天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N5 ^8 u( B3 S2 h$ a) W6 G
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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. e0 I- G7 r* c) I2 ^公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
( i/ t) m' Z* J7 H( @2 k9 M" ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 [9 X5 _$ d2 F6 m' W% H
【飲食篇】
( w& G' f0 e/ h8 d! X6 [8 J. F: S- H公仔箱論壇1.先菜後肉
) e0 e# R+ k5 ?) O' B2 A/ V7 o" M8 |衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇# G4 l. p$ I7 g! c( F: |
4 F- E: P5 u, ? Y0 ^3 m* p+ R* u; M2.一天一和食1 S j6 R8 X3 |: B/ h s/ s
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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/ n7 z3 ~9 {5 O+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉
( a) E% A8 W* ~- ^5 s( X1 |* {香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇/ w* a" e8 b- y2 k: F2 x6 d
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4.泡麵留湯5.39.217.77:8898% G, W5 w6 N$ ?' z
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
1 f- r; K: T; d7 H; x- V( L FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 e6 I9 K/ A* n) u
【運動篇】
3 z c( f# u% ?6 O5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 u2 p& h9 \& r$ X, P8 F
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動: p: t) h9 z% A! m! [6 A
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！7 {7 f! A ?+ H, b% J
& q* d; ~, Y. O0 ]( j公仔箱論壇7.多動小腿肚
0 M, p' }1 v% u0 k2 ~! v% s" k% T公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.77:8898! c- j' \2 u, S
" g# |% I- w% f% X公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
- c* D- A0 J& Y3 W$ ~公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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7 I3 Y0 L; T! A& \8 |% ttvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】公仔箱論壇5 F& V; G3 f6 i2 ?
9.每天早上測量血壓
4 E3 a& k2 R. E. p" Y, }. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
0 q0 f8 V8 w8 J; @# a& d" f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ ?' B; K' T; A$ ^' P
10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 P& h4 H6 B$ v
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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/ N/ q: d, M+ ` X* C11.漸進戒菸* p; n" x H' e
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" A6 u+ O3 L4 C0 O
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12.電話響3次再接" [! ^; o% e, b; X; H+ w
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 [" ~, z v0 l) V
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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