大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
9 I* L8 ]& W7 B) k4 y( g1 |公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
8 p1 ], Q' I- v, p# l) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，& L6 S6 Z$ B L" ~1 ?
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇) t& L R; V8 K. _- {. U
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.77:88987 D3 f- H, [5 J% v) z
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77:88989 r8 {0 a7 }- ^+ I1 }* D
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# {- {* Y. e1 R; l. P- e1 R9 V
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1.便便的形狀不對0 J+ r# V. u) Z4 r! K/ I0 a
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，, R- v4 _& c W7 r) B6 W
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:88984 \$ d) X% D+ H9 {1 E3 [" A! W
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C: B7 X5 n9 q% O5 D' J+ D4 Q* J% ^
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
( n* W" I, S* e. x2 m$ ~公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
8 o/ q! _8 T2 b/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇5 q) \; k8 D4 W0 m
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; w0 f) R0 J# y0 u0 z% B# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 L& G0 J: |8 Q
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
6 S6 o! i- A1 T0 {1 i但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。4 I1 f# `3 E7 x
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 `/ U5 f* \9 A, p
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺. u% Q7 A' |& ]( C+ t/ w# G7 x$ ~( ^
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:88987 Z2 I# \; G2 l3 U* i/ _
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.77:88988 k$ ?' O6 s1 E) b
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇$ \1 i1 e& b3 S6 p! q
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:88989 R; O+ d) g, v4 @! n
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5.沒通過這個排便測試
1 i. f# _- l Z. v' gtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。: o+ A- V+ r4 u( S) Z; R. P
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
1 G E. s' E, J以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
1 F# c; I; o8 a; B* ~公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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