「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d& P0 F! }/ U% j6 S$ T
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e p) r: z+ `: O1 Y2 U8 r' h! c公仔箱論壇現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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) C4 L1 S3 _0 U% _' N* T& T; Z$ u; C腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:8898. V7 v! _! E6 z- g1 q7 w
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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% v( X1 i2 t0 ?; y5.39.217.77:8898這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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8 a4 {0 X( Q' ~" k假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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+ `( L* g7 g" ]$ _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- ~4 R) T% {# X# [7 y
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對: o6 k! g5 S$ k6 f! J% ]
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7 ~% X1 k. [, N; A/ R" g很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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/ Z$ h2 f: K3 g7 }9 z公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇; @% Q4 y y) ?& A
7 H; W$ Y* b5 |. c上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, ~0 T+ a* B6 q5 \+ o. u+ v# P
( v- d$ u% R v. Q( Z3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb, b5 s4 L- t0 [ y
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, f' L$ n2 v# ]0 x( E+ A* Y* h/ Y
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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7 l9 X3 l$ z4 v& d' g' u0 }. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：6 h/ U" U; U/ O9 j7 C5 A- z
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。" a" J9 t' I% V0 x; k
; M, O, y4 [3 t( l; L" N. p' u還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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4 h; {6 }) g, L; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R! w, {4 r; Z
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v1 p3 _9 q+ H: B7 C5 w
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.77:88987 |% m5 F. R$ o% i: b
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, ]1 w1 t& p: ]+ z& {5.39.217.77:8898正確的姿勢是：& K5 C& f# n& A& z$ l4 G* g
& H4 i! ?5 T: y3 m. [. P! N9 a: v起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。& E+ s" y& U1 b) K; O- k {( q; b
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8 j1 V5 T3 H% l- C, A5 {% b6 y/ P5.39.217.77:88985、彎腰做家務
5 t- \4 \3 C3 Z3 f7 _2 z8 W& G! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ y9 \, q3 V/ g- J. j這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇6 H# w" K: p$ B7 O) X
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正確的姿勢應是： |5 y& G% I8 v9 A
# ~# ~5 j7 u' p6 I公仔箱論壇可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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" G6 i/ t) b7 m+ T或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇) a0 q2 K/ l* x# v$ a& h1 A
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# R, F9 l4 j8 F公仔箱論壇6、站得太久
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) Y. J5 z) m5 g% `5.39.217.77:8898久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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# X4 D( w b2 w6 W' u7 vtvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 u% k' P' L) ^+ J2 M
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1 J0 O1 S0 p* h+ m) ]! R% o- V1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？8 e; J; o9 M: V+ e2 N" i
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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' _7 x) I X# Q1 D; Z' V. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) ]4 M& l4 Z5 q7 @5 M3 R
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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1 y' q9 y) {+ K- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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: X- C8 P$ \" j, l——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb) ]- m& I( B6 X
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；& \* f& u1 M# z8 Z) G; {
, d* j. u5 d; |+ H8 ] NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77:8898& Y0 a- ~( M! u5 o% F3 [; B
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8 N/ H/ a5 E( D/ K& Q腰椎間盤突出
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4 ^: j' T1 X: k+ H' {tvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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n. i0 S. L" D. q5 y# a1 ~- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& r* v) b/ L0 Z
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；) O5 n0 l& Y+ r# [' ]
! j) g# A+ L. Q) T; mtvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G- K% m y$ U1 V
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/ G) [8 H- E( M3 I5 D9 q2 v公仔箱論壇要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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/ s' A$ h$ [) f% a9 s公仔箱論壇有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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% l* U% h5 Z; v5 x9 M, o0 k公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇* D: ^/ J1 k( [* t7 l
6 K/ b1 j: G) k) B y2 }因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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1 I3 t3 b7 U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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7 d% M* P0 M! I X/ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R! ^& s2 D% C |! j
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:88987 f6 N; |1 F' _0 r' P
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1 g k" ]1 s& ]2 E0 J8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, @' ?$ q) R) }, M) n0 G% ]
改善腰痛，試試3招1 T) c6 K4 D7 D( Y) b; z
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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/ U5 q. Y8 K6 l5.39.217.77:8898床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ y" x* Q% z& t* o" s
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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1 j, v5 ~2 f* r6 _ G, g- u5.39.217.77:8898如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。% U4 \! y- T+ t/ y% h
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, y6 S$ o- q) i3 J6 `- o: a
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: J8 H) a4 ~3 _5 B# Q/ J8 i3 X可以多做這3種鍛鍊：
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5 b' w, F' w- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①倒走
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% p4 m( N: z1 O @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @ u8 k$ {7 w
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。# c! b4 k7 ] [3 E I. V9 s
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 M: {+ o9 Y& ~& J; M' j5 j& N
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③ 挺腰運動7 u9 l4 p V* ?8 X& o( b
$ @7 S e/ m* ?. E2 `8 ptvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇+ W% i. P7 b$ b: p8 c
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5 h- q' j- n9 ^7 O0 p: V: J腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:88986 e9 K' U A- B# {8 {, Z. J: A' ~3 J
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:8898/ p, P7 W# p3 A* B2 W- @3 I& Z
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2 O. d ]$ Y" V' N★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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