[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇2 l! G9 \. D; j( p; v

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~* x& i7 x; _- B7 V* c3 w3 f
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ y* ]! _- |1 i0 l  r( H
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb( |% v7 B% g) d

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇! I& T6 D- a! Y
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77:88984 {; X1 Z9 B7 A( v$ E

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！! m: Q0 e( n) d' r+ |, \

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) U" B" Z7 m0 s; ]0 \
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。' t! d9 f% f2 U, }

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇8 U5 g9 E! c: _/ N8 g
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。) v. h* N, \) F, B" l( Q
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：公仔箱論壇8 [( b1 k& V1 l9 T# @& I

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77:8898  Y0 `# \  U! Z. T& n

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5、彎腰做家務5.39.217.77:8898( T1 F' }. L$ T0 L/ S2 |
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇# \" d& X; A/ {! W9 s0 w  W

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 2 q' p! l( y0 Z1 L7 ]

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。) G& ~1 K' E$ C" T! X
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇8 p% w" u- ]* X8 y8 Y' n

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇3 u/ u8 Q8 Z, ?$ H7 q9 N: X1 \
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。, V9 a9 y) c3 @% o
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。. r# Q7 a  m9 T  N' i
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；9 r; q  L; }) g: S4 q5 O) X

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R& e% \1 N1 N

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77:8898% @1 K* b& R! H! ?
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇) d! e. z* U# {. O' l/ }, e

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77:88985 u) N0 g( m. |4 d8 w

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇& s: @: j. P  j- J6 {0 z6 l
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次公仔箱論壇' \+ P5 j) h3 T& p

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇5 V1 F# ]# S& M3 `! j) a' L1 L  K# i
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77:8898, Z* T- {% R# R& u6 Y! E5 m

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- ~9 |7 d1 B4 P; H% y/ F
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb1 `2 }2 d2 ?: G+ c$ S  L

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。4 r6 }, l, F- h

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。( T" `' B- S% T
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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, {) u9 a- U" o) u: W8 l
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最簡單的是五點支撐法：5.39.217.77:88986 L/ V- c; i# p7 Z4 P

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:8898/ L  ~! r& }0 E" V' r9 y" K

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& }; ]7 i6 S8 }

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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