「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ + {8 k3 R+ Y3 {$ [ z. i7 U2 \
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) }& H# ?4 G& o$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c9 [ ^* |. e: |6 q
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。6 q7 k/ q1 V' i4 I+ i4 z
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0 t& V* P1 q1 ?1 [2 Rtvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:88988 [7 d" o5 {) W3 V
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: D7 f. a4 m2 ]$ t; T$ n7 a5 W公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 @. J2 s& c$ X
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇% S8 l( I( b8 X
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a% K4 x+ D5 ^" F( d, v
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9 ^$ w8 C @# v+ ?3 s, l+ A6 A: x直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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( X ^* s: ~1 i3 c' atvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j9 M: B8 _# [1 [6 w; e
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ v2 {. a3 i' K5 _
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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4 r. V% T* e. l8 Z4 B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb% f3 _0 \* e r% g% y7 @8 b
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! z7 M! J# W$ F# Z# n5 N' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。# n; ~7 d# R" N$ b; C* W: X
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. S- |$ n: B: E5 K! u6 A9 Q' Atvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
( C- {& z& h2 D$ @" T( ?* I: ~- l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~5 c( ^: J$ {' t! }
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb8 E; n- N& S6 d3 L9 J% x# N; O
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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; o/ Z* s2 j. e, ]$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！# y& }8 c5 ^1 r/ W6 |
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 F# H6 ^0 B6 M b
, e6 r% {" H6 k% j6 y! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。0 J2 {& K; b8 B4 w4 p9 j7 L
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5 k% L/ L# f8 J4 m) O公仔箱論壇4、仰身起床
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$ w3 q* K9 \& W7 h有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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. d, L0 k$ N$ \+ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* w+ u$ R j" Y6 S& j7 k( Q
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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$ ]% z9 T9 }4 B1 ^4 W! k突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.77:88988 y# w) q1 o: A/ O8 b) q9 _, }% s
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$ [, D% g( ]3 T6 }5.39.217.77:8898起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.77:88987 N9 z1 _0 ?$ c- I6 o
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1 s. \1 O% W+ L4 p- H! K2 w正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 d8 n8 |" A1 Q `6 g+ _# b5 L
) n1 _7 e6 s& n7 d4 z. Z( h7 C5 o0 X3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇* O% U: j( o7 B3 F
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6 {: u, ~& \) C7 W+ |* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x3 W W/ \) `6 D0 C6 R0 W0 B
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:8898. @5 T- m( } g! J
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb* c9 Z2 V, T' e' F* W
6 ]3 Q7 m. I4 c% s" w- M公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇4 g e a" I- G# I
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腰痛，最可能是這種原因
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4 H8 S' C- @3 N1 g; C有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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0 H! \. Z0 ?, w) S/ m6 ^( P5.39.217.77:8898其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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6 \2 M' w U* R# P* x) C而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb+ |. }" x! h& a/ L7 |* k
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腰肌勞損5.39.217.77:8898* r5 c+ i/ s9 ~# U% @
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w a4 s) ` ]3 Z3 e
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, J9 q% u2 H& p0 W4 L1 Q$ S/ ltvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；8 Y) K0 ^% l( V" ?2 {
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! r! r U8 [8 E& ?! `9 [
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) i& A) @/ z, i! G/ o. h/ o& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) g! K8 O; k5 f# b' l) D0 E
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' h+ I: w: j& u/ U; q' Y' Y& J1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛0 Z; `5 A' C0 T& L/ ?
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% F. g- t0 m( y# `5 y- o: M Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) S. q4 ]' W" G7 b
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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& A7 H& A7 g, M& k- H% D- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
' U9 ]' G8 H( e% z+ N, ^, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! e/ B7 ?! ~' ~0 w3 c
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇% ~) e" i* b+ J7 J. U/ ?# \
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一腰痛就去按摩，好不好？
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% W: t6 T5 l6 y' I有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇% a/ L3 i% X$ D0 _ U, C5 p) Y
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- H' D) z- `/ ^/ T+ M, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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% }2 I1 p& K. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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, v: f" N! G1 l3 E9 p2 F5.39.217.77:8898其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
) |0 G" W6 z7 x4 M2 j \4 f: g7 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( l" i. h7 R* F8 |0 n% ]! H
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/ F2 d, m( V5 K1 |至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。. Q* J, a. b: S$ E; ~. o1 r$ Y8 {
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3 C5 C& M0 f, x6 b改善腰痛，試試3招公仔箱論壇* d4 k+ m9 x& }+ Y u: p
2 c" k' Y7 \& W( rtvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次( H i$ y# W2 P: s$ l; \; ^8 q! c
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77:8898! Y: K( u$ v! y f# F6 m
/ d& k% o& t7 c公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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6 s i' ?1 U5 _2 Atvb now,tvbnow,bttvb可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb6 x3 l' u* S% F9 r
2 g- u% H2 P% P2 F+ V. Y6 b: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①倒走5.39.217.77:8898: g! j( y2 D2 d- q% g' q
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! v& ]- R% b' F6 T( O
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②遊泳
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& C6 [' x) P& w! r: G9 P0 D2 U3 d遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
; d5 L6 n/ [. i9 V0 ^! ]& d9 X$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S; F8 s/ B2 V7 g( M1 W" U8 Q3 H
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③ 挺腰運動
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4 N& a4 r1 H# G+ Q* X( ~最簡單的是五點支撐法：4 {8 a/ h1 }) H) |5 B) }
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇9 H9 @& D: [# a# k6 _+ L
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。: @7 t; l: @' F3 w+ K- R- x
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% Z {% d( u; J4 W: P& F3 r★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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