[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77:88982 \7 c; s2 P9 z! h$ R0 ^$ o, J

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' ^5 M4 F! z# L

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了3 d5 w# g& p0 W! L: z5 F% i& j, A

1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:88984 ~" H: {7 u" s3 z

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！4 k7 B! s  `4 t) L$ V9 V

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇, H+ g1 T2 i- ^, q+ Y# F. J! J
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇0 d* c7 I. e& n7 H2 d$ J( C4 e

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！' ]) M  t$ L0 C

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床! ~' l' W" `. g5 k% i- a6 E
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.77:8898* e# U$ Z; A; ^

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb" J2 ~: b: [$ V6 h9 g
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]' T  d( F# I+ R2 R3 K: V
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。9 O1 }# j' g( f) L

6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ K# E; T6 _& m: W, t8 I
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇' L7 B/ k! a2 H) j0 A

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.77:8898& ?; w$ Y! U! [) P2 \

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 \2 ^0 h8 E: Q5 c/ w" ]" P
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那怎麼分辨？

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb6 `0 ]8 b* C8 m% @
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出公仔箱論壇# J1 z" X- r4 s# k0 W, L0 W

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 G$ S$ R4 x/ @2 b1 P+ Z$ ?+ H
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb" Z. r: A& b4 o7 E
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb. @, l' ^' n# t( _% c

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。# a6 X. X) E' B# Y
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y( g' Q! v8 ^4 \+ [& I2 h

隔1小時活動一次. O  u  {, ~3 E
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點* u5 g' ]* ~. S* V0 [# w, N# c

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.77:8898! A2 |0 L5 h; }0 F6 [
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇+ w! I7 m: K  j& E5 w. c% E
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% j/ e: n5 k$ v

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb( l- E. S  }* M# C' K! H
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E+ q% ?3 K. S" ~" J# k7 ?3 C, P
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:8898# }4 K/ p% f1 N7 `+ g6 C" \
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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