減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。; Z5 ]9 g; S. E" D0 c( Y
5.39.217.77:8898' R* [- D4 ?) G* {) ]0 T" U \0 S
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
! ^6 D/ F2 p! Q( J7 `
1 p) U$ U* i e5.39.217.77:88982016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
- n" F6 a9 M$ R6 m5.39.217.77:8898
6 ~; M" q7 K# {1 }8 Y d( Q公仔箱論壇早餐 – 6:00～9:455.39.217.77:88988 h& V; t, n$ n. u) F3 ~
" m2 i3 L( t' M% r5 Y- X5.39.217.77:8898英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 X; n6 H x, b, M
" u, |) {( u6 w' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
7 k! u/ Z* n) w- T" g/ J9 {! ztvb now,tvbnow,bttvb
4 S: q% F5 V% _5 u4 b3 Y- o8 Z早點 – 早餐後2～4個小時5.39.217.77:88982 y& v6 N3 u! f5 w7 M) S
公仔箱論壇0 a' S& d2 M9 @& D
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R8 j+ k' q$ W
8 {, F+ ?4 r( ]) a午餐 – 15:00前5.39.217.77:88985 B/ e1 r8 S, i7 u4 O5 s* V# D
0 M6 V5 z- v6 g) t: N公仔箱論壇《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& S/ N C+ ^( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- i/ @6 u: u; \2 j3 J1 T5 k
午點 – 午餐後2～4個小時
9 D! @% K3 V4 f) V6 \4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `" O' Z6 z3 J) g; u+ T/ T公仔箱論壇對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。5.39.217.77:8898; ^, Y1 S1 F J
' |1 Q2 Y/ F: V% r' W/ U. h& V5.39.217.77:8898這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
5 r" ?; ~6 R$ f! e) `2 R/ ?8 Htvb now,tvbnow,bttvb2 A! [- V* {/ [
晚餐 – 17:00～19:00tvb now,tvbnow,bttvb* Q4 Z) E0 E1 E: S0 z
公仔箱論壇% s3 V: d- n+ u7 b
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
9 M8 e/ D: N$ m2 \$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) f: @& {/ A+ v# j
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
. x0 J/ @" g) Y# H
% A# Q* ?5 q) _. z因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。$ R) d: D* \& \. V+ a3 _4 V
5.39.217.77:8898- G) t! e5 u* e S+ p
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。( o' t4 ~( j# a8 z" _
) L; `% h( g0 P- A$ S+ N& _營養師建議上班族1200大卡菜單示範
@4 j$ ~7 j; }公仔箱論壇2 P- d; X1 O0 Z
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）/ R0 e5 T. D; X/ e( t
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
1 _. _3 h% ^' s8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）公仔箱論壇% f, |9 b3 j" n. @4 U% q7 O3 n p& C
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）公仔箱論壇' P4 ~# @& V2 ~, k6 E; _
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
