[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. ?/ h* N, p
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇; P- _8 z  ^9 r% o; Z$ ^& ]# F1 a, K

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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb. M; Q, ]' P9 r4 Z* L+ J/ ?2 u9 l

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇  L4 M( D- l5 \8 p1 I: _$ m5 K
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F, C- {6 P4 Z1 J3 Q

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。4 g/ G% b" \* [% F+ ^3 j

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb% \; _5 b: }6 J

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇( v) b4 U" k, B7 F
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x. _" r" l" n4 c
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) s/ U, F+ `  Z& C2 j' C
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 W( V+ W+ P3 T% m+ M

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。- W& q9 ]0 q0 a/ D2 Y# }8 \, a, |
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。' z1 ~! J) t0 m4 I# M
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇% }  ]5 A9 \, ^. A) @# [' M

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務5.39.217.77:8898( k. R5 N! E3 X& D) ^6 {* S/ v
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?, e6 k# F* Q9 b6 `2 K! b9 |

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正確的姿勢應是：. Q$ A6 s8 m) D1 g! P, m4 L% h1 c+ P
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:8898& ?% Z6 L7 J4 d: P: @6 d. t9 e

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, m8 y5 u( i- T4 y3 h+ D+ Z  F# f
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。( `9 T. L8 h0 f' R% n9 S8 k2 Z1 k* u3 t

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那怎麼分辨？

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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇& H8 E4 d- x( h+ u" O4 q% o+ ?) {
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；$ {8 N- r/ e4 s7 Y
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？5 y2 g$ Z6 d4 A$ j/ h
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" s* u/ i: f. S* A( N

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w7 Z! x, t( ?# c+ \$ V. o

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ u8 e# _4 i$ F$ i
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改善腰痛，試試3招5.39.217.77:88987 |6 d7 u- c1 k5 c% W# ^) T! X! Y% K5 }
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。, w2 ]+ H# v, Q4 \! x

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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# y- A8 Z' O4 n* j

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb/ W4 }7 W( g: {1 W! x& ^

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇8 I3 w' [) V: K! H8 c+ l+ Q

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。) F/ u6 N7 B$ n1 B
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {4 {  h/ ]2 Y- T: i

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.77:88986 d1 u; o* G6 Z) I4 l
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②遊泳公仔箱論壇9 ~8 j2 Y( A8 T1 K5 u

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動5.39.217.77:8898! ]+ E% M0 P, g0 k
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb' b. m( V# Y! ^/ J5 d
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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