[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。. N) V% R2 i; _* C
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。6 K; d, U# }' f6 h; f
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( f/ ?# C7 G5 j' U9 O& x. l: N/ a

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這些傷腰姿勢，以後別做了) \" y$ w8 `2 l1 p$ g% V

1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:88985 m9 j- P  s. U9 p' P
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 e2 D- C* R6 v4 s

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ a& w- P7 ^& j! K
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！& E0 e2 |+ x, g  ?/ v) O& I! R
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W. c8 y3 \/ U8 T
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb3 b4 ~8 s, o8 A3 h. U7 D7 o

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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇+ C3 X: P! V4 u: f! f

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇6 }9 j: O0 M  B  X7 t6 F" \
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb' d2 A' V3 ]9 ]3 P& C8 @, T8 q
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。  ]; F' f4 W4 N/ y* S/ J

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.77:8898; [/ ?6 P& C0 v7 N! P8 U
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.77:88984 ]/ o. u! N2 h# T
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y0 P* \  A5 p! W9 F4 s8 t' y

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# y' \  i( G+ w
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……/ A4 \* j$ j9 J% c" C3 E

腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇) ?4 o0 @3 N7 ~% E! u

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？$ H9 d1 b8 F! v% P6 L/ C( ?( [1 A1 B8 s

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇% s# {0 ]3 Y  j. m# H; n
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腰椎間盤突出5.39.217.77:8898( O# @1 X. X9 @/ O2 g  j

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；# M9 s( L* {" w) b
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 # k0 T7 M+ Q  X, I5 X$ T

要通過CT或核磁共振來確診。7 I* I1 z) O0 A  h* N4 m

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。$ u% K: v" D+ Y

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。3 f2 i) W5 L; _0 M' u$ ~
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:8898$ S  _/ u. [/ N

改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb2 Z5 g# U9 A/ J

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb" J4 C$ Y& T% L7 J
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇. _) U( O1 K9 W% p
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 y# e$ }* i2 ?0 o0 ]2 f
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 @7 N) K8 X2 c* o* L$ B2 ?. j
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~2 g, f' w3 g  t
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.77:88989 Z7 Q2 k% V  Z: U5 |  D6 \

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.77:88982 i: B2 ?4 L8 U; \* P5 ~% R

③ 挺腰運動$ l6 f8 ~( l, D' @8 g8 t2 U
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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