[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了4 F: u0 ]6 {+ w' j
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:88985 ?# |0 o5 H: A% u8 o

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。6 r3 s( Q9 \8 N+ P* T& I

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.77:8898$ ^- L- [" A( g" t  U9 c9 v

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！" R  c3 @* h- o( B

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。9 t/ M% W( e; v0 X2 l
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。# `& r2 `  s0 d- A- C
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.77:88984 n6 m4 A8 @2 e$ h3 P  U/ _
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3、單手提重物' V% W! ?" w& o% ~4 I0 C* E: c3 M

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb. L" V  [* v) m" [2 p" F8 H

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：公仔箱論壇; N6 T: M+ ~8 g; {. s

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb7 p/ g* c8 [5 n5 V2 e  L
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 E# _4 W, w8 g* i, J8 Z& |' \

4、仰身起床5.39.217.77:8898$ H# W! h3 Y+ T& p$ p

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：2 B: f& _" j8 G
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇# ]6 j( I3 [5 T& R
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。+ @8 j1 F1 z0 N7 n) T. P! Z' d

正確的姿勢應是：5.39.217.77:8898/ X) T- U7 D0 _4 E: d8 l

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……' h. r; r8 g5 @3 G
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l; w8 E* ^: \8 Y  ^

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb3 i" O/ f9 Q- y4 c" I; }

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇% q5 U+ K4 m: p) I; b
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.77:88989 C. n" H& Z1 H
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb: L3 N* ^6 E7 ~$ }0 u( U1 W
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出# X, g2 o) N+ ?! }2 M  d

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# y; b' }; R$ ?# ?. I- y) I7 h
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb! }& D6 r& J; d+ Z; Q

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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇9 i4 z' K7 V# n0 ~& v" @' `
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：% T  [) r" @' d# b

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 {8 |7 z4 D

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。3 z5 e, \# m8 }% i. s. O

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77:8898# Y9 D# |" m/ \: l3 s8 P2 Z* \$ k
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.77:8898- N' Y2 X/ a! s$ q% l& O1 f; I- M
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.77:8898+ y/ [7 x: V; H# E( O' t$ [

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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" \& ?, Y+ i! I6 Q! [! Z
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇0 N9 f" T$ u5 }; _# {9 Y

③ 挺腰運動3 {! |- n5 C) K* U- ?
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇+ J2 @& E% ]% A+ F* f

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 O. \& O) H. O; \- p

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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