天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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2 d* J+ c5 [( X氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。5.39.217.77:88984 @; ?) c( h5 `
9 @' [/ k; B' e6 q1 _公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。5.39.217.77:88983 X! q( g9 ]4 ?! J1 y A/ k$ a
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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* |, l& E8 w9 T( a公仔箱論壇【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r6 h' Z6 X8 j( ]
1.先菜後肉9 U, ?+ N G; s. {" x4 C# d% T
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
3 H$ e4 [" F5 V9 f5.39.217.77:8898現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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6 ]; h/ X# M- E C4 w3.一天一根香蕉
4 Q7 N$ O! H: n# Z, `) a5 c; `+ l5.39.217.77:8898香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)5.39.217.77:8898) M( m2 c# V7 L8 L
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4.泡麵留湯
) o. O" N0 l f$ o; f/ [公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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' ^+ p2 I; U S" o2 g5.39.217.77:8898【運動篇】
% v. o: e& o. T Z0 k) j; {tvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈5.39.217.77:8898( K$ R% S( _5 e) J! y- T
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動公仔箱論壇1 e$ Q* t2 p8 T i" j8 l( j; p
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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& l6 m7 A8 @& n `0 v) ?; a7 r7.多動小腿肚
& W; [, _ Y' h. T& Z5.39.217.77:8898小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
2 l* j* [+ ^8 r& y) [& y! Y" rtvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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/ ^& _ \8 g- C. i& a5 w0 R9 `9 stvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ W& d. G& Z4 M, h6 K
9.每天早上測量血壓公仔箱論壇7 V4 @% Y5 c. D9 b: i
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。* F# s3 j% V9 _6 q
4 @3 g9 X# W3 b+ s) h- ]1 G- L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇1 ` _: E. }) y
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。/ l) `0 K B ]0 e9 y1 s, u9 z2 b
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11.漸進戒菸 O2 _8 g* P/ a2 {$ T" z+ n
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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% m0 `! z% P; H/ c7 I' v% U) B4 [12.電話響3次再接
Y I* v8 t- ]! J- ?5 Itvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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V* G& u/ R( L; r ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水
. U0 S( k( Q; z4 g$ Z! f9 U夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb8 @% `4 p- a! O
4 a f% t/ c- A- E+ X! O9 j& Q(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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