運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
* V6 K p% _4 H8 c4 \6 wtvb now,tvbnow,bttvb* I0 v! w: ` S8 ^9 \7 M
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇9 Q2 \2 `, c' W' Y6 v( u; g- I9 o5 i
! y- W+ H! N# A7 @& ^5 a' G, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
2 K) Z0 v! S2 A- e
|3 s9 o2 f& A D+ C% f# f公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
2 C! _/ Q; M) }* E8 P/ E5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) z; e) f- J4 b
根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
* H* P. y4 Q7 U$ ~: g% O8 h. D1 v+ \
. Q* @# J t! \& i1 芭樂
# o* h) o# B/ `' t5 I( L F4 p5.39.217.77:8898半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
, e. \( d4 U. \, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o- s5 C7 v& G8 n) s0 A! H
2 紅色甜椒 6 z" j0 f& ^* d4 \8 Q8 }
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
" _# T. J! r/ i; t& M* ~; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e5 {" u$ K+ P6 M+ e" J4 K公仔箱論壇3 奇異果
1 i1 J7 e9 g1 o& i* d一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
. |$ B/ H6 k( R3 Z/ d( e
9 B, z) \4 _( Z4 k2 M) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙
1 t' ?6 |9 A/ s6 k x5.39.217.77:8898每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 * }- _, s0 e# b+ k0 ~, I3 y
Z; ?) }# Y( i$ U9 J2 Ltvb now,tvbnow,bttvb5 青椒 6 `! U& T" d& ]2 H
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
. U* P0 O* Y, H8 s0 r5.39.217.77:8898% N% k( C1 G6 a
6 葡萄柚 5.39.217.77:88984 K/ u# L: n7 F, } n/ a; f; x
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y7 W* n d& T: d7 W7 y
5 h# f" \* U0 ]5 b
7 番茄汁
* O2 s5 s" u# ~9 Htvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
! Y- d4 H: z& ]) \3 z c& Z9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- W H# R3 B% Z7 }( E
8 草莓 0 P- X9 p" r7 V1 _* ^
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
- f, C. g4 Y) q% \" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Z: T% H/ T8 T7 M7 [: L4 H
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
