半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
! K, C: ?* e' r+ \2 m) c* I) R3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb* [) _; ?" G/ s
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！公仔箱論壇% R6 g9 V+ G1 o6 ]$ b S. E
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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6 W) D; ?+ J- ~. |% C+ {" [* G' H半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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# [0 M$ x; l/ [4 c倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。1 T$ b! S% t9 e1 z& R
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb% [2 @. p1 K1 z$ j9 |0 G& |
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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6 I: j& b# _& c b與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇! R0 c. L: P3 h
) K9 \% G1 h. D0 [公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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5 H: ^" [, }. K" ]# D6 H8 V屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- U$ }3 r- M' \* M
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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4 B0 }. ~( }7 F3 n容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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( E7 H6 j4 ]3 a& `" e5.39.217.77:8898【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇; P/ r2 b- a/ `: Q
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb f7 Y) O: @& Q0 }
0 T9 {2 T( v6 {8 y6 S# {3 Ytvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5.39.217.77:88983 e; ~6 R& o7 Q* b2 S0 P& l9 B
& p& D6 P. u3 h* Z, {& g8 k! O: |5.39.217.77:8898站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。/ h+ V- f* P! k9 S" ]; P6 X
: K5 T1 {- W# ]6 O; T: N6 F【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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; E) t4 q% ?9 r7 G. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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# ^3 K, W, t6 d( m5 v, e, l6 }5 B公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇. `4 R! M: ~$ Z9 J3 Q9 p
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
% T. Q/ C+ [- C ^) A0 M: _tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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8 b0 I2 D6 c5 {& u1 o6 J4 V9 a想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb1 R. p: r6 k, }4 o$ C/ K
+ O8 x O2 n. |3 Y1 ftvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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) e3 x5 @1 @& v% P* l5.39.217.77:8898營養素2／【鉀含量高的食物】9 ^+ ?7 {- O; ?6 F+ C) D( R
0 K) W3 j1 I- b* u; X3 o0 l7 F若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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