腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
! X1 q; S( I; v r+ [: w$ w8 S: atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n" Q7 o n$ c. I
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。
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) k5 ` d4 [. ~# f T8 l. r3 L腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
, t. ?" {4 Y+ J, v: c腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。- l: P9 i, ]& Q6 i0 [8 {
) R( p8 O0 `2 F; H" `; J' c6 P7 m& i9 Otvb now,tvbnow,bttvb北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
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7 i$ L8 g% Q7 H4 l( X* K4 X腸道老化 非老年人的專利tvb now,tvbnow,bttvb' @; B1 e. k7 P
$ L0 r: y {5 i9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \8 v! }' V3 W% b
1 S$ T9 E6 y% H2 T! W: n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 ~& e' d) y1 z6 y
尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。5.39.217.77:88980 f' `2 R# A: ]4 g7 ~+ m
- Z( i1 \/ C0 H& l6 a% }) O羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
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+ j2 h# C t2 V! F |公仔箱論壇多喝水－腸健康 掌握3小秘訣
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8 n3 q" d; l4 ^5 L《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。% \7 [/ X8 T% S: Y# _3 S+ Y; @
3 [. O& p. k7 V' |, d X3 e喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
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建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。tvb now,tvbnow,bttvb% F4 ]6 i% n; w2 s; F
' d. Q3 l. C' r' Z5 g: f& k/ x公仔箱論壇《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。公仔箱論壇/ I7 r, I- Z) `- F* w
0 _2 N1 B, I5 |5 I4 l9 a# C+ L; T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
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* m% W7 ^& l+ ^( N" Otvb now,tvbnow,bttvb建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L' j8 q. R7 x$ d
7 Y4 Q) U9 f x; Y3 Htvb now,tvbnow,bttvb《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `% Y4 `2 x) v6 n1 B7 ^5 O1 o
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許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。5.39.217.77:88989 }/ a5 d. W7 K0 z2 [& X; p
) J7 g4 O9 u @$ z膳食纖維－腸健康 改善便祕5.39.217.77:8898% H- w! R/ [* o( w! v
5 J3 w3 I2 ~* X( [1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
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+ T' L% X2 t! y! \' D4 O公仔箱論壇它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
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- F/ K' {5 w |; s4 T* G0 b; Y養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
7 n* A; x$ V A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。 L4 s; ]& X+ p+ f6 c8 K9 E
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在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。2 J0 {8 ^; F1 o
7 p9 a0 U% y) Stvb now,tvbnow,bttvb同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f7 S' ~' L% S1 I" r$ s6 c7 P
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拒絕肥胖 腸道健康加分
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3 z! Y# l) f9 j" h公仔箱論壇羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。5.39.217.77:8898% c2 G# f# p( e `& I7 M
* H) d/ H' c& K0 I& s0 i5.39.217.77:8898國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }6 |( q7 ~7 }
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至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
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