[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇. t. p" R: d; ~3 R
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \" Z* Q/ P2 S4 _

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:88987 |0 C2 W; q1 K4 g

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇# [  m) V/ Z9 c
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對1 {" k0 G" b! F' f! R2 P- X& n
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb; J6 r: v) p% `' \/ H* \

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物5.39.217.77:8898# u" \7 {5 n, f7 n% e1 [
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇1 H7 o3 [8 `. i/ h
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇2 m% c, i) n$ y( ^
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇  F& k, D- E  {6 ?1 Q

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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# J2 T+ v$ H

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.77:8898) t* x0 E' B9 i/ L# E) f" C
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務公仔箱論壇9 m# N) A3 i0 a0 y* U+ f; x7 H

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, v( v; @+ u' J4 T& f3 o9 K& e
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U/ Y2 X# {+ q1 X+ j) {

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:8898. Q0 D- e: G* }: j
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6、站得太久! L' `) b3 G+ D  k

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因  \7 b  ?  d, |+ }" M0 A

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。' X4 i; d2 A: E* K6 b
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那怎麼分辨？5.39.217.77:88988 f7 k# L" C5 W/ ~' j7 t8 J. Q+ _
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m: s2 G4 h/ }3 Z2 j' M1 u
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5 ?$ C7 R. C  F2 ], U" Q
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。/ C, E: ~5 w! N& J8 p
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腰椎間盤突出- V- }: Z) T1 \* z
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛8 S+ G% R& L- H' i( f

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 & ]# ~$ n1 \5 \9 H9 B

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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb: C, q7 ~! l2 e1 U2 l+ l# v
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：1 M% a/ R+ C) Z. z# f- C/ B( D
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。3 c, D% h, O7 _2 d. F3 ]
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.77:88987 K; R5 I' X: ^8 l- G/ t
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇: l7 Z& {! m/ n! W4 \

隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J; |& i2 W8 |% @! E; a
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點公仔箱論壇( R0 c' s8 F! y1 N# S6 b' b- Q

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ e6 C1 D/ }9 i% n1 z7 }! w

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走/ p3 _7 ?: B; k5 L9 R

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇) y  [$ B2 l0 ~# c* n5 P- m
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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