運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ : c1 o6 v5 B' j: @% s1 ^
( U. Y i7 ?( O, d; Q, }- U+ b美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇8 d( A* C$ L* b) @6 X0 m
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i1 l" v0 H! Q5 [
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 ) `2 P$ I% F7 w& ]6 w
7 W/ @5 g0 Q8 M( A公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 J' _1 C! [3 P4 o/ p/ ?, V* |$ L1 芭樂 7 X" V. I/ n9 W; @/ ~- ~& J
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I& H1 |) z- Y e8 t- c7 H' \
- {' }* l: b7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 紅色甜椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l5 D2 O" I6 G- \" f2 l
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?4 l" ~1 Z6 \2 P! H$ L: S
+ O( |/ X- P" U& ^- F& ~& x( Q- h3 奇異果 & q& w& b. j9 b. W I, b
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 O( ^- w( Y: z( d1 V
K7 L8 [0 a; w% j( ~' J4 柳橙
* Q% T# h/ j" m& U. P" b2 O每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒
2 K# F% f# H# z5 Y4 c( A" i# ]半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 5.39.217.77:8898+ ? |- F3 l; v! I1 _7 ?
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6 葡萄柚
* u) T( D1 j& i& [6 L直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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. Z: v6 O4 \4 ~ f5.39.217.77:88987 番茄汁 8 t+ g, u% {5 o. C* M6 ~9 V1 J
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 5.39.217.77:88981 n% H+ P9 d; Z
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8 草莓
$ {! u! V: |/ w: V- t/ ?5.39.217.77:8898每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 ! B2 w5 W5 a7 y+ C
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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