大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 u% N% L7 C8 L6 T7 [4 b/ y; M公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，4 u4 L; g- U2 `9 n1 ^: H
它需要更多粗纖維。
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" g D9 C4 M& ~6 `公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77:88985 {5 @4 s& I+ _3 E4 M- O
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O/ ]- B @: C* o
/ f* h9 h2 q+ k4 h' B& p纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.77:8898- @+ T0 P( l! E# i
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 B$ T" B B7 @; r! [
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇. o: \. U2 ?# B. M; Y9 x
1 H4 ^0 m( \8 E. `- Y' N5.39.217.77:88981.便便的形狀不對
% D ^1 U+ ~/ _, a5.39.217.77:8898沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
# V1 H8 W& ^( W: M6 _5.39.217.77:8898像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇, Q _3 \# l4 ~ q
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2.飯後還是覺得餓
5 M( j" z* `9 C- a% F3 T5 J公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇) k5 t- y+ K& H+ n) p! H# H
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; S- ~+ P8 f! |; G" c1 n5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，" p' c, M$ A# O0 K7 k5 L) H
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，7 l/ `+ ?0 U8 [3 H) [* g9 s6 r" y
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
2 D) O& R) \9 M/ C& [, g公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
! I9 ^0 A; l+ S+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `# E1 {) S$ Q9 m0 f* O: w2 j3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb* H+ _: S& y7 y& T0 p; e) B
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 v7 u& L$ Y W8 S公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
' ]/ ]( `3 ?+ X3 ~, b5.39.217.77:8898這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
: |0 |/ o/ `9 d當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺' T" ?3 P+ }) G8 V9 _
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇7 i( b/ u1 O5 E* z" e/ k
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
1 {% c) N" L G" x" \5.39.217.77:8898纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 y8 P( e; @
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R) s; r6 m, `6 [- b
$ `/ g" U, U& x$ C! S7 @, K! s公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb" W. B; o: {4 J- E
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 J6 X. b6 k# c! o' O3 V' y/ a
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇* [' l+ C' B1 ^. @) G
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 v! P2 u( ^* s" J恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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