天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。/ U! K7 o1 {( U) I( w
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。8 d/ Y$ b) C) B& M. v3 k" s
/ R& O2 A C3 h& t) e雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。' w. x! O8 Y7 ~) M& ^' E
: P( @: u+ C) l; r% X" Vtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
t" D+ s% E7 b- o( B公仔箱論壇1.先菜後肉# r! }0 j5 k, `. Y
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb' q6 v7 T9 X/ u5 o( G' J
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2.一天一和食5.39.217.77:8898" d/ x9 G0 x/ x1 w9 [7 \
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! n% j* G l# ]( L: c
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3.一天一根香蕉
6 p+ l+ O$ X8 [3 E0 Z- n/ rtvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)# e) L; s' a2 \# a) v
/ _, h' N$ B' } l( i3 k9 f公仔箱論壇4.泡麵留湯5.39.217.77:8898$ x$ x7 R9 S- ]7 S: P+ x* v
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。, v l" v! l( S: R7 p' k: {/ e
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【運動篇】5.39.217.77:8898- V; q/ p5 b+ C0 e2 w' e7 @
5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# K1 [$ T) S1 K; g
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y3 r5 }0 s( ~5 ^8 m7 V& t
3 a, L# @& I+ \% e' J& F9 z! a7 D# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
0 |) T1 l, d* U2 W* K, S淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb [1 A+ L& \" I8 m
9 `2 N, `+ E& `3 G6 T5.39.217.77:88987.多動小腿肚
. E: o5 {5 G5 |" F小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。) A3 V# g5 Y, c- Y4 H- K5 A r0 `6 c
! Y" f* ?1 Y$ j2 F: V) w$ Z( a8.運動時不要在意時間長短
9 t* B0 {9 I2 ]! \5.39.217.77:8898每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.77:88981 O* Y( g& k5 u- U; g) _$ |/ N) l
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【生活篇】
# S) _9 _* v$ A) Q* W9.每天早上測量血壓- F& K7 |1 U9 ?: A5 E( O" `
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。" V7 q# B9 _3 k. k) x
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
5 {) c/ M' T/ F5 y3 [) |& W# W# w5.39.217.77:8898寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。3 y! J0 t4 S/ G8 F# B( T4 [
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11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F3 ?" v* R9 {2 H3 G, C0 z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。+ u9 _4 s. D1 k# D# M# b2 p
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12.電話響3次再接
9 p3 M2 o7 h1 E5.39.217.77:8898每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。' f1 ?. D& }. d% b3 c# G' Q, Z% t
, ~' w* n p2 P; b; m% L- Etvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
3 a b4 l! {/ k+ m) [公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。# F x0 S2 v9 N+ Q0 p/ k2 ~* p
: M! p. g- N' _2 U5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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