[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。  I& x  _: W0 `0 H1 z: ^. U* \% v

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77:8898! V2 n, c( v) h  J6 [/ v/ Q& y
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a  R* S) E6 y0 t3 L0 f4 T" \: O5 w

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。* |. k: J! Q4 v) W( D& F2 ~9 H# G

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77:88981 F' Q5 }/ B/ b0 ~5 f( P
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& O% d1 U& V& _

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！9 O5 H1 v) E9 @6 G8 |5 U

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb1 {" N8 K& Q# C7 f
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb& v3 L+ Y8 p9 e- g
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.77:8898- F8 l% C) O' H# I. K9 ~* t2 ?7 A

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 9 t2 V0 R: W+ x+ L. e% i& k0 s: X
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 L* j4 c) ?/ |5 d% [

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！: r* m/ ^  ~1 P: F

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。; q3 C4 T& b  w8 J. @' f

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb. m, ]' I% K4 c5 E
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。8 _7 g& B$ w! ]3 |( X1 |2 V
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: v. c2 n5 ~7 l

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務2 e1 C3 p" r( T( y- F0 c
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：5.39.217.77:88984 F' q1 }( o. d* y; x. K0 i

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇6 g7 b* B5 [3 q: G8 |+ A6 q$ ^

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb: B% \# O7 F9 D& `  X/ ~% ?

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇) S/ d; m1 L! y+ ^1 a, N
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？% t: |$ C! x- I- P- ^1 y6 `

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉, ?, Q; v4 C: R( C
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb7 }% [) u  T3 J( v, c3 R2 p6 J

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 W% n8 E2 f. q' s% p

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛1 o$ I$ W" P, k1 o) L

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；7 _) Q! k% g5 B2 n2 K4 l

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招5.39.217.77:88982 ~0 v2 j+ r- k+ O: ~& y; G2 Y

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb- d/ b. ?4 {) u

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G) A: J1 |+ u5 G' D

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。* i. J/ \0 z' a  s
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。2 q8 n% I  c+ r) w0 J0 G3 f

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倒走、遊泳及挺腰+ Y& l7 w2 t* v9 K9 n
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇) [7 h3 X6 V6 `/ E/ V& b+ ]( |
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①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。& c" l' ~5 D7 G% a2 N& f
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②遊泳公仔箱論壇# w: d5 V' q" h9 Q, ^: I$ l

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動5.39.217.77:8898/ J" w5 N% k; w+ S# U' X( p

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:8898# t, j/ r2 J4 s/ d% E6 Z
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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