[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇  }2 e5 o: W6 o$ }$ f) w
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇" B  C7 v% O7 Y* ^/ ~9 \0 B

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb* D4 p- m  y1 O" N( e( p! K) p
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1、搬重物，彎腰不彎腿+ \8 q- y+ H% d$ \8 P% M. e

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 4 K6 k# }3 L8 ]0 C' \8 v: F

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% I. k8 T' D& v! a6 K. q
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x9 S8 x, ?" G! O2 g. k
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb7 d* g+ d& T" q' W* _
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 z3 u6 |& o" B0 Z- m

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。- b- k6 C( p3 r# |' y
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇4 x9 s6 o# `/ _% i0 f5 P
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb) ]" j/ N6 A9 J( |) a
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。# L6 H4 s! H* l7 v, u" m$ E

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 4 C# i; }) F3 U% n* e8 y
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* B& k" {* _3 l/ T; O2 W. J
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正確的姿勢是：& e# X/ ~* Z6 |
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ _3 }; [  s* ^9 F9 A: g9 @8 Z

5、彎腰做家務- i. B4 j+ N4 h+ _  o8 V

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：, o) Q4 j. L( F  W- n

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 # i- V: `8 g2 g/ P: D( f$ O
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e) w4 `. O( F/ W! H

久坐傷腰，那久站？也傷腰……$ n% s' `3 p; s' q7 {, K

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ m6 i+ ], d% V
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損3 b. \+ N; o& {, V
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c, n; E5 P( v

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" d% p1 l; z, S) r: M9 c+ E$ B
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 " j) \5 J8 A. m) F
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：* T6 D8 Z5 C% M. q4 y, v

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇" p% G: g1 T! b* c6 ]7 {' z% d1 X+ I

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。) @3 a# s5 h2 p$ w

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。6 v! ]5 S: `% s5 D4 e2 E4 X

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇9 b/ O4 v, `! b/ V0 k4 ?- o
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可以多做這3種鍛鍊：/ ^- U5 k; a. z5 t. D# D1 W

①倒走* t3 ?. p( O! S0 ?. t- A1 y
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M# }' w* D7 O% _" k
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ k+ ], U( h! @( v) _& O+ p' g8 u

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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