早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb# V1 l1 {2 Y, V& s! z' h
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g5 C: G4 C1 M$ y P
2 Y; w7 @4 q( }$ e當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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! H6 B! p7 Z1 m3 N, n2 @$ f5.39.217.77:8898關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }1 M( P% {" T- C* b. P
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb8 x( A) ]+ }& s i c+ d E* x8 D
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
7 @: X) H! C4 F& otvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。5.39.217.77:88986 k5 \* `4 \: y6 H% U
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.77:8898! r E/ p; ^& |/ S* c% `" R) p$ c
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.77:8898: A. ^* v4 m8 i' m- T. _+ B
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
3 z. {; P: [. }+ C o/ t6 P- h+ V5.39.217.77:8898縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
6 [, ~5 E) ]8 g& d7 X# Z# f; P公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇7 S* C4 s! b5 p! p9 ?) g6 x: ~
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.77:8898& @6 k+ s" @* H0 Y
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。$ s9 Y. o- @* B3 p. l) Y
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
/ P3 T3 r( h8 w8 `/ m公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。* m4 K/ W' O" o a! x
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
" F2 s/ g" d5 T. |' Z公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇0 [! r8 i+ f) K9 v3 ?' D
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.77:8898% J# M# Q- |7 p. e4 |
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。: i7 M; U$ r. w% w1 M
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( h$ v: @& T: [' [2 T
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇& _5 M7 H2 l1 e
1 a, H) t7 F4 n0 [5.39.217.77:88984、促進血液循環：5.39.217.77:8898$ P9 X/ x0 U4 {6 J6 A+ }+ W, D
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, c ?- R( \1 z. i! L5 Y水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
$ }2 Z3 x0 ?' M- X. G, E8 r% b5.39.217.77:8898時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb& k# |+ |% ~8 Y' ~
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb* I+ J( w( w5 N7 O1 f% I
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
/ ]& c/ }' f7 d5 x4 _雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
" {$ l1 q, M1 I0 G5 L) U公仔箱論壇上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5.39.217.77:8898+ h$ U; w. b0 s" c' c: E
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! @" T# D4 [0 d; w5.39.217.77:88985～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]6 D" s/ l6 k0 ?4 Q
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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. {9 H. E1 y0 l1 h公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 5.39.217.77:8898$ Q" L9 u' Q( o$ E
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 4 B& Q7 j. |9 t: L7 D
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
; e+ c! s8 I1 E* _醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m- F4 D* v" ?: B
# X0 o5 v) j; i5 _* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： t& U% ~' Q7 N" N& f9 s5 N
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: F4 I6 |( W5 I( I6 O
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇+ g# h/ _; T% I- J4 @3 K9 k
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 6 t6 c/ M4 h: @1 h/ n
% T' Q! |0 ^; {. {: t/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.77:8898$ |$ b6 c& E- Y$ R( f1 w
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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$ t/ U8 `+ C6 F, c* W3 B& K5.39.217.77:8898材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
# q A. _4 n% otvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。
6 q' [$ T1 Z$ o# j \醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb, b% ^: m$ N# x: G' B/ X5 U; e9 G
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
' O( t' G# m. T2 m1 _% D) rtvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [, h) F6 t. A: i8 Q' l7 w( {
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇8 x, u$ v6 h2 f# ~3 i
. h1 ?3 P8 h1 ]: w7 \% z公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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