天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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1 S7 `4 n. ?6 X4 F+ M( X氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
+ s& }+ Q1 |6 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?5 r) ^4 Y+ V) a- M1 K
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?/ F6 k" [( ?. z. a8 i) ? I
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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4 r8 D, X/ f% S* rtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
! ^) ?1 n2 n6 _. X# y: ntvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
9 e# ?3 `" G' m: K+ E$ `tvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
/ S+ T& v6 p9 P z; C4 i+ m! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。; H) H3 Z- Y2 x, k# W; p
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3.一天一根香蕉
% U o; M( }& c$ x$ l1 a6 z- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb. `! b; w! k. l- p
. V" N0 W; ~) @- B4.泡麵留湯" H7 K+ i$ {6 B. e2 M
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
' m; ]! J# h# m8 F* `) Z5.運動不必激烈
7 T7 l2 R( ~5 a5.39.217.77:8898運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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3 a1 o/ |' v) `3 dtvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動
: l. [- `* `! Y& H; C$ E% }1 n淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！- Q1 L7 a! J9 z% f
0 K. w' V' o3 N' ~, q: O u7.多動小腿肚
( N$ {" a; e* y小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。' Z- P6 ?# ]1 c. V
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8.運動時不要在意時間長短9 g! i9 F/ J$ I2 q& l
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。6 n$ {3 V' {3 e$ G, W5 S
公仔箱論壇0 t1 z/ _6 U& G/ D9 Q& f# d4 I
【生活篇】
* g- \4 ~' q3 D9.每天早上測量血壓8 R L1 H% a! N8 K5 Y- h0 k
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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* ~2 {& X5 }- s, }, N10.洗澡水溫度勿超過42℃
; j; H1 y j2 S! `( `! _9 H% L! j5 t% M5.39.217.77:8898寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。/ `& g9 y. k9 |3 b; I" u3 D5 y
1 A, N7 N+ E2 ]! _) |/ j公仔箱論壇11.漸進戒菸5.39.217.77:8898/ T5 a& }( s& `; h1 _5 Q
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇# F- ^3 H, a; ?7 J: A
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12.電話響3次再接! r& c8 f7 @- l
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
' m f2 I/ j# x; [- ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {& n/ e# a/ P+ [8 r& I) I
13.睡前喝1杯水
' U- T: S1 [/ W# E夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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" X4 G8 X# B# }/ @6 _(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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