[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; q  B* f. l6 o4 K

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇4 g# w4 m' _; D0 f& _. h6 n

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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 T( Z' `2 i0 ?+ Q

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這些傷腰姿勢，以後別做了7 M+ t. a6 {6 F

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇. X, b  F$ `5 A/ t
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb, a5 ?9 h2 m% p$ R- e* @
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。! ?2 C6 K) N+ p: r( E7 [8 H: d6 O' t
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正確的姿勢應是：" c- A- m# f2 p4 w' U
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇, e( d8 Y0 O6 o+ y- m% O

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：8 {6 s4 M. _1 |! Z& U
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇+ P) q$ a+ R* y, d. l) u0 a/ U

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。7 S) Z2 m9 O- O
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。; R) D8 S  D  e# ?7 G4 M" w1 O

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。" I/ h1 P) I$ a, M
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb! m4 q% ]) S# P( B/ U# x
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務公仔箱論壇7 E$ c+ @3 e4 L' W( X( `

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。9 o0 C5 W/ ?" h8 ~4 L) X0 }

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 3 q2 F7 j! F/ ]- w; W! P

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。4 w1 R1 y& V2 B/ L% E+ H

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6、站得太久公仔箱論壇4 N  ^% ]3 s' _" d8 n3 V

久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P/ O2 P5 ?9 ^" H/ `. o2 B: _

腰痛，最可能是這種原因' Q. V1 Q- r0 B9 \, A4 j
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇" p7 g' ~$ z) ?. k! u
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇& n9 a5 ^8 _3 _; ~2 r

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:8898* [- m6 J( n2 M' ~: r" z6 P
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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 ~: @/ L# {2 W8 Q( [
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) ~5 j, G' j9 l- R2 @! t
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. B: u. t! d- I  F
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb& C0 {' I' Z& @  _# U

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77:8898( s. S) Z7 O9 Z( [4 T

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) W" y$ M% c) e
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。/ l' b9 N6 t0 a; o, c

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次5.39.217.77:8898# ~/ S! ?$ V* M, [3 A- i

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb% L- ?) _0 O- o' x

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：2 b$ l, S; ^; T# b
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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