[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77:8898( `7 l! W4 B( s) Z8 D9 `* v7 K. j
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？2 p* t+ h4 e) s5 ^
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。# j+ ~0 @/ H% B+ j& ~, D) P3 ?

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.77:8898# B$ J$ l0 m/ z2 V& u; i4 Y$ ?; F) l
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb+ Q" B( G9 L1 F

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇  W$ J0 Z8 ]& o6 F1 t7 K

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb( g( D0 n7 j8 G% A- F# }6 d+ Z

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床5.39.217.77:8898+ D/ D+ }$ E$ [' [
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇$ w& c5 E6 D* k; E3 d) t* k7 q9 w

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。- _  b! s- @5 }

5、彎腰做家務公仔箱論壇2 c# [4 C6 P6 K/ t

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb. g1 |! o4 ^5 ?1 d9 G0 o$ _

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ' v/ U5 ]; `$ X/ H
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb$ c4 z, Q  ?1 D* q" h) b# F
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:8898' F! b6 u8 K; _0 }6 O# K6 H1 k

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:88988 D" j1 O7 I4 t7 R

那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z2 J) L$ v, L0 `* p
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.77:8898- U0 {0 A# W2 o& s1 U, \, w

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇6 y( n5 ^/ h; ^* K5 l% G. j( Z

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77:8898# E6 Q: `6 {5 T! |9 y# q

腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛# {  E& J1 i- L, {
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb( y' R3 V0 m% `/ d# |

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77:8898; J9 V4 H8 ?7 Q% B
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P  _* |) u( {; P6 T

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m- Y+ d# g" e, Q+ _
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇% t6 @6 o$ t! ]0 z: |* x

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。, [9 R: o# `+ N4 Q/ w7 {+ d

改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次/ ]; ^' K3 x8 K3 M+ ~# B
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77:88989 Z$ @# J) H, X" B* J
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ C5 Y8 G' D$ P# I

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.77:8898. v4 H3 p. l8 G$ m3 j

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走" u3 O4 v- m  [6 b3 g
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb( [+ e3 S# l5 }5 z4 j% }9 R, v
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 s" M/ a4 t1 F. {0 r$ @# ]5 f
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇# S  Q4 Q0 C! `4 r" v3 m! P  z

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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