早安健康／楊玓縈報導+ { c" t/ v! o+ ^. v9 f
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.77:88984 K; [' \0 p. u% d4 [' P
$ E" D8 ~- R, @8 Ltvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.77:8898! ]* [: P( @' |8 C: z1 A
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: s6 ~: N/ Y) _# p0 {
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關節抗老6要點 公仔箱論壇8 b; z; Y7 r- M, g2 c& ^
+ G4 S6 \4 p! Y) X$ e2 f5.39.217.77:88981、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
" v6 g1 r% N! }' {7 Otvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇$ d [# S0 Y3 H0 d4 v$ _' M
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
' r8 @; I1 X! q( w/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb' o5 z g/ d1 V1 h
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
- y& \" c' S. N8 l2 y/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
* K6 _: V2 B( ^( H- v* Xtvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。- d3 s4 ^/ Q$ u* B
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^0 j4 l, k3 D' j6 y
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:8898. x; H+ X; Y9 g5 c* |
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
* O( i& L: f8 M) u. n/ H5.39.217.77:8898先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
2 q- b: [. t1 }( |, ?- @5.39.217.77:8898吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
) l' o2 b& {" r6 @0 A- s K% o# S5.39.217.77:8898比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
/ P1 I) S8 E4 p6 V1 Z" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。$ V3 V7 ?& {, I
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.77:88983 x8 F2 X& _( }
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇+ g9 J$ b) g0 b! H; W$ @5 k- Z
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。 {4 h8 a( C# v; C( [, {
) }+ C- [9 B1 y/ K: J# D( s4 Xtvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W# M: D: i8 m2 [' Y% |8 V2 Q
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： ( j& D9 n; I( H& Z$ U4 G
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F! n/ s3 Z4 a4 v# z
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。公仔箱論壇' S, M @' n2 J3 Y3 c! ~" P& T
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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( M; l& C2 }1 S, b# @. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( U) c4 i B/ T3 J( a
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。) z! [' |, ^% N, y0 |7 P
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
7 Z1 k2 H v# p: H7 S+ k8 ?公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb- Q" ^. D. X+ X
5～6次為一回，每天做3回。
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+ O) d |& N/ \ Q6 ^# o6 \tvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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! K, W4 r( S7 D+ Y mtvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】
: x- j( | ~; i' ~; j G% k1 [毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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/ L, I% a+ A& w: ^7 {7 c; H5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 1 h& J. {, U9 V4 p1 I7 s
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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0 ^: M% p* ^: x8 p- a% F3 A: s+ w做法： 5.39.217.77:8898" i! T+ z# y( X4 ~
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 5.39.217.77:8898- i, w+ A: I( M3 C
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 4 j$ v' T5 w1 d$ ~" V: C
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
5 K# T: l3 ~0 B* }4 |雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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( H# J; w" o/ |; ?/ }% |& E6 q0 i材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ q1 P# @& P9 i0 q6 A
醃料：鹽少許、酒少許。
9 a5 p9 w: {' F) r( l' {# X醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： # s! Y- F g2 S
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
8 Z+ I& F( N+ B+ ~2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇+ p- z6 D5 {- y5 r' n
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 ' D' a6 G0 _6 z, Q' D5 i
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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