天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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6 G2 p. N/ D/ x公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。* Z+ p9 ] [/ T7 A) G
5 v, J0 L: d" ~9 v公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】公仔箱論壇. v# _! [* Y" x1 n
1.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb# M3 I( d5 P! f4 X
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食5.39.217.77:8898 _5 I& K6 U7 x
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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$ g$ h+ d) `: }9 g! z; u+ }9 O p" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉
i# m) e7 C7 T1 n7 r+ [! m香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯公仔箱論壇: S7 V1 M- L! k6 k
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。' p9 @, r1 C" V3 M' c
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【運動篇】
# I3 c; w! g: c公仔箱論壇5.運動不必激烈
& S }9 f g$ g$ P2 j5.39.217.77:8898運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d( D T, \9 c2 ^! O9 K
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6.雨天時不在外運動
+ \7 k H# f* _) \tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！' O7 Q3 o- Z# T5 }; x# \$ w! C
; `) w5 V# s: I4 O" k7.多動小腿肚7 | e& o% r8 v1 V j0 |
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。- u+ v* Y: ^6 E
" h; f7 ]& [1 t2 k3 V8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; H8 S" v# b5 D, ]2 m _
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。" Q6 l7 _2 X3 v' `
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【生活篇】( @; h* _( j; O9 G; C
9.每天早上測量血壓
2 w. ?; {/ p) D- a8 `公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
; E% X. d4 n% I3 Y# V寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5 @: k" R, L9 d2 s8 n3 |/ e
9 b4 h. c. s, d6 v公仔箱論壇11.漸進戒菸公仔箱論壇! R- c' M6 v# _, Y& ?0 z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
" u! F, T% K4 m; b/ S6 P2 V' r5.39.217.77:8898每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb! D4 c7 @, W) _
6 ?* w! D) X3 T公仔箱論壇13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 U. w/ `0 d2 D4 p+ H( a! e
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。* P% j. F f" n1 k
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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