[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

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腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做公仔箱論壇. P- p/ N. n: Y2 U1 b% C

  l8 k/ x( Y8 P! p- k9 Y6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。5.39.217.77:88987 t' ?3 f9 R/ z! V( _" K% e

% Y) e  o3 N+ z# K4 K腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 _7 O; m& G% Y# U
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 }3 z& V! v% }/ q, c: f

' h3 E# J0 f1 s9 U& F5.39.217.77:8898北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
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4 d, ^2 X4 \5 e! ~9 h- T腸道老化　非老年人的專利
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/ p3 ^/ i$ W3 a4 s8 ]1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
1 v/ ^. d8 ^* h, N7 k* o/ }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: \1 _  e* c) n" U' E4 L

7 V4 `% ~. {5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。2 {3 _# L7 \+ y) `
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羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
  |8 C! d, i, W$ _& z4 I8 ~9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, |4 O/ d1 }/ B4 Y" f5 i% m; `, m
多喝水－腸健康　掌握3小秘訣
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《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. {" N$ T% F. q1 q; c

5 |( f$ F5 m* i) Y# O公仔箱論壇喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。5.39.217.77:8898, }" Q0 @8 E- }, H

' n; r0 K( J/ O3 T# k" l4 H1 n建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。/ B- G1 b( ?1 v/ T" k
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《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
! u) a8 b  w. ^6 Q5 ]( ]9 m4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& C3 r1 H5 w, u( b6 w) }3 C) _
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
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1 q  K5 W: A  _5 y( C1 Q5 _/ C建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
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8 Y/ `+ u$ o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
' u+ K9 z3 T& h$ b9 c$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k# [5 q& S. {2 a9 y許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。3 c7 o' }9 J2 A5 d. i3 p

5 X$ j2 V+ U* ]) R0 Y5.39.217.77:8898膳食纖維－腸健康　改善便祕5.39.217.77:8898& q* P& h9 Y" z- `

( ]; W& c- M- W; l- k% ~羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
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' J/ K: @4 G3 O, w5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
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" ]0 P7 A9 G0 J, T9 y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
& q# C$ E" s5 Z. g" C公仔箱論壇養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
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. `7 \! t$ H2 ]: h% G* \9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb! ~* W1 `) ?6 {1 n0 D

/ E  ^% \) U! @# o4 r7 Q/ B同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
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, N5 f$ ^. [1 f1 s6 J拒絕肥胖　腸道健康加分
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4 i& o5 P, L, C9 V1 s6 ^5.39.217.77:8898羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。公仔箱論壇+ Z. G/ s# o: s3 @' q' l1 m$ |

5 {4 k3 I5 R% @國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb) ?& u2 v: k' S! ~) ~" u, w8 }8 {

  }  k. g+ c% d. q, E, L/ Btvb now,tvbnow,bttvb至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。