大家都知道,便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
$ U& Z1 S5 g' g' w9 y3 ^+ t, Y+ x5.39.217.77:8898但即使你沒有這樣的狀況,身體也會以其他方式暗示你,tvb now,tvbnow,bttvb9 {# l' V. i& H- P+ Y
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y1 e- u2 h* M6 l2 \% k. _% m
身體也會以其他方式暗示你,它需要更多粗纖維。
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1 }: O# U$ B2 p' O+ K公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色,能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f% t2 d( P T q* }% [
降低心血管疾病和糖尿病風險,甚至能預防某些癌症。
* W G5 I! v5 Z4 j& a ntvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。1 u* I1 P( V) G% G
P1 ~# K3 D: z2 j% l8 \5.39.217.77:88981.便便的形狀不對
( @7 E; e7 k C3 A5 `" {% R" n5 h5.39.217.77:8898沒有便祕問題,不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 Z7 W! [, t
像鵝卵石,就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀,應該是「C形」或「長直形」。7 G- L% G, k9 E% s' Z) n
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇; A( Z; |8 I6 _' n- ]; u
纖維會在消化道裡佔據許多空間,這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
9 Z5 I* i2 ]1 W) n+ x' g8 P$ t如果你常常在飯後一兩個小時,肚子就開始咕嚕咕嚕叫,5.39.217.77:88982 Z+ l2 h Q/ y) `1 L. V, G3 O
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉,5.39.217.77:8898% H/ B' ?( E* k8 p9 T& }
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉,
" y* }' ^$ |& @, \0 [ v! ]2 Z試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb6 r( W% i. ]8 A
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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6 | z" q, c a' ?- |# x/ F% ^3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣公仔箱論壇& ]2 y O) B% C6 j- P
過量攝取纖維,會造成脹氣不適,尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 y( v, j( `5 M; g& F/ Q* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的,纖維太少也會有脹氣的問題。
8 h9 {2 H( j( L6 t8 p這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb% B2 x" v* e0 g( A
當纖維不足,食物就會卡在消化道裡,造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N4 R$ d; _. e8 |8 u1 A2 i7 g8 u
% W) b9 H1 J6 D* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺
5 w7 N! F8 c- g3 D v很多人有這樣的經驗,吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。/ I6 c, u+ d0 N4 w
但如果你經常性的在飯後覺得睏,缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇) v7 b" N3 p! V) p: N
纖維扮演平穩血糖的重要角色,當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食,
/ T* h" x% \+ w6 p血糖可能轟然上升,讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~& \' E: i6 s+ |5 U
" D4 ^1 m( H& o8 A% R I4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
8 H" v% B9 h& c" m. e吞一小匙玉米粒,不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
, s5 E. S0 @# o6 {8 w' G公仔箱論壇這個測試會告訴你,便便在消化系統行進的速度是否正常,
5 C- p9 W* L& q$ {8 Z; V! M3 g s5.39.217.77:8898以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶,
; \. k8 M2 g6 ^) y7 _& O( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關;如果超過18小時還沒見到它們,那表示你的身體需要更多纖維質。 |