運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
( e% u( y/ h ~" M9 t9 o) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M8 R' e& D) K; Q% C公仔箱論壇美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 5.39.217.77:88988 C* o( X/ Q4 [0 o* D P7 ^6 Z5 g0 N
公仔箱論壇$ p" @; A$ W$ ^; u9 Q
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
+ W! f: `" ]( H- K5 [$ r% Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s+ S) l/ @3 m. K/ b" j
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
# y' b1 r0 M( Q公仔箱論壇公仔箱論壇5 E1 E, H2 r8 I8 U1 k0 u( `
根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
7 j. D/ A4 g$ K公仔箱論壇& a' R2 h- n9 F2 F! P* F
1 芭樂
& ?# v- |7 J# z4 c/ S3 c7 P6 ~半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 : K5 P) Z- j& Q/ E u* o& X
5.39.217.77:8898+ f/ ~& Z u& Q% t3 ]! K4 P0 l( T
2 紅色甜椒
% n7 L3 y2 T6 n2 O研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 - g' s/ z4 Y! q5 n2 L' g$ z0 ]
公仔箱論壇# |3 ]1 m# q' b5 B2 w+ g6 g
3 奇異果 5.39.217.77:8898. z! M2 `3 u& f, h. z
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 5.39.217.77:8898/ D d. i4 n( `$ t) J
9 O) |; m0 i U* G' n( Ctvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙 5.39.217.77:8898: |' e6 o: J- X, _
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 # Q/ d, W/ B8 T
5.39.217.77:8898# A7 q4 N! w: {$ B* o$ B' f
5 青椒
1 W8 i3 g, p4 z) y7 W! h* C7 D5.39.217.77:8898半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
( c* L' z5 z$ O+ m0 w1 k: `& A- N+ B$ O$ l3 l& q d
6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 _ J6 O- Y+ n5 |% W; }
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
5 @; @; K/ c) C" h) c8 Ktvb now,tvbnow,bttvb3 ~4 G. o' \" E. f
7 番茄汁 ( q, |$ A0 @& m2 T
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
* ]* ]* Z& h; o1 Z. u5.39.217.77:8898
}8 O$ V! @$ A. D8 }7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 草莓 ) H! J( V1 M8 P$ y
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
5 r' r3 i: l) n9 c0 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ R& `, V, |3 G) C(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
