天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。. N8 p6 F; k b: [' u
' Z4 K u8 j+ i- W6 E4 @ Dtvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。4 q9 u: Z+ f4 Z7 G% e
0 B& I I8 V" j% W5 ?高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.77:8898( d- p) a/ c" J D: N# X
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【飲食篇】
! M5 `1 p2 q! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先菜後肉公仔箱論壇: I) E. O: C, m N4 i8 w' v
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。 y, y/ {6 C9 O1 T% Y0 I
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2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb$ \' H3 W/ m- f8 O& r1 L1 i
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb* W3 q5 Y, T6 Z! G
! N& T# @& ^( K$ ^3.一天一根香蕉
" J U" ~ _$ f( U香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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' A8 s l! ]- \$ S7 K4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb2 @8 v% h( I3 p& V; _2 A) `0 L ?8 s: C
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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; W. i4 ]* Q2 I2 ^5.39.217.77:8898【運動篇】1 a" f2 t. o7 R, D, E
5.運動不必激烈
4 a8 |4 v3 E! |$ g5.39.217.77:8898運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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5 N. y' P7 O4 p% W% j R( f* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
* t7 W! [+ {; C: H; a' {, `8 w* `tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
( @+ O6 F% T0 p# Z( O3 }) n9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# [4 v' D5 p: Q0 o
7.多動小腿肚
, v5 N3 ^# T) Y7 {& F- j小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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: ^0 Q4 Y9 x7 d公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短5.39.217.77:8898- @$ x1 a' H9 i+ \1 s8 o
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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3 S8 Q* J6 q! O9 utvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓5.39.217.77:88983 J3 u7 G0 O7 _5 }2 G
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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# X( _' _0 Y4 @tvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃
# U' M% }& H4 V* f" z5.39.217.77:8898寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
' p$ P& k- M) `2 p6 W1 F- C9 j6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X; H O. i( m) O, t11.漸進戒菸* ~+ D4 E1 E N- K) S* l
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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" `8 t" s& C; x8 u" z* z) U8 ttvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 ?6 d* f3 ?
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇5 P% I. @% Q/ _. ~7 k3 V# q
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13.睡前喝1杯水8 }1 [% R+ x" s: v: [- l! g
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。5.39.217.77:88988 f+ U4 k$ E1 o
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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