天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇 z5 W8 Y4 V# B8 r! \. I
& d1 W# m7 Y4 \/ Y5.39.217.77:8898氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。1 K1 a* Y, N' ]" _4 L) n
5.39.217.77:8898" ]7 b; a" L. f; y# h8 A0 J
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
# L* ]! S+ T9 \+ Ftvb now,tvbnow,bttvb$ ], R! z8 l; F8 @3 n. ~9 f
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
9 H0 b) [6 d- l7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ l z( e% i! ]& B6 Z! p2 w0 j
【飲食篇】
8 C/ h& A: s7 |( [( |- l) b8 c: ^1.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ [ S- r/ p' a$ D) V. M# Q+ e
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5.39.217.77:8898& f6 c, m3 M* C, q
Z1 ?3 f; i7 I, f- V; U
2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# g' X2 O! e* Y6 c
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
; U6 j! B5 N1 X4 o! j" W2 P# ?) H' z$ H, K: o$ X/ i5 C
3.一天一根香蕉
/ \5 ?5 p7 h5 S4 j4 C5.39.217.77:8898香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
* e5 p' I4 l6 R2 Y: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" \8 F+ a: B
4.泡麵留湯/ l' P; O' l, q& p
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。4 T+ p8 n5 @8 H9 D4 L% V
, s# W4 T5 B8 x( B P) }& V【運動篇】
+ x3 B3 Z' n7 k1 e" O8 A2 @- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈
1 u8 B5 N1 G3 S1 R運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
/ Z J( R6 b7 o9 Z5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |+ f! @5 S& [# s4 x8 u; Jtvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動; i# k9 B5 D3 G
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
. r% Z% \4 C. m. P7 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i r- Z; x8 g6 f) e$ K( L
7.多動小腿肚公仔箱論壇; x8 a4 q7 q2 V
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
6 r6 ^7 D$ I* Wtvb now,tvbnow,bttvb4 L0 i$ k0 I, H) T+ d3 X3 z+ R
8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇2 z! M) h# {; t8 x. E5 C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。/ i; f/ J% Q8 f
公仔箱論壇, C3 a- U: S1 ^" U* H
【生活篇】2 P1 z, {0 ?3 j' {" c
9.每天早上測量血壓
6 }, [8 B" L6 P1 P7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
* {, @0 ^9 s- g: S) w/ |5.39.217.77:8898
# ]; H6 ?) |8 x4 s5 B10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇2 B7 B# ? ~. e
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% u$ z. P# ?; X ]
7 y5 W% z e$ U! ?7 P公仔箱論壇11.漸進戒菸1 Z* M' ]$ I5 ^7 k
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
k, t8 ?* F" I( y
}" W: e4 X9 m. V3 h; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接
- v: l0 P$ |) `/ H3 x5.39.217.77:8898每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。 B/ h; _* q' J2 I- G
0 c' K0 w: p" p4 p4 g5 _4 xtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
: ?; d! t1 s" J& c公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
( H" {3 N, K6 I# ]0 y$ ltvb now,tvbnow,bttvb
" z8 N# ]' B- u8 V. y! m/ T+ R(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
