天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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6 x$ Y$ P# C* A# [$ w8 C3 ?高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。5.39.217.77:8898- S+ S3 ?% K; @4 k0 P, J% b
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
1 }/ l# w5 y( F. |tvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
3 S8 h7 }( d9 v衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ h7 |' d6 V$ |
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2.一天一和食公仔箱論壇2 ^' r- Y8 O3 a( U0 X; ^
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇6 q% n1 U u4 L. T$ o* X' c7 P; A
" x6 X1 n& D) w: ?: H$ W' Ntvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉. n" J* G/ i# e- I9 q- }
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇9 b, V- j$ h4 W: J' x6 H) |
~+ \- S# N8 M+ Y: p5.39.217.77:88984.泡麵留湯
; `& n5 p6 n+ x# ?% T公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。; {# v K- i a! a7 R/ R
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【運動篇】 T1 A1 p' ?0 m7 c- d1 W2 {
5.運動不必激烈
$ A* s+ m( A. a! X u運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D! V' g" S& H L( P
! ?, O/ x4 G+ ^: y# b2 Ptvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動公仔箱論壇6 I; ?4 t4 r1 v2 r' X- C8 f
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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3 q4 Q, \! T: `; Z. itvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
# `& Y% x6 e; ^7 O公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb; i7 X0 k5 ]5 j
: u9 E2 E* p, \ c. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇9 O! G, ~7 L$ P) z9 G
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
5 V9 c4 |6 |+ ~$ n7 {0 Q: [5.39.217.77:88989.每天早上測量血壓
$ e/ ~3 X8 Z. E% R9 v' J# m2 ~公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。% H; e( j% @& c$ q8 P/ t' c
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 B" l* X4 |5 M" A& Q; C5.39.217.77:8898寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.77:8898 |, ]4 P8 b, Z6 R3 F5 q' c
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11.漸進戒菸5.39.217.77:88989 ~- `+ ~! J- ^- _" b
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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c0 I* M, i5 l4 u& S9 I# i& O% X3 j5.39.217.77:889812.電話響3次再接( O* z! W7 n5 o. Y7 H
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.77:8898( L3 \ a' ~' O: }/ p- \
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13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb& Q/ K- [1 K3 n: ]' Z
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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