大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
" f. h( }& _5 L但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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1 z, S! Q: N6 n# \0 B0 I( L5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G/ q: A/ _% s' s
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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; n$ x( h1 S7 B8 w a: b1 B: H E5 J公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、# v3 ]. ?+ F! O* U1 l
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: I% d/ r' v- n5 F0 T5.39.217.77:8898下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb; R: S+ t& X/ b0 b3 y
) R- _1 s- a& K9 a7 Y$ d1.便便的形狀不對公仔箱論壇- H4 w: V5 ]$ v! s8 A6 V
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇4 \4 p' v# p! i1 Q5 o/ F) Z
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。8 r1 x) M1 J3 X$ ~9 ?" H
1 T( j' n) ? I4 v. M4 v9 |2.飯後還是覺得餓
. W8 t, k9 U. P% X- i" R7 {纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
( W( j, E" U( K# s8 W% n公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
1 w6 B' p7 D4 z5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，0 s% t2 b9 n9 K& W L, Y; ]6 Z% i
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb! M7 V* m0 W: \* P6 Z" {$ s
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; I X) e) X1 Q F- xtvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
, Y! E- ]3 Q: Y. Q {8 z' ~) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" O9 d' H+ Q" T% `4 i( x
3.你常常脹氣
) q0 j" v- K) c! X- B5.39.217.77:8898過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb$ b e6 ], x0 l* M
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
3 s) x+ z# {/ ?' h7 htvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
0 E4 V) Z( O" V, E& I當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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3 t3 X* d3 R5 o4 H3 Y4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:8898: i% X" @/ {) V
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:8898/ b' R6 b- X/ K5 ]0 e
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇. e/ [4 i3 C i
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，+ X2 G, \/ l- L' `4 H- g! T
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
8 K, J% N! d; q; ^" x3 I- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
0 [ O, j7 F$ n0 R2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" o( x. O8 I! v9 ]tvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，4 G6 w+ P% ~" ?, k( q/ e
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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