大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
2 L) \4 Y% v3 gtvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇8 Y9 b9 j1 Y: |( |% `
它需要更多粗纖維。
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) @8 `- |: a6 D0 d$ x3 `9 K) q便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a6 ?( M& D$ M
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇& M4 b7 }! G. P+ p
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
& B' ]3 c+ T N/ j- D! q9 h; S公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
1 d, i" k: D+ e/ Etvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇6 x% C9 s. G% {5 [8 D; s1 D
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P# G* ?" J6 R1 H+ w( X
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
% m9 A6 W$ X2 d/ e- A6 g- ]5 ~( K像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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" p& x" x2 _) o4 [2 I# a/ Z: `5.39.217.77:88982.飯後還是覺得餓/ R3 u5 {0 X. ^1 m" T; Z/ I4 b
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
" ?& S! |8 ]- g$ }# T如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇8 v" d/ O4 H+ X6 X' x
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
8 }% q8 Z' `+ {' |$ @ g0 D& |tvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w8 z9 o) _2 C" H1 T* _% _* ?
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
8 B+ W9 |6 p: a5 \( X這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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. @$ ~* a' m$ z: Y) H7 @$ U7 k/ {, \5.39.217.77:88983.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, l4 c: P- O- {* j/ O
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。) e1 ?. f8 |; D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇5 u& U8 B8 h F$ ~
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb) w, L d) e0 O* V" z
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.77:8898' s! l5 q# ^0 Y% f( H3 ?6 c" i
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4.吃完飯就想睡覺
( {6 q8 N: j; i( H9 ]3 Btvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K) V6 `; b1 N8 i" @
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
1 K8 q# C8 G4 g7 B- }5.39.217.77:8898纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
3 f i3 G5 Z2 Q2 h公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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0 {9 d# J' M- W; U/ Z7 a4 C d5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇) |* _, c- f8 y2 [8 ~& a& P$ m" m
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
$ d+ Q1 j1 @: Htvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，1 x& Z0 n+ K- U( G4 Q
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77:8898& s% l7 o3 H* m2 J6 c( m5 m
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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