大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇# s R& n& V) Y9 E
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
4 l I6 _. R& A2 w它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，9 t7 p; C3 ^% v8 P3 i
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。) [, o# j/ v5 Y6 ?3 s. P& P
6 b" e- F3 h8 F1 O6 W纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ c$ m1 u# N; O" V' _, q降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。# L& P* a+ Z+ l Q" _! H0 X
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。: F" ]7 U& d! z* t
% G. ~( Y: d6 |3 z9 ?/ j1.便便的形狀不對
+ h, f7 b+ V% g/ {沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
1 u4 O$ `. r. H K& V5 N1 Ftvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb6 W, v4 u) t% D* ?7 Y/ X
6 G3 j d" \; z! l, K# k公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
' [4 f1 r& C3 V3 ]tvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
" x# v6 ~* {4 i- q# m0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 `4 K+ E' L% w ? `
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
$ c" ?/ h9 c. H% P7 M6 l3 v, d公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，; p: v0 ^# H# A
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb" E6 \3 i* |2 ]9 u1 b
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣+ s2 m% I& I' R: B2 Y7 S8 w7 \) p
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。 x$ A2 Y- ^2 i- o
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
, z. I& ]( _) e公仔箱論壇這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
0 \6 H" [7 y' J+ I當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
& C, k3 u( K' c/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; E+ |, Q8 E1 |8 B7 I' E6 g; H
4.吃完飯就想睡覺
7 g$ d# ~4 I" D0 l9 @( H _公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。2 A' ^: W/ T. D: O( N1 z+ t$ `( j
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb+ h6 Z$ z7 y5 M {% ?. _
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
- t; M r& K7 d- a: @5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
5 @, m" Y5 E! }) e4 l0 V1 U o5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 ]2 r" Q$ G) I5 ]
5.沒通過這個排便測試9 {! W+ f8 S* z+ G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
7 H. P5 ^& W( ?0 z- G8 |( r5.39.217.77:8898這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，4 ^, W2 o, z' [& r! b
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
6 {2 Y4 l* G& D; K0 c; F2 [5.39.217.77:8898恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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