大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。7 u6 g$ e5 P* N1 _- @ P r# F
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
& k9 B& C. S% x5.39.217.77:8898它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F/ m1 B9 r% Y0 O. J* m5 n
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
3 X' U# ^. m$ E* ^: i/ f/ |0 S身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 | E1 z9 j A# H/ Q e& ]3 t
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
8 ^5 ?; i0 P! O6 E- I4 a6 \+ }5 [降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 k# Q" H/ o
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# f& E9 h2 R$ W% Q# _
# q U* W1 [1 v8 t+ k1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
+ m& K4 J0 r o& \0 }# e沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
0 q: m# L6 H5 l. N/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。6 c* A/ T$ n8 m- }: D! F" F/ {
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2.飯後還是覺得餓+ h4 W N' B) W( m: s, u0 ^ J
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb9 G9 ?% h4 \' `5 f6 h
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
0 g. q2 r; m r9 t. x0 o# m4 Ktvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
! a6 N1 r/ k8 e, Z# g8 O6 w/ I5.39.217.77:8898或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇' a( V; {- `1 i' E9 d, x& Y) k1 q
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 A' s7 h5 H8 Q9 _( _這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
0 `( y% a' B4 j: p- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N# k+ ]" x' A" v* j: ~* g; e8 G- X
3.你常常脹氣
. m# ]( F5 C h5.39.217.77:8898過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb! b1 h( y+ _. J0 y
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5 L6 D) u5 \! k3 b- G+ W
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
% F7 C, D! A3 @; R公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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$ ^' ?$ ]% D& h! ?4 q& O- b5.39.217.77:88984.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 t6 N% y3 h0 d3 ?9 w1 B8 ?
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇: ?' {9 J* c2 L& t# h5 U
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。1 E I" g/ J* D U* r4 }
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
( x* r% K! t5 ]; c血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。3 q0 V1 v( V( M7 p( h( f
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5.沒通過這個排便測試
3 i# b: @& f& [tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77:88984 P5 f% c- U7 b1 Q9 [
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
% f$ [/ Z* p9 W9 p1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，- W2 L5 B! E! Z( |
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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