大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y4 h6 M H* C1 K# B
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 R0 D0 a8 V! N, f
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇& v/ U. [( I* R8 I2 B
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇/ ^+ J/ [) X6 K
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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- j5 _0 v7 H6 O5 j" }* V! q纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、$ V. ~5 l' u3 ^# f
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
4 a7 e' ]/ B6 a' a下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77:8898$ ?6 j; F! n1 [" ?" u
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb; f [9 A! S! n& G- p G
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 O0 V+ Y5 G4 W9 N& [公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
+ s0 C6 `5 R9 D! ^& {5.39.217.77:8898纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
1 E3 E3 ]( p1 K% b% p公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
& W) n: a8 u# f3 P& {( b$ m2 `就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, h! d4 v- w7 \; ^1 Q0 l0 \2 btvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
6 X& X& m& p, r! ^' o' }3 ^, w5.39.217.77:8898試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 w8 P' {; [' \9 R4 T8 T5.39.217.77:8898這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。) |) {0 S3 S/ F9 k
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3.你常常脹氣
' |3 h( f; O% mtvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
- `" a: v0 m* a/ G0 O( a但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
$ ~1 J9 I& J& m- I5 K9 A這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77:8898- f V0 l1 A( |' T
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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5 f4 ^% T( {" B* t ~4.吃完飯就想睡覺
% _ u! q- L: F6 l( n# |! i5.39.217.77:8898很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇9 H1 y- v6 G5 D! d
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
- }0 R+ y: d3 f/ A公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
4 Z* b% X3 d7 y5 e+ c9 G8 R5 m, m/ ~5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 I: u+ n8 s8 K, z A8 y
! ^4 m! A: i2 h1 v8 c4 |; p4 w5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試5.39.217.77:88985 i2 h0 H# ]: E' \, I
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇% D7 Y8 L( m2 r" S, J6 \
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇" Z& R& @* u$ K4 D
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 h0 ^7 r: Y8 p: i) W; y, o恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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