大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 B# C, C: Z7 }# X4 s- Z公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇$ B! ^2 p7 @4 [ O
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
. |) W: E# Z: [- B& L3 |公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇: b- M H. F1 _0 u3 r2 I4 m
7 e" p, c1 C9 K% u! @+ otvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' @. ^$ T7 }/ s2 Y1 n# V降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。/ O- p" J2 J$ D g1 Z. @2 W
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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9 K, x a( }0 {% H5.39.217.77:88981.便便的形狀不對公仔箱論壇' ^( r" y( G# w* A0 L, H
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，. [+ ]/ [; P, C" S$ o8 |
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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1 e6 b' w, Q" s( ~. e2 U+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓0 `6 l- K) r2 W
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
3 q% X8 u/ L% K: ^% |公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，3 m3 ?$ M- L) w7 S- x& a
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77:8898 Z4 c- ]0 w/ y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇 q( B8 @9 o! V& } R* I9 D
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.77:8898& u4 t' I; Q: s' P
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
5 A% l% V S+ b1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* L- k3 ?) R+ t
3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ s" [# k2 |% W( ?
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
0 e, z5 A, y, h: {2 f* M但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ A) |4 D) I) n- g) Z7 d4 z3 m
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb9 K- j' n" ^0 X
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺9 K- _8 m' ~, y' S. Z* F; Q0 K; l8 {
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 o9 `/ s$ g& }* l7 h3 O. }: Gtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! y2 o+ t- Z! T4 O5.39.217.77:8898纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
7 q+ x$ m8 Q; ~: D血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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/ P" u3 K' l9 `& [+ F$ [8 A4 C6 c- T5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t0 m$ C; w0 p9 S& N
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
: S' l) e$ `! Z這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" E% o8 m& Q7 S1 @) r2 I! v; i& ~公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇' } k5 Q* u; Z, m$ N% E2 `6 u1 b
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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