天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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' L* G2 J# l2 L7 n( e9 d氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。. @# V ]1 D- ?, v" U
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
" M% f+ d2 r3 ]5 v( C" X. _tvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉5.39.217.77:88988 O) U3 A( I6 u* J% y$ l7 K
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2 q- ^4 F+ n' V9 X2 V5.39.217.77:88982.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D n! l5 U6 X; [( [( H
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
: W! b g; i$ u) t7 K( w0 T O/ J/ F公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
7 L$ Y* i/ Y8 m2 \5 w* F依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
3 `, D, G% H1 j3 q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; M. Z7 h6 O* ]! {
【運動篇】5.39.217.77:8898* ?- c. N* k- Z$ b8 B1 n, `- i9 _
5.運動不必激烈5.39.217.77:8898/ C6 r9 X4 c$ j0 r4 e" {
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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" D+ o, [. W9 y/ h9 R# a# R6.雨天時不在外運動5.39.217.77:88987 @8 ^7 p% K' J1 l, O( l/ G
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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$ ?% |0 X7 j! A7 N7.多動小腿肚) m6 n3 D* a: ~8 S8 V+ H0 H
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇' ], V. ~9 B( a- B4 F0 `6 a8 ]
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8.運動時不要在意時間長短
" O: r5 ^' u% l- ?每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇5 \3 t/ Q. k! n' K# A' H
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【生活篇】1 M. f4 K9 F: w# a B4 S+ c( P
9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb- U; \/ M; [; X2 v5 H/ }
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v$ M6 Q1 \; D7 x+ O' k! p; ]
5 R0 F2 F* Z5 e, M% c+ S公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
# G0 @2 | V% X3 W) Z# ^% Btvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
7 M' _# y3 m1 x5 Y* q5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v% M5 c( ^- m! h. Q( m6 Z
11.漸進戒菸
# u2 X8 n/ D2 T9 q2 E v公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
$ J7 a* X3 i9 c1 U' {$ M2 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; L! P. b: x* X4 c% U4 q8 z1 \
12.電話響3次再接
9 J/ F- M5 ]7 M! u& B每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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" o6 p: G- |) i. T& N; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 f2 Y7 @/ U3 ]! u1 G
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E5 M2 W# f# ]/ \# {
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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