半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
6 ~ L1 J0 K0 A7 ]! Y; n5.39.217.77:8898【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, N/ ]/ [: K$ G2 z- M/ H
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t( D, r2 B, r1 k% C6 U
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb4 g. x5 d8 Q: J
$ I+ |9 Y7 k# q/ o. \2 g$ X半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
6 ]3 L- y* L4 q5 K9 F B' h+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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( R4 v3 m$ A5 T; a5 h7 d* V5 E% T9 ^. K5.39.217.77:8898緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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$ x& _& j7 K8 n' q+ J- a公仔箱論壇【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】5.39.217.77:8898% K/ S. P {3 V6 V: D( M5 i
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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+ m" U- E, Q: K1 s4 @1 h. h公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb- [7 @8 h) a4 C: ] c- J9 w* k
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
$ Q+ k. j4 U l6 n, @ D O7 @& R. o睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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+ t" s% I. v7 V5 @6 ^; O: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。5.39.217.77:8898% x% O7 b) w* c/ j$ C$ p) }
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 N' b6 n& @4 M( j3 F6 C
+ I8 M& x% V0 C& `5 F: X6 l% ]tvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 X y( I2 i% m, Z# h
- d+ G3 T6 P( l E7 P$ U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5.39.217.77:88985 o \8 Q8 R4 \: W1 H$ B
- y, q3 o. ?, c9 stvb now,tvbnow,bttvb站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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% O0 h1 X2 N1 u7 D: v* {0 d單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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: g9 s9 o2 S4 g% M* V公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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3 x0 k O8 P. }+ Z7 e4 c6 h. ]營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。5.39.217.77:8898: I7 ^3 n- L5 j! Y" W
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素公仔箱論壇2 c# m1 l: X! H
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。1 s- u( ?5 [+ ^
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營養素1／【鈣含量高的食物】
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; U, t5 l9 g3 |若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。' i3 ^& ]. k* |+ r. V T
0 L! j( t0 l* k5.39.217.77:8898營養素2／【鉀含量高的食物】
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@2 q& r, h' k2 J0 H若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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0 d9 @7 b' D6 [/ j8 O6 {. _7 k公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】
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- g) ?% C0 d2 i% s公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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