3 k
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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