天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。6 }2 ~* G& b: e$ g) n3 y1 c
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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- \) b; t" U5 r0 o! y: ?! d! A5.39.217.77:8898雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ A- j' ~5 \7 |0 ~" f' e
& F1 r7 Y/ m5 n. g4 ?; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb7 |# S1 v, }3 r
1.先菜後肉
' N& h. t7 K" b- w# x! U( J) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇% a r0 u! _! Q" E' ?& ~
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2.一天一和食
# D V" S: |5 s8 o$ k, H公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
4 _& G0 k' ?7 K% f9 w, F3 v' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" T& b+ k. j: a7 P
3.一天一根香蕉
" G- Y$ S% f+ ]/ o香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)2 B' x+ J3 [/ x' w! o7 H- R/ d
- d, A/ S# y! m% b" I3 _0 ytvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 ]+ Z) s4 w5 g- F& R5 S1 K q
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 b/ u: O: d% q7 i
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【運動篇】5.39.217.77:8898! Y3 `8 w- R4 C& c" P& ~; l
5.運動不必激烈5.39.217.77:8898' s( J6 ]6 y, u" X) U
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇5 t4 @$ n# [3 b) z
% y/ U v# F- U% q; }5 s5 E公仔箱論壇6.雨天時不在外運動
) \1 g, R: {# u, u! D淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
0 g, t }# \ n/ Y7 H& F2 ]2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o% ?8 N7 O6 k2 C- j公仔箱論壇7.多動小腿肚5.39.217.77:88983 [9 |+ |" m$ _
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。8 }1 H" r0 Z$ R, R
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8.運動時不要在意時間長短. a* w! a1 C' Z# k, z) d
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 w- O! k; P; q. g
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【生活篇】公仔箱論壇# E: o/ Q, \: D1 g. n7 z- W
9.每天早上測量血壓
- Z" |& E* G: b V0 htvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇2 M% A1 }7 m& @, y8 L* u$ R
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
8 z$ J$ H2 U k S T9 z; q" _2 q4 d: [, g公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb$ C# ?) R6 I* P) L
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11.漸進戒菸7 V5 q& u) u) `
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接5.39.217.77:8898; X; j2 A5 A- c7 P- [; E
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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2 q0 ]. P; e$ Y9 _4 X: J2 xtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水) b' O$ t7 f5 F3 c7 Z
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。, i% p5 ]) w! A C1 ^
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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