天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇( ?2 Y1 [6 _" s! f+ L" ~2 v! w
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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! v& W- N' s8 X8 c& |' P5.39.217.77:8898高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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- b; Q( }: y+ ]# ?雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# g* }4 S# b% A! x; Q. m
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【飲食篇】5.39.217.77:88986 l. S. E W6 J. J# \6 B, }) |. L$ u
1.先菜後肉* n1 p; A9 _$ V' O) E9 r
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
) o1 k4 f* w: w. }+ U+ V% |+ Q, h現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。5.39.217.77:8898/ M! Q$ g f) H; S8 g& U) i
3 g4 h7 h, E+ X* O' M0 ~0 u' J3.一天一根香蕉
4 i) l, h/ T2 _1 @香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)8 c* `: [$ ?' n+ m+ z
& J6 x! | S4 n0 p- P5.39.217.77:88984.泡麵留湯
% s; u2 f% Q$ p8 q1 j依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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) K" W% A, v4 ^5 ~& J" Q- O【運動篇】
- Y. G( B( P$ [( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈
: o5 `( s( \+ q5.39.217.77:8898運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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$ ^3 v/ H- @( @% o# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動1 W F" T0 w$ d
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！! B1 W9 e( d% }
G: K2 \! q9 z# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚
; w& y1 e3 e! J8 k) n5 ?4 M小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
7 [9 P1 Q- C+ [" M0 h" }" L5 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ T, ]: r' L
8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb5 N- e! C9 X* d
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.77:8898/ }' T6 g9 u. s7 P0 F: s' r
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【生活篇】5.39.217.77:8898$ _& ]7 |( n8 E7 \
9.每天早上測量血壓5.39.217.77:8898* }* v5 Z# i, n p. t6 V( p
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇) F) O" {9 P/ g: }
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10.洗澡水溫度勿超過42℃3 K3 f- q$ z7 g' ^
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, N9 R% g; b6 @3 `: ^' W$ d8 E# ?
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11.漸進戒菸
n7 X: k/ F; N) u. v公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。' _! ~ L! O) f3 ?
+ a4 r6 s! _* F" G, w% p7 L7 N12.電話響3次再接
0 ^, D8 S ^8 K, ^# _每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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/ U A$ {) S* {, V7 N6 b/ q5.39.217.77:889813.睡前喝1杯水" x; D1 J: y' t7 E' r
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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- }3 v" [$ ]" s# |# M' S5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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