大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 n! o( ?, S3 G/ m N5 o! R
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! y \1 x7 n i' x
它需要更多粗纖維。
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& A( g2 U5 w, f& j便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇' @/ h, V6 s5 t5 n1 I4 k% V
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb& C- ]; e5 M( e5 o r5 j
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
/ Q2 F7 |2 v( ~' b4 G/ h% O5.39.217.77:8898降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb# X. c. M' n8 O7 E
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
" i1 E1 e& @, h& \' u$ H8 c) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j$ d5 S& K4 J3 E% Ltvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對公仔箱論壇 O7 |- Q0 j8 C3 I# q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 m" x# m3 A8 S像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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8 K* u' @1 B' r" x$ S) i2.飯後還是覺得餓
" v7 B1 F, c; K0 C公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
0 D v6 \/ R6 W$ g" vtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% Q! `; O% O& j' Z7 c就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
+ o% s( d5 [9 g& H r或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
6 Y" ^& v; d2 m, U1 l8 |* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb5 N# B' C4 |6 R. X! v
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.77:8898$ E0 p4 Z; k& `& a: A1 Y
7 m7 P& o* Z D- K1 R( ]tvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
+ n3 E( M( Q9 U4 y' Ntvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
C+ X, e1 a% ^7 _/ r% j5.39.217.77:8898但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
# c& d! f5 Y- O: Y1 ]# v* z5.39.217.77:8898這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
5 x- Q* f5 K" R3 `, X當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇( c" h9 R3 E$ q8 V1 ]- L
" K' n3 P' h1 h: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb9 Y( N9 O6 |+ Q- Z/ X% X; |
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O7 c }) T! m
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。3 a. D; J9 R- v, W) U9 t3 R; L
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. z# H) u% w4 i/ f$ Y ntvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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0 k+ @ q( g1 Y) D# ~tvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V [1 h5 \1 K3 a! i8 C- y
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77:8898# n1 ^5 g$ n6 f2 @8 a' n
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
' A. @, v7 l( `0 C0 N% q以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
; B7 W! i# }0 D/ M恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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