大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
# A1 N* b" `! N2 [* S; P' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) c, s& t5 ~2 d T) V6 M公仔箱論壇它需要更多粗纖維。5.39.217.77:8898* S( l, o% B6 j* x$ P
; |8 q; b: A* V o. }# H& i3 p5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb0 s) H" S- o/ M- K3 K/ `& R
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。# r; F. h( c: s
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、2 q2 q9 J7 S, s+ v
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
" n2 W0 _3 F' K3 P5.39.217.77:8898下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |5 \& h/ `$ X4 F
9 u2 h. ]" j4 m公仔箱論壇1.便便的形狀不對公仔箱論壇4 z: j5 ^5 \' ]- g. {3 x
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，- n$ Q+ }4 F8 |) Z0 D
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77:88988 S! r: U9 `* p8 `6 f
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2.飯後還是覺得餓
! v& Q- w1 ]' \! B RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
1 O6 \& ~. h0 ^, ?1 [5.39.217.77:8898如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇/ n' w. [5 U; j8 k' S
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
- t* F# M+ \/ Q8 ~7 o: n* l, L2 D( N或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, t) W" n4 G- o5 a' s k公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。! u; X+ }# H1 E9 l) N; |/ g
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。1 V, O. y7 k6 \: w/ e! l, Q
; m8 m+ |/ L4 rtvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
5 k# K5 G7 o) `. x5 ztvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb5 T: I3 E& o% ^( T+ H0 T6 F! R' V
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.77:8898: D+ \, P* i2 N
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' x3 \; J* D# T# _0 x+ W" Q$ U$ C8 etvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
. o ]3 N* Y: B3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* x$ ]3 F0 C5 d y4 l* Z* f4 u2 R
4.吃完飯就想睡覺
2 c4 U, X3 K# R' \3 b: d0 H很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
6 }. J7 R2 M9 x. D但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
8 o3 ?' _: S) ?tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，" b8 L7 h) M% o0 u! O
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇0 @3 d0 v4 o7 I
. S7 W j o: T, P0 m' C8 \5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" K9 ~- g, {$ y
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 V0 T4 s1 h/ D vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5 @% t4 v" F8 e. l6 |7 ~- J5 `
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb' K5 U1 y! m. P* l
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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