[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。" Y% p% i# o/ V2 y6 X
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。7 }/ K# e/ d+ b9 t% [# L3 }* z
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb! ]% z6 j4 ^) l
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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb) f5 @2 M9 Y7 z% m
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5 L( t. y+ v: d3 n1 x

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb; g) N( H+ ?8 J& v& R/ ^9 N

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。& {# i! y2 T4 E9 |9 W  S3 p
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb, _* d" A, v- c* D: \

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77:8898+ |3 l) a1 I$ u3 c
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.77:88988 b  W, A  C' e& {, `7 c' }
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇4 \- Y8 W% n' F0 ]2 D& L& ]# f

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?" a1 c( g. @& }3 C
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 |1 Z% U  y1 W8 p
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。8 c( r- @7 X- t$ {9 _7 m

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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇3 B5 \+ T) y, q0 b

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb& x; x" V9 o5 T9 N1 Q
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久! Q1 V/ ^+ s' q, d1 R2 c
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:8898) {3 |4 j: @7 D0 ^# d7 c* g

那怎麼分辨？

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腰肌勞損5.39.217.77:8898( H3 `% G  I# @1 p; O5 U- q# J$ q1 |
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5 n- w0 R2 M- ]% h

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。" b' h( [4 P0 G2 k- @
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腰椎間盤突出5.39.217.77:8898' J7 ?9 H8 C: G/ Y# ^8 @# v' o

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇. z' e0 \; ?  g: b) Z- h
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R4 V8 q  x; o& h& m+ B: P4 B  d
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77:8898! G3 ]9 q: d( G# A$ A- T

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @% O7 c9 r  ^! ^/ V! G/ W% u
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j4 A( W* y* d5 c

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。. P$ i8 Z/ g* ]0 L, ?7 Q

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。, j0 C2 x% T8 m4 @8 b
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床墊硬一點5.39.217.77:8898+ `9 R* R3 i, C& ?: A" e

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% }9 _% S+ F
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇0 l0 L: y# ?$ j2 j3 J+ `0 ]
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ n6 b- X$ s8 z: H$ k6 Z" `$ O0 H

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。6 p4 l/ F! W" T* V

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: U3 W% Q$ r5 X
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5 r6 {; T- K6 D% V! [+ n, Q2 Z

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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