早安健康／楊玓縈報導
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9 f& Q5 Y( ]1 ?$ k6 C) [關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
2 ?6 j: F4 r3 P- R7 l( H- t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- e8 a+ `6 G; }1 I5 Z
關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* I+ U+ V% l5 j: F$ z9 P
8 H$ K! M% N- p+ r: d+ _1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
" ?" T) C2 _! a) O. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
1 Y6 M- Z, @# C. L5.39.217.77:8898有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb) r' M" Y2 P( n7 r0 d. L
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2 K/ B$ T6 Q8 r% G0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
: ^5 L& { U; x' v5.39.217.77:8898隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇! S! m! i8 `, ~5 r* w& b
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
* M k. e& ?$ P* l+ ?; Ytvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb5 q9 s, w+ m( r
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o- P5 o* E! [: L' y" X
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e& M) x Z a: } m( T
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。2 x' ?1 N( B5 Z6 X3 U8 u: _
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 g$ e4 o8 v8 U: q3 I, J* }+ e+ v# A5.39.217.77:8898比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* |' _! D5 C1 ]4 g
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。4 S: w# ?( B8 U$ q6 |8 n+ j
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
6 @4 T6 p% P6 H" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l3 w' h; E# a
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇$ R& y- \' A- m, m
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* E' ]# o1 A3 d
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
* [" P3 R6 k: Y+ Gtvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 O! u7 Y: Y7 ]4 V, R
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
! u0 `, c: A7 `, ptvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
# ]" k0 ^: ]* i( T雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇# a6 N$ g: |5 r
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
- F% Y9 C, U! q9 s7 `/ s以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb' \ i* L$ g! {3 ^) v: B
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 }3 P4 v4 L3 p1 t# {# P. l
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.77:8898- M# q. U8 f. r" [
3 B4 s2 E) V8 Z5.39.217.77:8898【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇$ s$ S) F& O2 f" f$ w) A$ ]6 w
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb. c0 ~2 f& i9 o6 p5 L
' [- L8 k* E0 _) B! Z$ W: }! i材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
$ t E0 d3 Q, t) S1 ^公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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6 v8 G8 f* T+ M3 r, `5.39.217.77:8898做法： : g2 Y- ?' u8 V3 p& T% h, x C
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
9 }1 o+ x0 a+ j0 e3 h# L/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 v: [: m0 Y# p" A
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 " U. Q% k. {& z+ R
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |( H( w* Q1 {! \; h
7 v+ H3 `2 t4 a% A( dtvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
! a M7 H+ k1 Ptvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。
; ^; u) |7 o0 j$ \5.39.217.77:8898醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 5.39.217.77:8898( @; a: ~6 V' w8 L+ t& g% V
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇$ O& U; \) e- z; t
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
0 P) ]* k N6 h5 ~! e4 L* I+ `3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 " n& r% c/ t& d$ s. m' {7 R F
: \7 ?" c4 n4 B) ?9 ~) h/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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