早安健康／楊玓縈報導
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5 D* v( ]) [0 i" G; A; L公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
- Q- F- X$ k) u( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k8 G& S. Q3 ~6 q- Q
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 公仔箱論壇2 c) y! c; i7 Q& ] k$ D
$ [% Y: r( n6 i j. ^5.39.217.77:88981、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
# W/ d m% ]2 {' ]8 H4 K7 z9 V3 A- \8 J鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
5 F0 L& i# K1 K$ ^有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。5.39.217.77:8898- d/ b8 y& v/ L# Q- s
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。0 }! R& d, c; V' R: i/ Q) | D
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
% ~! w- D' b' `公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
" e3 r/ ~4 X# S, q# T, U; k% ftvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
' R+ T- m. d6 Q5 H( W7 @/ otvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 a$ S) a3 }9 [" S
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。1 e# ~/ C+ A+ ^. |, w) \0 W4 c- C: `+ H
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 I4 i0 Y' l t: _" w' o
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
6 c( k' L% z* j. a. d; c1 x* C6 ]先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
' ?0 d: a, c. ]9 ~6 a8 S6 F吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
; _; W, }. G' ]- s$ ?- atvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
# u9 w% Z* p4 g# s1 U" a先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
8 [5 [% z! B+ g2 Ltvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇5 X) N! Q7 r2 \# ` d
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y9 X7 L8 a9 G4 U7 |- X7 ^8 F
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。+ Y: E1 y7 l$ g: I( e- p$ ?+ b, [9 j
' ~( K8 b# [( ?% Z% Y+ @4 W4、促進血液循環：公仔箱論壇/ T3 s$ P U5 B3 e; s
' \! D" K% k" _2 s; S. s& v5 j公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
) |5 q% \0 u! q+ L+ n公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
) c+ h6 }8 N! s! v公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。3 ?8 ~! D2 L# L' P$ Z! }" [
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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% d4 g# L/ X4 {( T8 Ztvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
8 |3 u4 S0 {' L2 W2 R3 ] W, Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。' `) l: q9 }2 d$ V b
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。6 q# y9 F& W; K& d2 H9 f1 t( Q
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇5 B+ S/ I& R$ o# S' l/ C) H
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* s# V+ e0 H& l1 ~
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 5.39.217.77:8898- |. H7 p; W+ J+ r8 v5 x
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇- ?/ X1 |- n' _( q+ v6 B
# {- ?2 G y. `. a+ |0 f5 P' S材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇! d6 o* u- `( Q* ?
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇3 d! D% U2 e! @3 G
+ V! M1 U% s5 P' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： 5.39.217.77:8898" W8 s( }: a* w
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' N! }/ b( g1 h
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B7 G' n* W$ d* p! h' R
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
+ Z1 W& E# e: J% S雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 0 C1 v% e- l3 F8 n) M
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
' A$ b. Z' v( \5 E3 s. n: {( l. W- |tvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% V8 }* E: u' `1 b# v& O4 T
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.77:88985 a( ]8 f) p8 \8 u0 `$ T! J
/ `# ?; U0 ?( |) E* T6 [) ]" }tvb now,tvbnow,bttvb做法： tvb now,tvbnow,bttvb7 ]1 U" X/ S: D, b" j# `
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇" S$ s% i; H9 S! q
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
7 O* O1 p2 }$ c: g, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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% _9 C! v# ^) u1 k4 @2 Dtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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