大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇: \) k) G2 q1 H3 {. u' _
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
1 K' R+ b: q* h% I! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]$ T w" s- T& X
, I8 w% M, a$ x! t0 k9 J. R5 b公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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4 f% Z; y: X& S" B纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
8 F$ |; C% R. S( Q降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。- X9 x* h6 _4 U8 a/ o, @
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 |4 T! s! ?8 z: g
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
8 O, V* L% {8 L, W, f3 K0 A \公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& b- i1 N1 W8 |
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:8898% w" Q n- ^* a1 e M
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
3 ]8 `+ u5 O- @; g' u' v9 n& P如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
. a5 r3 M# ?8 p' a9 ?- `& V# W3 w# R5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
. E$ U6 v6 ~: l公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
; }+ i5 [/ D1 e5 o' {- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.77:8898) I% U/ g% I/ n! B, ~1 i
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
/ m: s5 ~' p& Z3 F5 Y& [! {- q過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇1 V, t& q* P2 ]; y/ Y, v' L: v6 a0 g
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
2 U1 e; I) @) O- P這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5 ~3 K: y0 g5 j- u- \
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X7 C; S* v1 f) C! {7 _/ \$ c! S; H
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4.吃完飯就想睡覺
6 K1 s2 F* u- {- P7 L$ T很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:8898* A& E/ D" B9 Y. H$ M
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。; q' d m! x+ m# @. N6 S# A
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
, { v j' m9 Q2 E' P5 }, a/ K6 u+ j+ Ctvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& ]) \9 ?9 D) r2 \4 P6 x p
% Y4 ]) t0 F' _: z; B公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
0 W) G4 A. a$ ^2 r3 xtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 T+ K6 O2 L! ^+ F公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:8898% x, F- V% Q G; G$ W
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: `2 Q7 X% a, t2 }% c8 G8 J: {. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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