天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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1 G1 o3 u0 A4 g氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。5.39.217.77:8898' i* r. l4 z( j+ [4 O
; c" ~; A- o# T! l0 q高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇# w1 g* N& @+ u5 W% L) D
0 x* `2 G. @4 E7 O; Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.77:8898- Q) ]1 h% y# L2 j% Z
* C& ~7 x y; }' l; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: T# v0 w' m. x) e6 ]# u
1.先菜後肉# u( I# U$ q% P+ f7 k p3 @ [
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇$ t O: a& B5 ^2 d' }! Y8 h6 s
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2.一天一和食5.39.217.77:88984 B4 o) f; t, ]# d" E
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
0 [: O# n) r+ n. g8 W; Q- v" o香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)7 ?$ U: G% W% c
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4.泡麵留湯 N4 G. c0 g% |, R
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb o, a9 d, s" s5 q p& U4 i
3 ]7 b3 y2 a5 y, T' W% ~【運動篇】
) C* W% @- Y8 }% v3 E6 T5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 E N. X; C6 z
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。) r, L! J5 H9 g( w/ L% A1 e; B. i
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6.雨天時不在外運動
) h3 p; g6 b/ F2 N8 j4 D; K淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 k# \" i% y3 M' O# O8 G
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7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb0 m8 y. Q1 r5 b2 i" D( B1 O( \
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇( e& P; l6 w6 H$ z0 i) J) x
- f8 z3 E8 v, U7 \/ t5.39.217.77:88988.運動時不要在意時間長短5.39.217.77:8898$ S" N: h: C. O" a& A/ m3 o
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
0 _4 ~: ]2 Q2 c8 E4 b- Etvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb+ I% i/ a$ [' q$ M) z* A; P/ S( h: g
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, n) w) B/ b) I( L
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
2 y& N- x0 B! [9 Z/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸公仔箱論壇* \$ A/ p+ U0 U# w0 \. g
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇' S9 ?3 {( f6 V- v* g6 g! u
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12.電話響3次再接
. F" R1 b+ V. U1 }9 P5 M1 d" o4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。& q7 i' J1 b" J2 Z
# z" Z4 {1 S+ k* y- Atvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
/ h, F+ M* `( T$ d夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
# [4 u" V5 f# u: X4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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