天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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0 g$ A. n' W7 j( j& ]' D% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇. ^( ~) E# ^9 C" s% r
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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N0 S ?( S) K% ]2 `3 q( `5.39.217.77:8898【飲食篇】
" Q; B! U6 p3 ]9 H. o" d5.39.217.77:88981.先菜後肉
4 U3 u; }; A3 m! M$ L衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
9 m+ f- k* N( Q. I Z& w公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。1 }, }2 ]; {9 ~6 ]% Q
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3.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S' d2 u' C5 S6 {
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)4 V" Z$ y' U3 c2 N; \
/ q/ X- N) O* C1 J. L% _4 p6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
2 c8 Y0 T; b: C: U7 i依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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. f! j1 d2 p, i6 M) S9 L$ ?公仔箱論壇【運動篇】
2 z3 ~5 J4 D- e( }5.運動不必激烈
$ A# I( r3 {! K& t+ I公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb; h1 E" K2 _1 H8 q- z/ P
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇. d+ B$ @. ?+ z2 G4 |3 L
7 b. k! @! l/ y6 t4 P5.39.217.77:88987.多動小腿肚公仔箱論壇6 G1 h" _1 J# z
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 ]4 j# i1 D
- t/ g; S* C, c& @公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
: b5 t4 u2 w( `) a每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
- E9 X$ J3 o E9 O9 i KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, \% Q5 r8 k9 l+ y9 x
【生活篇】3 k3 Q9 T. z- h# C
9.每天早上測量血壓" ~6 x" h7 M# T: H; I" J
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 s% |* p2 D+ G7 c& j3 z
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
. Q( e8 q, i, h& b+ r; G$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
~8 M5 }" i! t- h. A抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。6 B0 Z! A2 F: ~, R3 r& B( B
4 a2 ?# U k0 P+ B! D8 [# S4 Y公仔箱論壇12.電話響3次再接
# W/ @+ z6 P$ Ltvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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9 B8 }0 w& ~ E9 ftvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水" t! S' h- @7 H$ d$ \8 W
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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