民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 o: W* @( N6 G
臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，5.39.217.77:8898 i+ e$ Y N' e1 Q, b; L& ]; p
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。
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4 @0 a- L0 |' @; ~% H- b5.39.217.77:8898根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。
% q) c( W" Q* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。" Z2 `6 ^- e1 x0 g1 ^
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，
" ^& z7 E/ n: }7 L$ W; F& \5.39.217.77:8898想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) l' C+ d% u4 G ?0 |
6 h* c' R7 J. k9 Y+ L5.39.217.77:8898想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]" s- y" w) ^8 M4 R% D' A
( D1 o3 E9 P& @( a$ f2 |0 q1.原味堅果種子類：
5 B$ d: y' h) Btvb now,tvbnow,bttvb其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& z7 \# k5 i" p4 U% }1 j
3 h6 W' ^) a6 ~/ v; C+ P公仔箱論壇2.果乾類：+ O9 W4 I7 G" {
純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。公仔箱論壇: Y) D# J. ]7 L, V+ r
: [7 ~3 H9 m2 Z+ r7 Z, A% k6 {$ f5.39.217.77:88983.魷魚絲：
5 b& V) N* _! z9 j5 X1 C u5.39.217.77:8898主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。5.39.217.77:8898- u2 r- m6 z* m5 P+ H
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4.黑巧克力：tvb now,tvbnow,bttvb& J C" v! B6 [ M/ J" H
研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。5.39.217.77:8898# {6 _" D! r& @! O8 M7 y0 Q8 @
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5.海苔：
# i# @1 D. B/ }- y公仔箱論壇含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。
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宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。
7 z4 { w& ^' c+ [tvb now,tvbnow,bttvb糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
, @9 h& F% p8 F" v- @, k! L$ Xtvb now,tvbnow,bttvb肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。
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7 ]% b; f. v# Y' O) P' b" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2018-2-6 08:56 AM
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