運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 5.39.217.77:8898; J1 f2 z9 {8 b
5 ^* X8 `8 p' d! j' B6 Z美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
T, R" ?" t6 J" z+ _% T5 I5 z& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T' h8 ^; `. w先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 8 l( r K$ X7 h+ H
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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- L- {. m, ^: F4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂
: ]! ?4 `; i1 v" z* k半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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7 X# y+ z2 |' M/ W% x2 l. N2 紅色甜椒
1 K9 o! C# ^0 ]% k+ u5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 7 v$ M- z9 I" k% ~" y
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3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb# h( d4 @) K( f6 F7 ]4 G, ^0 f
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
! ?- o7 k, F9 X9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r0 B5 e/ ]* {6 e3 \" G/ O4 柳橙 : Y4 a9 S& l" h2 ~5 ^
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇. G. B6 `8 ~9 o4 U
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5 青椒 5.39.217.77:8898$ t4 M4 M" I) i5 X
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 公仔箱論壇+ o1 h" ?- ?4 v6 d) F7 o( ]
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 7 A6 F: ^$ W: L- @
0 Y' n7 p2 `) O5 N5.39.217.77:88987 番茄汁
9 Y; Q( e$ O6 x+ Rtvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓 公仔箱論壇% h# q4 ~! B2 t$ i3 j$ n
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 ) ?9 y$ \* y* X$ i; L" Q, A
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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