早安健康／楊玓縈報導
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8 S9 Z% v* ?0 Q# ?7 etvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q, [6 ~& G) q3 o1 _8 s- C e7 S
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
6 V$ `! }5 u" B7 G7 _+ U6 y2 y8 U" wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: a; d7 e! ?' z/ z
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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. l: C1 w. W( r# U6 |- s3 q9 O& `關節抗老6要點 3 y) x: o) W+ u5 g- u5 ~
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
. i# ~& _& G$ M$ i5 C- U鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
/ D( c5 g+ w& U! l有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇2 t! V) Z' C `9 m" `; g0 I" P, q/ \
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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6 u, A' T& w0 U0 j! p, ]% M; f+ V5.39.217.77:88982、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 3 I) r+ v$ Z0 N8 }
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
# D) a7 b. {& O7 k' F8 `公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 n& _2 a% \- z2 V
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。' N# u* m+ N; T+ B4 {
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。* `5 ^8 `. a& \4 z2 }5 }. V
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇* q, \" d& I' m- x9 B3 }7 v
# ^ P1 L# f8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇( w3 N, U- |/ s. d; q2 z( I( e2 E
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇) A( h! Y- a9 ]' ~
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.77:8898! \6 u( s' Z3 |; p; f5 e/ a
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.77:8898% h0 F& _9 P; [1 j7 _
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. s' V, K+ M* Z0 A. U
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
9 W5 V0 m( d" ltvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇) S/ ~% T; R8 o
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D3 b. e, H6 Q6 ^" m* |* O+ d6 }$ ^; U
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.77:88984 {+ U4 L. d4 b: c
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.77:8898( k7 B g+ ^$ q) }6 b( {6 ^# K
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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; [% _. q) q G& m( L5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 5.39.217.77:8898$ F) A9 X" C# e* a N
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。, N7 v. ?9 _: Z7 D- Q
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t {( M5 |) c$ `
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇8 ?- N4 t7 V8 X9 J/ }! f: p K' h4 ~
5～6次為一回，每天做3回。# Q# c( H$ f9 z9 @& T% ?' Z
( I1 B4 U* w2 e6 h M2 C6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： * l# R8 L/ h c& c
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【鮭魚毛豆沙拉】 ) n, U4 N1 L# U8 H2 w+ E
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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- _4 l- x l9 }" N& i材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
) w9 @% s1 a6 Q9 A. ?公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 # }6 c2 K; h- l) U6 E- Q5 v3 t; N7 w8 A
5 Y3 ^9 j+ J$ T+ w2 ]7 r3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
/ l7 ?8 |4 o2 ~/ W- e$ ?4 b) X1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
4 ?% @, L1 F3 w, R5.39.217.77:88982、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! o% G. ^2 N/ E/ u" v# @3 b; f* ?3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
+ ^3 t: L, y- p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M: H. @/ S" ~5 ?$ w
【雞絲雙椒沙拉】
5 d( q9 _$ A( w8 @; p8 V9 W5.39.217.77:8898雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R1 X3 @! `9 {+ D! q
醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 C G" i( j* a; |7 p2 C
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇( I5 M3 M4 y% X- p, m
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1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 5.39.217.77:88986 e, M" r+ z1 X1 z
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 y7 H$ M* E% y! I: m4 Ntvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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