早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88981 x3 r& u2 r) Y* Z
: f( N# C& f V( u# Q2 g, {* j5 X公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W# A* }$ k/ `' O
) ^+ e8 s ?: Y* n" D7 Htvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n8 c5 A' Z7 o1 K
. c, s0 y5 X# `. Ptvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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w) S# _4 E( t7 G0 a關節抗老6要點 公仔箱論壇7 f% e/ }" c5 C# a% ]; E1 r
+ g9 ]3 Z+ j0 e) {0 W1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb- s! r- p3 Y/ s/ S; y7 w4 h
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。3 p/ ~/ u& _, k6 c& Z6 T3 f2 N2 H
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。7 x$ V+ N) s0 b) u! X
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 u; X3 V1 p7 G! S
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77:88980 Y6 E& m. P% r% p
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ ?# s X ` m5 a' a+ L: y
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
# N2 o# K2 w5 b5 Y0 }走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
" x0 h9 K# o: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:88980 L2 Q( p# c6 E# I$ L3 b
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
( V. ^1 _4 b; ~% n- l0 w& x: [公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E7 d$ h) g' h8 L+ ^
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
* [! f2 t \. m" l8 V3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
( B; j1 S) L6 L, Jtvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.77:88983 A- o6 V9 m& V0 V
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb) W8 q1 _/ ]0 V* @- v: Q. [
不要選熱量高的勾芡食物。1 i# x8 V' S6 y2 [6 C; x/ b
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.77:88988 R2 \ g8 x7 o0 W* P
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4、促進血液循環：
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+ H7 d0 D. a) ]6 a0 S% C% `1 ]維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
! i0 g7 s9 W! d3 f0 w5 p5 b- V" `( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。4 w+ h+ B+ ~3 [- ~5 \
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
/ s& m. E, F. N+ o5 J* \浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb8 }" w5 v4 Q2 `' i$ ]2 f# K
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇/ k7 d, m" \" E" T' z: n b# W. P/ ^6 `
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ O' @# M/ S' g
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
/ B) E% Y, |: }( m8 |公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L5 v3 U# g) Q* S, p
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： " Y. T, n" N! D2 U4 L
# z( z* n+ a$ ]( Btvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】
# d" z3 F5 B/ i+ _# ]毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇1 l D* a; I1 b e" i# K& h- v
8 g# ~0 e1 j7 f8 n) ~3 z$ r- D5.39.217.77:8898材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
" X9 X2 e3 a! l0 L% Stvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇( u+ x6 s, ]) P( }' s
5 f6 G5 @/ j: f4 N8 n做法：
6 Y% ]* c9 |6 j& Y4 d) i4 E5.39.217.77:88981、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇5 B, z# Q- ?3 a; V; m
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
) T. j! w" x+ m- l1 R# Y6 F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇! X. K D1 s& Z( n# P
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【雞絲雙椒沙拉】
( a% B% O9 C8 p6 ^2 w2 {) G公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb f" h5 S5 h* s
/ {: U, I `; z* ~2 L1 V0 I/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
1 E3 e4 }/ j- _" h H, V5 M醃料：鹽少許、酒少許。
3 m g2 d% o& E醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ' K$ @, K3 U$ x1 A
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做法：
6 @( P6 W+ F$ A1 f' @' n1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
. K0 |4 p# g& y* Y( A- g" z/ Otvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
9 V* L2 c, Z7 L" A1 P! I9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 ) L$ \6 l( i+ j$ D* {8 ^9 m
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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