天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
$ t, R+ G' s0 @/ p3 x6 C3 ^) n3 \: U
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
9 W: Y, ?. g9 \+ w5 b& c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q- ?& N( n* f! `- s% T
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。, M# ^: C2 G# c7 x% ^& ~+ t
) u, X5 z% l# V& E# h$ \0 R公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
1 Z: r! @, P7 C, F/ Q$ }8 R0 Q2 F& O公仔箱論壇 n" j5 ~6 {" J7 c8 G
【飲食篇】
# C# Y; ?8 g [/ k) L8 ?% h; o1.先菜後肉公仔箱論壇1 b0 D( F9 e$ c3 w, M
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
& L# G* G3 L' F9 y/ X9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# m3 G" W" F; H7 r# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R B9 Y, H; F2 i$ Y/ ~. [
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
: M. P( m% Z( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y/ m* r; M* T x3.一天一根香蕉" L) ?& ?7 s1 X3 n+ g
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
' G; _ P: f8 R$ _' C L7 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 o% i1 e+ B7 ]9 |2 u# `. k
4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb4 V0 x" D* B4 m! Q: j+ r/ f3 a
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇7 p3 S; F1 T9 r# {" E) D$ H
+ m2 B, _% f# [1 y& R. ~4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】' J. Q& F! s& S8 I$ w( `
5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: |5 h; _0 s7 `: t& ?
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。1 S! I, v e$ F' t7 f/ L
公仔箱論壇* k# S! y8 l9 V. C
6.雨天時不在外運動
4 [; F6 s0 @6 `8 b- J% Z, z淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！9 _8 U8 }5 G. x5 g2 K) X7 k
公仔箱論壇; l) i9 _5 w9 d7 w+ m3 q/ G$ }. w4 G
7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb+ N/ k1 B0 u2 Y5 z4 X: U
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
1 ~1 Z2 k6 p. k7 m6 J% V/ E3 X
- ~0 l! }5 ~: _& J& r2 I: n5.39.217.77:88988.運動時不要在意時間長短
- n9 m3 R' G$ ?3 Z+ atvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D; Q* r# ]4 N
: q8 {4 q' E6 z& U8 l【生活篇】
3 u6 q! [% G) k9.每天早上測量血壓' a5 H' T/ L" ]; K) D2 L) ]) l
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
, Y( |+ w8 o! j9 Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 F! `0 d8 V' S( W% h" U, i L0 j# W+ F
10.洗澡水溫度勿超過42℃1 ]: Y' {$ s `* {
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
# w) y9 ~% g c6 R' Z
: Z) [' M, B6 \) e2 Y11.漸進戒菸公仔箱論壇4 \, H5 O8 j# O6 E
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
6 V4 M8 T* g8 o* q5.39.217.77:8898
' q! V$ A$ w; |( ?) G; itvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接5.39.217.77:88986 \ E( |0 V, F# ^+ x! p5 }# z) ~
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
+ A1 `* ~# J5 z0 Z公仔箱論壇5.39.217.77:88987 e; Z1 Q* Q$ }& H; i
13.睡前喝1杯水" d( ~5 c( N* N! w% g
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
; F+ H( Z3 x# X9 p+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G. Q% O. p) r9 J) Y0 A% Q2 }
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
