[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ , R9 ?. s' T! V, Y! H, {( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M. }& j5 O8 @) d) Y! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `7 e1 g/ u9 c& j4 z
公仔箱論壇: w3 b" A2 F' h9 f
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。; u! u+ s, p$ j  a" C# X3 Y

公仔箱論壇; H4 H! A* k& ~- W: b& U8 E) K
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

% Q% t: q3 V2 W* t5 T- F
這些傷腰姿勢，以後別做了
1 B0 R% ~- E& d0 k1 r( |
tvb now,tvbnow,bttvb6 _/ i7 o+ j% k+ B' V. p) J
1、搬重物，彎腰不彎腿; C" \2 r0 s9 R: P5 i3 C

) v2 k9 `+ N" t; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q  N4 i1 z9 _8 b- l
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。: |, c* W0 z% M2 {. r+ C7 j

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。$ M8 ]- p% v, a+ Q" d3 i2 ?' E1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^+ K) X  K! c0 h* u. ^: [9 y! _8 t
5.39.217.77:8898! G# L- L5 V4 B9 m7 F5 L9 Q( o
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L1 E5 C7 W" \' y
' q& U0 H( [' f3 U
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

tvb now,tvbnow,bttvb( X* F  ^- O4 J1 X" p
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。" F3 P& C* E, o! ]! D  T

公仔箱論壇3 [& g7 J$ x% @! }8 o
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( b: w/ |# `& T( q" ~" U

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

公仔箱論壇, m. n1 S6 Z; H0 l/ [
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
5.39.217.77:8898  a8 }" ?8 I5 W+ n
tvb now,tvbnow,bttvb% h: j6 \5 n  Z3 u: k6 B& p6 Q
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
5.39.217.77:8898- k8 Q  z+ ^* v6 Y$ x& L
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 , H" c- V& y5 L5 t) k0 D0 W0 k

3、單手提重物

$ x6 g! X) @0 T, ?, q

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

0 ^4 n2 V& S, S/ k; u
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
tvb now,tvbnow,bttvb* n( k, {# Z9 @9 ?4 g+ ^

正確的姿勢應是：' E; g+ @& @4 C

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.77:88983 e5 F! ?5 v, y9 j. {* C' _/ Q$ u
tvb now,tvbnow,bttvb4 E4 h7 g. F, r
2 w5 n9 N( \8 t
4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: y& C4 L! n9 c

公仔箱論壇  k, L. A1 C5 s
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
5.39.217.77:8898# O7 f7 B4 i0 ~
8 W3 H+ S$ _$ f8 s
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
0 Q. p9 v" N& z/ r" ~
* I+ w) h2 E* v0 M
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇. n7 j, V0 V* W1 X

正確的姿勢是：
公仔箱論壇3 B: P9 `' |7 A6 w" S5 t
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。1 O2 g" }! ]# F# _; t/ O! K; m1 C

5.39.217.77:8898; }9 v* \8 }) J6 X; e
5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb  ~, |- L4 |+ S  w
6 C4 C7 b! g' c

公仔箱論壇. I) O* O1 ~( [4 o
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
: N6 H; h! Q6 j9 h8 O8 ^% B0 O- M

正確的姿勢應是：- i+ }, `- e7 D5 Z; V
5.39.217.77:8898. ~% Y- l# ]& F5 y
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
) I: \. G, W' z, t; w2 w; J. g
' n) I& _6 B. h# h5 w( [; k* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* `8 @1 {% G- f) H; A
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇# B( J- n: N( I- {5 k
8 j2 t  e% f% b/ f. k# _
/ Y" t# x0 k) L% k! I1 U; r; m3 g5 n
6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb, P, m) V( S! [
公仔箱論壇5 y' E& j% m6 m" `
久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j  {! F, n/ r* T4 O  i7 w/ |* Y

公仔箱論壇: J3 u1 x/ ~; {# _: A7 F
腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:8898! C' k+ N4 W: S; Q' ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g2 X5 H* ]* q
那怎麼分辨？

腰肌勞損

4 u3 x/ S$ v" W9 e. G8 ~
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# h% s1 H! Q! g4 |& w$ {3 V
tvb now,tvbnow,bttvb$ g0 y, l' L+ w" {& X

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
& g3 S1 W- l2 y' |
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

公仔箱論壇8 \3 p) M# w: f2 U% e* k
腰椎間盤突出
tvb now,tvbnow,bttvb) u+ H: o* f8 ^) d' `
tvb now,tvbnow,bttvb# x0 x+ H1 X( t) Q  t- J8 k" K  L. Q
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5 S  N1 V$ n7 s2 s) K
5.39.217.77:8898* {  N) N9 b! U" I2 A4 z. E
tvb now,tvbnow,bttvb1 s* @% a9 S1 }3 Q# S% @8 D
& ?2 a( ^; v! {/ H+ E4 [( X) Z: c
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
3 W& z' P4 H2 m5 u8 T3 a& U- q- m2 u
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。, A4 k6 `7 Y2 d2 w# B" T0 E: D

一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇4 U7 V/ w( c, p) X5 e

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 a& z4 B9 r# {
公仔箱論壇1 O  A7 l( j+ T% r0 @) d" j; ^" V9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 E4 m) ~; E; P+ Q- u2 p9 G9 T
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77:8898' C6 c6 i" \, d* D7 _! T+ e  @

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 @( o2 d0 w$ K& l+ J( b+ [
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. z( ^# k& M1 H) a6 }9 J) q, `

0 q2 S$ m+ U6 `$ s5 u

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。! f( d& J3 F4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 z+ y  t; y: P  h
# p& g: P% n8 n6 m

改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ i- `5 O; o7 b9 B9 c5 {  i8 Y
$ R6 B) z' @! R
隔1小時活動一次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }2 M! Y* g( S3 R
公仔箱論壇0 J1 {3 g) o2 R
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
$ L2 [$ j6 ]9 @& ]

床墊硬一點% C+ ^; Z4 z2 j  f8 @& B9 |: T

5.39.217.77:88988 T7 {+ H& _8 p9 k" o) T) c& R
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇7 d. o0 U: D6 |' r* A
tvb now,tvbnow,bttvb7 e% T9 Y8 s, I7 H0 v* p+ i
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
3 [8 ?/ y! H, o$ z  Q

倒走、遊泳及挺腰

5.39.217.77:88987 k0 s' D1 J' ~4 i; Y* P) y
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) Y, l/ T9 |2 d. E! t% A
可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77:8898! x& U7 v0 I4 B6 m( d& M
# e3 Q4 t+ |' P! a4 ^+ s
①倒走
5.39.217.77:88984 u7 m9 G. |& _1 J' o" @- _* k
公仔箱論壇/ Y3 v5 X. Y$ c2 [8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 L3 \& I3 p% R, w# p# V( B$ S
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇$ A$ z; F; k1 ?; q7 a' {. p, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w* o" c& B& u7 v4 \6 Y: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ \& F2 b6 S9 G% Z
②遊泳
5.39.217.77:8898& a4 |& m6 G6 |& |# Q8 q( h
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
+ s; B5 G6 u+ Z8 o
5.39.217.77:8898$ o. s) C& c! y. k4 {1 f2 U4 Z

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C  A* r4 P) S- c3 K" \+ A0 R

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb! R+ B5 S  C( C0 W! w
, y. M0 e" {$ A& U* {# g4 A

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表