早安健康／楊玓縈報導
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) [1 r4 e3 e. ]% }5 J& }% A) D關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
) V3 K. r4 p! `- }7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L% C+ b- U# H公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
9 x& q/ [( v( ~- k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& Y6 c, H9 w% D$ K8 @6 xtvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
2 Y3 q) L t5 A4 s# K" B- I& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
H0 U& P }* Y7 p% W% Y5 d有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
' ?( X- ]3 x" \# j( y( A, _材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇" q# R3 }/ o( A3 t" u
3 n& L: L2 m% k+ W3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb: \! e: V4 s" x. t% s) S0 K" K
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。) }: v% F% e" \
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。/ {4 C0 Z" G; D3 \
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
6 s4 i: ~/ o8 |- R f: ztvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
6 f8 q" a0 D) n7 X一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:8898% p4 _# o5 U/ L- p9 ^/ G) V- b
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
, E0 G- S9 R; [" F先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。5.39.217.77:88985 T0 W9 L% N; s3 b
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
! e: z @3 \4 n) B! X% q% D4 ztvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
. y- m _. T0 w+ s1 ?& o2 s* T/ qtvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇 ^. ^$ X6 e$ U2 V
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
k" k$ M' a G" X- f/ Wtvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
S% N; m. h* {/ ]8 u, W5.39.217.77:8898不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ N* j0 i2 F- @0 j2 D" V4 F5 w. _
/ i! k- @$ D; e& o- c+ d' g6 e- F5.39.217.77:88984、促進血液循環：
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: b8 }3 d- U. |0 K9 ?% L M5 p5 [tvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇0 i% D& V% I6 h+ l
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 }( j. I* ?! t# Y
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。1 w7 p3 F6 t. p% q
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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" D) h2 a6 k1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
$ {. T Q# X; G" E, r# q& \雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.77:88986 X- M% t. Z- V6 M( U
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。: V4 l$ d0 U0 R$ G- |
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
. @5 V- m% M4 C2 X( r5.39.217.77:88985～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
( J' }+ _, e5 ~1 dtvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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1 O( y: [- h" _* j, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb* _" x. j) ^5 r7 g% X: I& F6 ?+ Z9 b
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 5.39.217.77:88989 }5 Z+ p0 o. z$ O! `% v6 [' {2 P
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做法：
1 l, C H3 _1 Y! t1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b( l$ L( {' p0 N
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
; U7 P, b1 \: @/ \" m5.39.217.77:88983、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
+ Z# R0 g5 z: Itvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
- L) M8 i+ ~6 v7 t9 s) s, u/ G醃料：鹽少許、酒少許。
6 C. ~0 o& l0 E( J- b* v醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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& a2 H" T- K& f, Y! x) a! P$ O9 {9 F, Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：
, O$ {6 P# W. x1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 A) _0 T3 t3 g/ D/ ^
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 6 P) i8 F8 N# i0 K8 d8 r% G
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 E5 j6 [5 z( D
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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