大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。( a+ q4 {1 m/ a) ], Q
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 \7 |8 v( h) f5 N3 s$ t/ k
它需要更多粗纖維。. r' g& s* z, L4 N
. G y) _8 }2 X# _公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，/ j& l! N- y0 B8 W
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb5 N( Y5 F5 {; W. v6 X. X! |
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇3 o( Q8 }& Z7 J. O+ @5 ^* v6 K
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77:8898' \ J, R3 j; n( F$ M
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77:88985 o% U1 \9 i% I) y3 K/ K
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇) \) w- o* ?/ G, M! x7 H/ I
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，8 X+ `3 B6 u @$ v- R! n* B
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
( C/ k5 e. g5 @4 j公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。) a! l- E5 a+ F+ J2 o* i0 K
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77:8898& h# g2 R# w9 H& R
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) a/ q* A" c4 _" ]) t公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，1 y7 p* z ]% G- o# {: ^( b/ x
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。* w9 {2 u0 L% M p
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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6 a o- y; z; Y/ c/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
6 }. U" J, U7 N) O/ z公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 Y3 ^# A6 R! W1 }3 w! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. k8 N1 Y/ E. k/ Q; [這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇6 ~4 F6 @) B) }8 w; S5 v1 f
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb; e4 D, L$ g( J
% @8 `# {0 V; w4 e4.吃完飯就想睡覺
8 y8 _0 L, Y, t3 D( ^1 i/ }公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。0 b, n, i/ _7 O$ r2 G; V
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
o' n8 G9 C7 \ x公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. M& m' X# `' a3 W5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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) g3 Q) `' E9 z4 c. X5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb* E5 \1 f& ~! z8 H
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
( |- F7 o/ k( }/ p! H+ r: itvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ F8 E! w6 s( h9 _) |以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 v9 ^" D p: S2 k; B7 }' O
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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