大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
7 S7 K7 O0 O, ]0 q) _$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇 Z5 I8 {6 S' ]8 `. l9 L
它需要更多粗纖維。
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身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
0 d' @0 W& k, J4 \7 f5.39.217.77:8898降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
0 d( b' q3 b5 @7 b1 c: \公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
7 B' h5 B# H, e* o公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, w1 h5 W, \6 l/ m. q, T. B- N公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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6 C+ f1 k9 Q8 h6 e C7 A2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb' p) H7 u) Z- k
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
# @$ ^3 j6 O' S2 ]1 o8 R9 ]如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77:88983 R# F5 d5 }# W* Z7 q3 ?
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，, Z# i7 h/ u. k* T3 }; W' ?
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，* b3 k3 s+ T, [& r0 c6 D7 f
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; o% n% D9 I# R
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。- [" }+ z8 v* {5 @- k. n( O
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3.你常常脹氣5.39.217.77:8898( s' F5 c% U4 m/ n
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
5 M. `$ `( F" g; ~公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。( }* {; o* I, L; t# p
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。) s1 `6 C u9 D7 p
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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% @) f, X" l/ ntvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q) c% M6 {3 F7 `
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
; _9 w7 F/ [2 S2 G+ X但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O: {: {. h4 n! E7 S; w" Q" z6 T
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77:88982 c* [7 w6 X+ U a4 F
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb$ J8 C" w7 u+ y' m: w4 U* }/ v
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。! D; O9 Z" T/ ?+ i @ V
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
* E5 ^2 H! D5 htvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb0 |! Y4 M2 v$ m
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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