早安健康／楊玓縈報導
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: |. g/ R9 s& V$ g( B, \7 ]關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 # P/ k2 R+ d1 m; w# N
0 S# n/ |. e- a: r9 n4 O7 i5.39.217.77:8898關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 7 _0 k f' i" e, k. M8 B" L: `# N
& e8 g. Z; f: u8 W1 P5.39.217.77:8898當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇9 B$ k8 |* ~3 _
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關節抗老6要點
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# a1 H5 V; q9 D' Btvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
7 ?; m% }5 o7 w- O8 w( l E4 `* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
B- V- K' l! g; @有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。% ^# C3 c4 U# m
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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- P/ A' X* R s0 \/ { I2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb# i* \7 _ B" q0 G$ [
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
, b7 T) \1 K/ Z縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇+ W- Y/ _6 X; Y0 z' i
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
^3 ~8 u* k9 @走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。 e6 s- t& b% d' u# }9 R
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:8898: ]& \" D' u0 {9 P s! X
8 q: h! P- _1 y4 ztvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I p9 R* ^: |" o2 V, p
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
, ~5 j! W, {: @8 o吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
+ l9 u4 S/ ]# d0 H& Ctvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。- s( A: U7 g8 d) P
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- G B _. ]- U- X M& O% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.77:88982 |& p; u& H; M1 ?
不要選熱量高的勾芡食物。6 H% D; E J# H/ s7 C0 b
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.77:8898% O. s3 N& Z; B: x# R) ?, P
% l% |7 Q' F$ r. A v4、促進血液循環：
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" ?; U; i1 S0 N0 O' x2 Q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 5.39.217.77:88982 d. l3 q0 r. u0 A$ |8 P2 M
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
- k0 V! k" V. \8 etvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
m# w# ?7 `# J# L0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。: o: ^& }. e* n8 A( {# j% R- i
. N/ c5 i6 j. [2 l" q+ [5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 5.39.217.77:8898& m$ }( A6 p; ~. U; W5 I
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb- [/ Y) c* l4 D) t9 i6 i% H
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
/ `( X% O! u+ X公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
* R- J" }+ b- Q9 ^" l+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c4 \# R0 J7 e6 ^' ?0 r) B; F8 Z
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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- D2 r/ @% y3 t/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】
; m+ K( J3 J5 w毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
; M A$ |8 H- _+ S0 l! F# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t; Z0 P; `. m9 t* ]" w$ Q$ C材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 0 Y( ~1 ~! f- a) e! ~
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
' ^$ k* M/ ]9 @0 u$ O" J& I; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
$ N1 Q/ W+ Z" A* t- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
8 h) O* U3 Z0 D; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 公仔箱論壇- X4 _0 }; g# c0 H0 Y! _5 v
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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8 X( ?0 s$ }5 g5 L. z' o3 Q公仔箱論壇材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
. q' p* t# U) ~* Y2 M, r2 t* Ztvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。 Y2 c; s8 `: C; F
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
9 e! R0 b% f: b1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
) o: E8 z7 ^" `' I; j9 g2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.77:8898( h, ]; f) i2 E
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 ( ~. C* Z0 B4 K! x. [5 s
: }; d7 t; a' s7 ^) L（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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