大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
- N' b7 R5 H: t: p+ T5.39.217.77:8898但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
v8 a# q3 D& k, U它需要更多粗纖維。5.39.217.77:8898/ G4 Y; B j% l6 r X$ J9 [
公仔箱論壇, Y- F" U# Y/ ]7 a
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb& D( g" B0 ?! M: v( o5 a
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
3 {* B" ]: c. U9 c& u8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 Q2 V9 I! ^' E# s! k( h$ Y
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb# W8 _- y6 p5 H, y7 J
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
" c2 M5 \: _: [6 L/ |tvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。0 f6 x; |+ y5 y( b, x: K8 z
4 U; |( d8 v" C+ _2 a( D1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 l* d0 }' C5 W# x$ o6 w& Q j
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* H. W* g& D3 ]; H* w+ Itvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。* U9 c! ?5 b H' z
1 Q) T& o# C* j9 n) V I- e, [- Etvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓9 Y7 v, {' U9 }/ g7 h$ ^9 ?/ f
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
5 d7 F$ G; N: X) n k. ?) e% gtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! u: V, s& U* I7 Q u0 t5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
- f+ Y. L* t h7 U, S/ Jtvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，- l: M3 u! M/ |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb3 L* C6 K4 T1 |: i
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇( ~0 [" ?- F2 a( }: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v5 N+ B# G( C
3.你常常脹氣
6 u* |7 O) }8 y5 \7 |9 v$ ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。( Y. K2 a+ A/ d
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# C: ^, R' }4 Q6 o0 R
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* O" _* L7 E! I6 U& ]當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
8 n3 H, }. b: r. W0 f1 j5.39.217.77:8898公仔箱論壇# X0 K. \$ \1 t/ e; @' i! ]
4.吃完飯就想睡覺
" ] x9 L0 o' H, A5 D h7 j很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 ^0 V6 j/ |: \1 f
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z4 ]; O/ c2 M4 R) A. r
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x4 Q) a0 c) p! Q7 N/ w Z8 j7 {
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:8898+ G8 o7 A: i" t) R8 a( @4 K
5.39.217.77:8898# K2 {9 k" h: g+ q
5.沒通過這個排便測試
/ u+ [# ]# [7 d, f# R: `! {5.39.217.77:8898吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
% y0 m3 L" q+ d8 _3 l B這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:8898; W3 e/ O4 G$ Q: D! i, ?/ @
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
- U* G1 D! q: W' q% Y. j# }" `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
