「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ + B8 p2 @9 e7 Z: s2 ]* i T8 v% a
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y& z6 t9 v" j( K, F3 C% H" X
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h, [( A/ J2 i1 _9 g- {: \7 @9 H公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O4 u! R6 l1 ` l: T
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那麼，哪些姿勢最傷腰？" D1 j- L+ m. e
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7 O( p; c# B& J# u& y這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q/ I1 Q4 N8 T5 j- s# z" ^$ @# A+ b: c
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇 U: r2 Z; m( z2 K4 b6 P
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。+ |# t7 a5 I7 Q$ v5 Y; d
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6 Y# Q) J, _2 P- l0 R2 \8 \公仔箱論壇這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。6 l/ F; L; q0 O( { N+ _
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& _% h N1 ~$ L, N9 t假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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7 {. w. X/ c0 u% Y# k5 d: y& htvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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1 m/ [/ j6 o) @7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb- V0 w7 N+ D r- y
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+ R* Y9 J' j1 C+ Ntvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& \# T1 N3 _/ d# z3 f/ b
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 _! I* z9 n: ~2 E* w
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 7 L& W/ c8 I/ ] ]' U& r
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3、單手提重物8 Q2 Q4 Z1 ?2 k6 D
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+ }5 H) l- j& W- }/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W3 j- W( ^; T( y單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇- Z- ?, l3 t: k& s4 K( Y( Z
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! M% I) ]2 O* g& k0 f/ Jtvb now,tvbnow,bttvb要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。* h @* r1 g+ }9 T! o# M) f, \
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4、仰身起床公仔箱論壇' \$ [/ D9 m7 A9 @7 H8 c, m
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。, b+ E. ]( w: T' w
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 * v$ y- @2 b" G( u3 I$ `" H
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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0 }4 c5 Z [7 Y) E* G0 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ _0 e$ m+ y4 V& O2 Q( H1 R- o
正確的姿勢是：- c% J; q2 j1 @- W
9 s) B6 @1 q& X oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77:88987 q k; d. x" M4 [# Z4 k \
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- U# n& E9 ^8 t' S6 ~4 R5、彎腰做家務公仔箱論壇7 ?9 r* Q; X1 M2 O/ V4 b8 { ?
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1 o% _2 O1 ]% S! {: l+ v& |- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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! h& t, K, I9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
' F$ g6 ?* R7 R9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' O# c- m! A# ^3 u9 J$ ~
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久8 X2 ^' J+ X0 v9 G" s! G# [- {
: L; a* Z& o# _ r久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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+ l L3 x4 t5 ?腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb$ J% n- B. p, U1 B- l0 V3 @
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4 N( D& {8 ?7 B# {6 |7 o; r2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:8898# M& [+ ?- Z4 T. J3 A- D6 f
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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2 p6 U1 Q; ~; N4 ptvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？公仔箱論壇; q, l' t- g% j
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: V) e/ q2 p/ y7 a7 l1 R腰肌勞損! P4 W+ N% j& A$ Y8 n/ Z3 V- u3 {1 h
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" j: P7 z: A( H: N. d' T6 x
1 a# p! v1 W+ z" G0 w0 e5.39.217.77:8898腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；. \+ j1 t* z0 b# m, [* Q
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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; Q. l) [* b) P6 Ntvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出 }/ z8 E. H2 C- A% s
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77:8898% ~* [2 s5 Z' O% k4 }! X# T; q
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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( c0 z# s0 M8 W3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb( m# y B; K" K# X
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb \, N6 `6 I$ `0 u$ i" H3 \
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7 j4 M7 k% O1 E3 e+ W- f5.39.217.77:8898首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
" F! r) ]2 I) R d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g3 q6 Q1 h" X. M* C
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇& z% q6 e9 Q h% D% H" {
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 |7 L9 k# C7 a6 i8 T, Q1 M
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:8898) [& X3 E2 h/ o; Y
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3 }* V* R( S! {改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O& k b( [+ q- h0 V
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3 | K! y) A7 I5 J; }公仔箱論壇每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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8 e/ e3 r/ y# }" p" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb T% e2 L4 g) I/ P; x
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0 ?% L5 C; }6 R! }8 w" m! @tvb now,tvbnow,bttvb選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。; v% s |; x ~) v8 g" k0 q4 d$ B( t
0 g% P; s6 I6 l2 `; |4 ]胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。' P0 L. Y: ~. I
- k; Q9 V$ \$ u }3 k5.39.217.77:8898如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb, ~# d# j' @* w% o$ E6 X; D! `6 ~
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w' _: Z, k B6 L$ H+ h, R
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇( v7 E6 }$ J* v
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動4 ]' U- q2 K) t6 _
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最簡單的是五點支撐法：
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* f& G7 o0 A+ h8 J8 T腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。% _# b( K! d9 A4 \0 T
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9 C/ a5 a1 ]. ^+ g0 ktvb now,tvbnow,bttvb當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。% [0 n6 {+ ^4 g) [& p F
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6 {; F) G% Q! _! q- U4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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