早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb9 d7 C j, ^6 P; }% R3 e0 ], z& f
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 z" P9 `6 p" ^
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關節抗老6要點
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R; C# [3 @% G- j1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇2 D* n1 b& x) O. s7 E
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb% `: ]$ }( P9 B+ p
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb- q. b! g3 A4 m/ L
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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7 [, P. t* z' j5.39.217.77:88982、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： . O/ [, H! L- O) @% o
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
8 w& N* X9 B) D/ \5 l3 P) ?公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
1 [9 R4 f6 _3 m$ y0 n盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
8 \ |- Q0 l, C! R" `" S5.39.217.77:8898走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- E3 {/ ^* t/ T' E0 A! _3 ^ E1 x# a
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: t4 k3 l$ S3 y6 ` y, |
9 W9 ~' F K+ R( n5.39.217.77:88983、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
3 ^% I. `) Z% G: Z5.39.217.77:8898先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。* R0 K7 M, p0 Q* o& q' d+ K
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
5 q! S9 r/ S; e! l% s L E! v, b' F公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇! R9 l" X9 N- r
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb# \2 f f3 E/ e6 s9 _
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 W! i0 p/ W. {tvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb* e( k. P0 W/ \ X& _; _6 U
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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$ T* y. n2 f. O- a& M& H0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： ! G( ]. Y6 ]2 R" q0 ]1 {3 V1 _
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。% l3 K. @9 V& e8 s
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb8 y# e0 S: C. [) G; V& s
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb0 X x3 {! C' C
7 r' t# ]. Z5 D/ U5.39.217.77:88985、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
0 P$ N3 d& p. f7 [2 K5 Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
2 b; L! s3 W, {8 a" e }上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. K! B6 a) W `1 q0 T
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。$ i+ R- {7 H7 G9 E. x" F6 y
5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.77:8898; P8 [0 j5 a9 L$ _& w$ D8 y
6 Y2 S q9 ?8 o) M5.39.217.77:88986、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
" y! x+ Z5 W$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l% F% S9 X7 f+ ~公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 5.39.217.77:8898 G3 s* d$ h% |& F3 n) M6 ~
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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# X& C/ s& w+ n4 y+ q材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 5.39.217.77:8898; v$ e) D" r0 a; ^& Z# T" k. `
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
" F) b" t) d2 L5 }2 q) r' g. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
1 M2 [. r( s; U2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 Y' {! _! b+ g X$ {, t5.39.217.77:88983、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb. l9 i1 B( F9 m$ V" x$ l# S
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【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.77:8898! ]+ o" h# j O1 B+ Z. Q
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 3 V4 q* Y; `: L4 @' v T
3 u1 {$ q" o7 ptvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
( Y, G8 E/ ]3 b5 wtvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb- l2 c8 k4 b2 K, q/ K
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ! F) G% s! H6 c9 I6 @
* K9 l' D3 }: F) |公仔箱論壇做法：
$ C' F! k3 f' v# ~1 ftvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇. d+ z3 t2 W6 [& D8 [
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇! H% s6 p3 c( Q5 E
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 # L% P: C2 o8 E" a0 U4 V* s
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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