天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
# Z2 {# s" G# }" T; Y! g4 P+ B5 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 i5 J3 Q \7 m' b+ J. w
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。' V2 j0 j9 x5 f( T
5.39.217.77:88986 \* A x9 R/ [/ }# T) X( @. T
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
: {5 w6 ~9 t3 f' c
. ^. q$ p# f- Z9 k# P$ B5 V4 \雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.77:8898; A4 z# f+ p, l$ ~/ l; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ F* f/ {6 _ Y6 S5 \% j
【飲食篇】公仔箱論壇- Z; U }, s1 X7 ^: r
1.先菜後肉2 {7 p' o' H( |2 o. p
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
. A4 u: c2 F4 }& c" n6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p8 U5 t! Q8 G$ M: @$ F1 h3 U" z7 c
2.一天一和食
, N6 Q$ L" S1 @9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
2 @: ~# g4 S+ S2 Z
7 y; J! ?# [# y$ V) x1 J( h# [tvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
' L% s8 }0 k% r) U6 S, R8 I1 J9 Ktvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)6 W' p4 B1 [# C- ~* S- Y
- Z" j! J$ f1 V' d4 Q公仔箱論壇4.泡麵留湯
% F1 j9 o+ @3 g! g+ a依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。# L- w6 {2 A* e: S
/ M) E/ v' x$ _公仔箱論壇【運動篇】
5 {3 {' I% n$ T! Y: z! q5.運動不必激烈5.39.217.77:88988 j j* X; {8 g# Z
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
. f% `) E! }7 [( ]. ~2 n
. k0 N6 r) K s9 I* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
+ ~5 A9 E1 `+ Ztvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
1 j7 y8 t* R1 _. E! q8 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# D0 }+ ~ `
7.多動小腿肚
3 A2 g8 Q& @) N" y5 S0 f9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。2 U1 m4 \, [( B% }9 D; m4 x
tvb now,tvbnow,bttvb p5 v5 Z' _1 ]" L, Q0 C/ d
8.運動時不要在意時間長短5.39.217.77:8898% }% o2 y6 [4 f6 `' e
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: ^2 I2 d6 e/ c" Y
6 _$ M6 R0 m5 f: h$ X: C# I【生活篇】
6 I) j, {+ m: q: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓5.39.217.77:88982 T- j2 M V' |
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
4 @2 d0 T7 c3 y1 l2 J; v公仔箱論壇
' n+ s( I; C9 T7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃
& p$ T. ^ J, X1 s2 @5.39.217.77:8898寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
5 s# C7 ^. w6 Y公仔箱論壇公仔箱論壇5 R$ A" Z' O- z. k
11.漸進戒菸5.39.217.77:88981 J/ m7 ?' ^% N9 Z( V& r
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
2 n5 ?$ E H% A& X. G, E. J. S5.39.217.77:88988 ?6 [; Y& Z% b. B3 ], F
12.電話響3次再接
, \5 f Q7 ~; r" Utvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
( {% m/ i) d! |* l% E( p% W/ B Q8 V. Z* {
13.睡前喝1杯水5.39.217.77:88983 \2 T- H6 z( {
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
+ Y. _. G* `" b4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |+ [3 @) E% ]4 Q6 |) w, Mtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
