早安健康／楊玓縈報導
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+ z7 I: D% J9 v4 Y0 u5.39.217.77:8898關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇% J3 u2 D: m+ i; l4 _# `: J" e5 A
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb! v) A% j; G; `+ s8 _- ?- l( j; q
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關節抗老6要點
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: V8 h; ?/ \$ |" X. y! Q5.39.217.77:88981、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
* S: M4 P4 X2 \2 M, G公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
6 e! U5 c& ^& a+ `8 d有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。7 o" {' C3 R' j: S( i( W
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。) Q, z4 a1 q3 w) x. o& B
# \) Y" h2 `2 l! r- K2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： ) ~% T+ W; S8 }3 k: r T9 D% m
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77:8898, j" l- q: U1 @1 \1 [8 D
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 i% W# j) e; B% T& e \ d
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# Y; l9 T4 U5 M7 t; ?* g
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.77:88984 C7 W& _0 D" `6 t4 M9 l# q
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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9 W0 X4 h7 k; M( i' O: C3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
$ ]3 n$ z1 ?4 S, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
# y4 F5 s7 M( s吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
/ J: u; j! v' [; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇" T9 \, Q- m+ t7 J/ w3 `
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇! O/ o8 _6 ~3 v/ U' y
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]6 G: G# y2 o1 v- M7 O& v
不要選熱量高的勾芡食物。, n* y6 N) q) k0 u
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
, W* q+ d5 i% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 o6 C( G/ @' X. u
4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb: f" h6 J+ j9 U+ D* X
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
4 e9 X% L* p8 P5.39.217.77:8898水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇, t4 s" @/ `1 t3 v2 E3 |/ I
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
6 y* L7 x1 O- R% |% s6 x1 Z浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。3 N% L3 ^; o3 H! e. K* E$ M) Z( f
$ [- R0 a# i. Y, f O5 V5.39.217.77:88985、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 6 i! ]4 l1 y/ v6 d- S
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.77:8898+ L8 d" `6 ^1 [# V
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。. |: _0 o/ J9 @- N
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! ]. i# q+ i9 [0 E5 j( v- E公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 H' _" C5 I3 ^) V: R' m6 S
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 ! f/ |- e; o$ H% \9 \
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
/ `% Q! L0 [/ D; g0 `公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
7 J6 W1 F" F9 p$ w ?6 }; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇4 x7 q! r9 b8 [8 u0 C6 B* A# z
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇! W8 O% R5 Z$ G2 m9 @. v
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【雞絲雙椒沙拉】
" t/ V( D8 B& D% ^8 c+ m! g雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.77:8898& ^ ~ ?: |3 }9 S
' v1 C2 H8 {# g* z材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
0 v* m+ ^" p) y ~& {# x! ^! G醃料：鹽少許、酒少許。 1 q- C; [1 _2 k" L2 A1 P2 t
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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9 Q8 D$ A2 A8 B! ^# dtvb now,tvbnow,bttvb做法：
/ c- o* _* f3 v# D) L( k; ?1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, e. t7 i4 F3 H7 c* b/ m% k* T/ r5.39.217.77:88982、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.77:88984 G% r L7 ?5 k
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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+ y: [/ B* _" @' n3 C2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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