大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( R9 |( n) q3 b4 Z但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
! F. b) T, E. v) A4 t2 t它需要更多粗纖維。
1 t& x, I4 d! @3 z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F# z' K6 z* r3 y5 [2 i- L/ @: d7 M
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
+ O# | H% c, t# {4 k' v: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
$ [4 x0 P# t7 B! H" \9 R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 N9 |* C2 }) x8 c. ?6 E
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- @+ Z# p7 J0 E9 r公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
& t! H+ n1 X& z+ {; z. E ]5.39.217.77:8898下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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! o& z" f A- P. M9 Z- G7 ?* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對5.39.217.77:8898) F4 l3 [7 Y* P! o
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 P; ^2 u* Y- Utvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 e1 M& y6 u" J# s5 r) O3 w
0 B t! G0 A/ ~" L$ q7 @2.飯後還是覺得餓
8 O6 n+ w, A- O8 I) |$ z" a) t5.39.217.77:8898纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
) J5 [6 ?9 s4 J4 k如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，* c x) f, ^; Q- U) Y' x
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 I- ?0 s) n" p& n+ s g公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb% J3 q- K+ l+ J4 \, y0 H
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 `+ C S- A. z1 z$ J5.39.217.77:8898這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ m* [' K& p: z2 A
3 e; x, @1 o1 V6 ?/ F; o3.你常常脹氣公仔箱論壇0 d1 X. h. T6 s- F d2 k
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb% n T) d1 u/ c/ t. ^$ ?
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
6 x, d9 l( ~4 q" G+ Z這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb* M; x/ p: i5 T
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。, z4 _* \3 @0 m
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4.吃完飯就想睡覺6 z7 l+ R+ `7 V6 {' |1 }" a. n: [
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 v2 W$ P9 b7 t7 T0 a* g. }6 ptvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。& v/ Z2 K/ i8 R' I0 b( F; Q# d
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
0 |8 j! C- @; H+ n5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試# Y4 n! [) N3 |" z B5 `) H
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。/ q1 y9 d4 m4 a1 f w( S, m; Z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
( \# I% K& X+ B2 N% [- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，4 E* k( s* k+ L9 u- I
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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