大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( I; h* U2 g5 L9 t公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77:8898: o0 F9 W9 W9 J
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 G) V( x: ~% b, Q1 P
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! k: [5 ~1 {& S5 _- @8 [) A5 b1 ?3 U$ t `公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb- T7 r& n" ^8 @1 O
^6 ?& U# @ e/ B3 t' xtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
& [3 h. V& n$ m( D. [5.39.217.77:8898降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 ?1 d( U4 X) gtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇9 ]5 W: C$ ~% U$ N
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，0 {" H+ ]+ ]- {: V! q3 A1 y
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77:8898# m4 R( W u) V
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2.飯後還是覺得餓
& O H* `/ u+ x* z7 C5 y- p7 e0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
' l7 m, m# I. r8 _4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb% [4 @5 F' f/ O9 b" p+ I
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77:8898( ?5 N' Q- M+ u3 G$ T
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: B" w; y2 k' c3 e' U試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
9 k* G' V v3 K這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
3 R( b" T, d* U* E9 v過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.77:8898' n: F% k4 W9 M, h! D" @
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。( b# Q4 S/ D" N
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
5 P" N4 h# m! [" N( b4 M當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇+ l4 }+ [8 S- l" Z) f7 ]% X
/ c) g. w, K( D" j+ s* o; J公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 Y+ ]# I/ T" P
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
! ~) B+ ?% F4 o9 K* G5.39.217.77:8898但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( V% _# ?/ m; N" O4 z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb# V8 g- ?& d7 X3 M7 r+ W
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 y) c8 h. ^& F: P6 c% s
) }2 ?/ `# c0 t0 R( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試. @4 H- K) t3 r, Y( Q
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。& Z3 n7 \( p( f. X/ z, j2 a& [
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
6 o# t B g4 T: r" i& w以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 d$ K$ p8 V" V' ^
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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