[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇+ y' J7 v0 _- q0 e5 [( [
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb. @* R5 p' o/ E  \
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:8898- k7 \( J- w$ }

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇* ^9 Z8 ]# d9 d' l9 w2 X" N( ~
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.77:88980 S& |1 q% F6 F9 y: i0 g  _

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 X' O4 F$ J1 k. `* R7 ~
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb. G% g0 S1 A6 \: O
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) z) I0 P# v. _

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇, s, y3 w0 u( @, Q" e

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& |+ Q$ ^; `  {4 y9 y. \  B
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。0 S' ]* N; b( k, ^
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇9 J% K: h& w& {# W. w: d2 O

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 3 b9 H( @5 l7 X0 v  l6 q
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。( m3 Z" }" G! m+ @& v( J

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。7 ^- F* [- v5 }+ ~' g- D1 k
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M9 I- O  ]  l3 C
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇" \5 p5 I+ f- f) Z% l

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……! D# z! J! q8 ~5 k: d9 b

腰痛，最可能是這種原因1 Q, X* X/ F% F$ Z: ?

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:88983 O% R% S! X* d7 T/ D
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]* ^: `6 u4 a( }. C' v
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那怎麼分辨？& z, @' f- F+ ~. c' e" d
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。" h# j8 D9 a# C
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇6 \7 R0 P' w8 T( ^- q& D! }

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77:8898# P& w/ E2 Z& X4 l4 @5 ~

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 . X$ d  m! ^1 i$ B
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb' g* G* m: j+ l6 m) G
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇& d, K  z9 m: E$ B, s
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: T- M7 I1 X

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。3 {6 ?. f- A: I+ W6 g, \
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次5.39.217.77:8898' h& D. r; |: a6 ^+ W

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點5.39.217.77:8898- Q' X% ~6 p. K( ~& J: l

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。' f0 i3 y* f! h" o1 R

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。4 V5 G$ I8 N6 v& w/ p& R

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。& }( [3 b/ ?" K3 r7 \3 }8 `
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。& L& r4 I! x8 O4 ^2 r0 S5 _+ I  Z. Q

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②遊泳* m# @7 l- v, c
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 |$ K& V6 f0 A$ ^8 T" `; n

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③ 挺腰運動公仔箱論壇! z( |7 Y& t$ I& \( ]  _

最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb9 A- T" O5 D. D; N7 ?! Q! A
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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