運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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( L) M/ E! ]" X; mtvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 5.39.217.77:8898* _1 s. ?- O' A0 Q# E2 L
, U1 q, u2 Z1 l4 E9 Y7 j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇3 ?( I1 o+ R5 v: B
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： . G5 d- G9 s# v; ~2 [" `
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1 芭樂
; Z; `* w+ l, ytvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 - S5 a- H, Y9 j" l; m2 y, ]. T4 {9 L
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2 紅色甜椒 9 y1 E) g" I+ J) T X4 R
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 5.39.217.77:8898) {: `+ r k$ x% g2 j
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3 奇異果
% o+ a$ D& d4 b. qtvb now,tvbnow,bttvb一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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; J8 ^% N7 P0 z( @, ^tvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
# f# a' K7 n& f/ p每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 6 m8 \; k2 m$ }% y( M. N# H4 k9 Z
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 公仔箱論壇5 R) H4 p! e1 d3 i+ n6 f9 A
* `3 J7 [1 }0 e9 l" m( S! s6 葡萄柚
+ \* {! O; b/ N. `5.39.217.77:8898直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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3 W8 ~9 q& W$ C$ Ctvb now,tvbnow,bttvb7 番茄汁
/ E/ C+ n& R' D5 |/ B0 @' d+ s; G公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓
* A8 D* }: q' F& a) r3 M0 e每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb% A: B1 _$ d V: c. x8 L
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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