大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.77:8898% }, m( s7 E* n# b
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
! F, W4 E3 W, C7 i2 d0 q公仔箱論壇它需要更多粗纖維。
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6 ]" g. \7 t+ T5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇7 {8 t( Q$ ^6 W# }3 [) G
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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6 W* M: h8 {' e' ~1 o, ?- M' y! s5.39.217.77:8898纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、) l1 e7 T+ d6 }# C5 W5 c
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇0 y7 H$ R1 w8 u$ H
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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! K2 ^% W# U. F1.便便的形狀不對' e# v. m- R1 F1 X4 q ^
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, d8 @# r( s& `公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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) p; i3 X8 w; J7 i5 J) D5 H3 U1 }公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:88986 J& |; C \( J) I. E; I
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb) \$ ~9 o& _/ N- b4 b
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77:8898' X3 k1 G' d8 u; c9 j+ a4 O' n) j
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ B1 h2 v9 w% k
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! K$ B: i' q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇7 p3 c$ }1 \/ L
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇$ L& @. p2 f1 U: A
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3.你常常脹氣
. p% d. j d* K( ~過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。# F- c+ K/ ^* d- B# c4 j' a& j ` O
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
- H4 w! \% q8 J* ]6 y' j5 Q" otvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77:8898: ^$ C; l' x" o T
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
0 Z) Y# y6 a. p2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" r6 K% N0 J8 A- O
4.吃完飯就想睡覺
3 s2 i. G4 s7 \5 [) z ?8 f8 Z很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
, W& Z; I* I' d P) K Y4 Gtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
% t, p: K9 j* S( E8 atvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇; D# J6 M5 D3 ~1 e0 k7 P
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
4 V- Q3 f) ^8 Y9 v$ _$ y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K( v9 v) I8 I$ ]% P5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試) A% x4 J! C5 f( d
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
0 v$ o% ~) e3 z# C# z4 E# Q% c7 {這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:88982 r u8 q [8 H6 `) R. v! w
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，. z6 ?2 u4 B7 f2 {
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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