運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb* u9 i" E5 [0 t( l2 \
7 o$ F1 W# X7 n2 f/ \
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 tvb now,tvbnow,bttvb- E0 A0 I9 x7 n( ~
公仔箱論壇( g0 t4 z7 C$ Z# D
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 ]3 D+ [% M' A
公仔箱論壇: I1 Y3 N7 W4 q1 R
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 . f. Y$ A0 Z; z+ g. u
7 C% G/ B9 _( }& s* l根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 公仔箱論壇; C6 q! i6 G2 Y, R( ~7 V
8 x, L& f8 [" P% b3 n1 p5.39.217.77:88981 芭樂 " A) H5 k& m& @& ~
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 % w2 F2 K0 x" B3 S b& k4 |- f. j @
7 H( u/ o2 C1 ~+ X s7 d: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 紅色甜椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W1 ^9 J6 s5 E2 @- b6 B4 m6 e
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
& V, d. X( E1 d2 Q
7 l' V4 }8 w5 L+ y+ Rtvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果 5.39.217.77:88987 ~! x2 o7 z+ X; Y' z! v$ Q% N9 O
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
- o$ _/ n1 u# ?/ L$ L% B& [: \" B0 e0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% M4 J" R' P7 ]& {1 M/ Q2 \- a
4 柳橙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h' n6 I! n- q( H
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇$ o' [0 k# B6 C$ S" G
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; W( p% N O# N" q# Q4 s
5 青椒 8 J3 M; z2 G5 q* L! M9 q
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
/ \. N- [6 ?1 r* t5 E, o5.39.217.77:8898
% l5 S% X' P0 G9 r+ Q! @/ t1 C9 \& utvb now,tvbnow,bttvb6 葡萄柚
9 {/ H ^/ J; k7 n9 }2 B直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
, j. m# @2 w! v' Z5 c- ]" \. u9 M$ s: o, k" x1 v3 ]
7 番茄汁 公仔箱論壇/ N# S, x" y- B$ \. g
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
: ]) c' B" t( O G* s5 b7 b9 s6 I公仔箱論壇( T& F2 B0 C9 d6 {; b9 M
8 草莓 7 r4 l' X1 r! w+ w" `/ e
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇* G3 B" T# T/ g4 s/ j2 E3 B
3 U6 q, o2 x' C( w8 ?8 s7 j(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
