大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
6 u( B2 s* i& |( F公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n# X7 F# j% J2 Q
它需要更多粗纖維。
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身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇2 y5 [0 Z7 O) r+ Y8 l! w( c
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、9 V) A$ n* |9 M3 Y) ?1 k! f
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 f' ~4 @- n4 \7 `公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
5 ~2 E3 W8 y& b6 Y+ e& ~' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 C7 n0 v* l3 f/ n f
1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a6 Z) A1 ^' F' T
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
+ h5 x, V( W2 D, v5.39.217.77:8898像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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$ R: H! ?' R* S/ i: X% k5.39.217.77:88982.飯後還是覺得餓5.39.217.77:8898) g! r+ R1 Q6 ~- G2 V2 x7 {% X
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
" I7 v! g# i: K6 R0 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 q3 t5 V& ?$ G
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
W7 A5 G9 u$ D, e! {9 y( D或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
1 \0 K; b( G! D# ^1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。+ t4 ]1 T E8 }
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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! V z6 y6 V9 Z8 ]- i$ _! w公仔箱論壇3.你常常脹氣
/ t8 g2 A4 L$ ]* R' c5 y9 ]/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- A! k9 o! K/ a
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
3 ^+ A7 ~2 u1 D& v- [5.39.217.77:8898這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb7 } E( I# ?% X7 n" @
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.77:88982 w& z: m0 d9 a& F3 t
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇& r6 r. p7 Q- _% E& C
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
: |( ^1 C, }8 M! g6 U1 S公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
5 i# U/ ?3 q4 S2 l& M! g. X3 ?* }公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77:8898# t) M- i$ a9 b) a9 J7 u
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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% A! D: W7 b/ P5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試公仔箱論壇- u/ L U* t3 H6 t1 y" W3 F+ ?
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。6 c3 p; _+ X. A8 ]6 f( q$ P% A
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
( Q7 u7 j9 T2 \% N' a3 H5.39.217.77:8898以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ O. }. T7 b0 D
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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