半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
% o8 V, I' ?7 }9 y5.39.217.77:8898【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! c$ N# w# n9 r) J
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！" Y& p0 a% P( E( W% l- R
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
/ I( N6 @ Q6 t7 o0 F
O2 o& f3 k3 s U8 m半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {: R; o' |! [- ^! q, H- x' \) l9 H
+ e% h6 [( i' D2 b2 R/ T倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。) [. T: z. l f( F' s( M* B
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb: @& u* V' J5 f `: I+ \5 @
8 s+ ?. [% N- W( C5.39.217.77:8898緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: ?2 @7 ^# t; t0 E( t/ z- ]
- O- q5 h, T5 G3 g5 J& g/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x* o% p% C9 ^1 S, s8 q
tvb now,tvbnow,bttvb" w6 k( S/ o8 B. S
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。 x% ~' X Y1 Y/ D, ~7 x) i/ G" ?
U, S) W6 b( A6 G+ I/ T
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb, S: }/ w" R8 R! W
. k7 R7 [4 _: ^3 X7 t) H公仔箱論壇屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb" A5 [- c8 @" F5 `6 Z: U
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好8 t8 M2 }+ b% ?" O; F
& i2 B1 `* ]- u. K4 z7 |7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。' a: l3 N W3 v/ R# r8 n) B
5 J2 r8 E5 O/ z" _) z6 M" N. K1 d
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】6 Q6 \- c2 F) `( g5 C4 c
& s4 I" G4 N9 d+ ^# t+ k! T
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。公仔箱論壇2 z* L; j, K, T/ a# t7 r
7 w/ x! a& {8 v" }+ g9 M, i% {! p2 {5.39.217.77:8898【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
9 R6 Z9 b" a# }0 I5 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, A$ V* I) D' n8 U; T& ], P
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。公仔箱論壇 d' A, H. e; o# d2 u+ [! I. H( ?* k
0 n+ _9 n) \7 `* [ E7 @tvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】5.39.217.77:8898. C0 N# [2 H5 H; Y$ |# a9 H
5 D, v6 r. W7 k5 B2 c( w' {單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
1 y4 l0 F! _) \6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ z3 r0 e0 l+ k. g9 N
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# v& Y* ~* d7 D% [
公仔箱論壇2 M1 @0 g5 j: b( j
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
" @7 H3 B) r( H; t/ W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素+ u$ H' H l) l+ e
5.39.217.77:88980 ^ ]: X) S" p7 g T, f0 W
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# S% a8 R) g
4 _9 Y' s* c8 x2 h/ j! g, F' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】5.39.217.77:8898: B6 V! F9 Q0 _$ h1 R0 g" N; p
0 E4 k' ~$ i7 a+ v. j" H' \% j5.39.217.77:8898若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
# R- i: u$ j& K* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 {: D9 v9 }6 ~8 J6 O. i
營養素2／【鉀含量高的食物】
! P6 @0 J: B. P- X8 o: w* K" N6 r1 n
+ Y8 O. ]: j# O! R* C. i若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
. S7 `$ P" H+ O/ w8 u+ u
) {3 L+ `' {0 C* f2 D+ S% e營養素3／【鎂含量高的食物】5.39.217.77:8898+ L# s/ U9 ~4 G- @1 J4 G
1 ~& h7 ?+ Q3 e( O. d+ h5.39.217.77:8898年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
