大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。+ m6 C+ L; S# |4 u
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，3 \' j& A( F5 [( y! B
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I& |4 I% S8 |2 _7 C; L( `
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77:8898* Q7 Y. E; M, Z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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% l' Q1 R& K% i) e: q3 `5 ^, x- m9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
, K+ R' b) ~4 Y/ i* I, W9 ^# U降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
0 V4 U# f5 H" O, Z# g9 H9 I" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。4 `8 h7 t' g; E
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb R5 R C/ \6 h' I
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 R& R4 y1 T: e' q6 P
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
1 a" q" b2 t+ R5 v4 Q; k; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% K3 o0 H: n/ X5 Y
2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb/ Z& G2 m* K: B8 M( }: X* R' R4 v
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: P: z- R# Y" p$ l如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇/ d7 o, o7 X# }5 w
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb( r7 L9 ~/ Y- R5 U: P8 e& R
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb8 e6 t+ @1 b9 J& E
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇% t7 T8 e# R% ]. n r4 }
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。$ y( b' {* ]- d; E' ^5 ^! ?% X( C
Z% U1 g L c; a. E3 K# V3.你常常脹氣$ `4 C3 V* Y1 c* `
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 ^3 k# T" k6 u" Q% x5 J5 q但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( p4 b3 S1 c9 g8 U2 r3 N' A這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
" w7 ?( ~ v" r5 S( R. U- G# f當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
, {6 \4 h2 E0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
" W* h! I' s) R6 Ctvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。" h' k4 H, O- S7 {# k! b1 B& V
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77:88988 P: o0 Z. O* J; j6 i1 _4 p( s' E. L2 F
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 |6 A2 j# X+ T
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb: B) |& ?/ g4 C
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
& B& [. ^( q* H9 |. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 h9 m% u; i ^" }5 ?8 Y" @0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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