大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O+ R; Q5 J6 J
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
' E G; k) y6 X& r2 x/ n: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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, |) ]* |4 s7 b1 y$ ^tvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
8 t- q }) W5 c* I' T9 B身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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- l% t$ R* k; T, \: e% J3 g. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' g) v% I. j2 v! u/ ?降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77:88989 E9 f1 T H [* {: l, U: n
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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* X5 C2 Z z" _- P0 V; b' x+ [tvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對1 a9 j3 R' y5 w/ B/ T3 ]9 }
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* P, k' ] s+ O( U2 B! u公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。& N0 {& l1 I- I- J
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( Z6 n9 v" g( ?/ q9 ~
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
. Y- a1 [; I; c0 g3 i5.39.217.77:8898如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 H! F* J H1 V3 D3 j
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，, \6 @8 M7 P8 {- r+ b, |
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 X1 x' @, {0 \試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇% H8 v1 E! a( c# E- L' k: |! R
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇% R" R, B' \1 V* r
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3.你常常脹氣
& X. C- V7 [' t5 V) p1 o7 f C過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 ^- Q4 `/ `/ h, ?0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z" P$ B! i+ l' Y, g- m
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 y/ k" Y* [5 [8 Ftvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。; p1 I$ T7 G4 `' a3 |4 [
& v$ ~! C; `( [; A( L- F3 F公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:88987 P5 |; k* o9 a2 l) ~# y
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。: O3 K k* w. R& M) r
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 C4 n" x% f3 e) N. M5.39.217.77:8898纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
) w/ X3 F o2 X: K+ s; w, Xtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K$ m5 ]8 Z+ i( x8 O
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u, ?$ ~( N3 \: ]
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
& F6 \ q$ x1 p2 ^) W公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
8 k+ r0 _* {& I' c' i+ \以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77:88981 W5 X" U+ `8 Y: C2 y
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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