貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！
$ g/ d( k% Y7 U( N. P) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y3 X& n* W( o* E" O9 U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。5.39.217.77:8898! L+ H* f( ^; @; q: P) ^8 _- A! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]+ ]( [4 r3 |
以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
/ I) ~: _+ B$ e1 z5 s( i公仔箱論壇2 Y9 d% [3 M8 B# `: e! y; C1 {
1.雞蛋8 U6 k) X6 M' m7 z" N
tvb now,tvbnow,bttvb6 j c3 t5 u8 v6 X; d+ Z
雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！9 e. R* y5 Q$ v$ T
5.39.217.77:8898" @% h7 P3 w# M
2.雞肝5 C* w- b$ {' v8 C8 f. `
tvb now,tvbnow,bttvb# `" x7 J0 d! _: F
女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。
" r! L0 H! t. Y7 [+ O/ L6 {3 E公仔箱論壇7 e; y9 G1 j6 `8 ^& a8 t
菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。公仔箱論壇 N9 D3 ^$ t% B/ ?4 [7 _
tvb now,tvbnow,bttvb- H2 l8 |1 {/ D V. Q6 N; A
3.鮭魚5.39.217.77:8898+ ~9 B. Z6 U8 B- k- n; V n) `3 p: W
$ P, C/ d- `4 }2 b2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
$ U3 s& `- ^( V* e$ O# W5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 ?3 }7 V5 c: _, `) h. }
4.蛤蠣
2 z# i8 m8 P+ t8 I' q( `" ]9 S% Q
' T+ [1 ^8 K1 o4 X/ z9 Z- [日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。5.39.217.77:8898) v1 C; d; y7 g# O
/ V4 r1 ^% d7 U; E' l- b2 S$ V5.薑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g2 ^+ C8 j" F' `+ k
tvb now,tvbnow,bttvb1 c, Y6 [/ [/ j# l; S) {" Z
自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。tvb now,tvbnow,bttvb% a# x9 X' M9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# ]' H; B/ `8 D' X- |# p5 D
6.茼蒿
% v5 n( e4 S& H5.39.217.77:8898
' y2 g5 `6 w7 K- g$ K冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。5.39.217.77:8898% w5 R2 r3 W% i
, j, \3 i2 l' g! wtvb now,tvbnow,bttvb7.菠菜
/ i3 ^- x# E+ @7 Otvb now,tvbnow,bttvb# U9 _0 x9 |3 z8 ?; O; L
日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。5.39.217.77:8898' X( c: j K% l3 Q
公仔箱論壇3 [9 S# n6 X7 X: W3 y0 |& e
8.大豆5.39.217.77:8898, ]- O; P1 Z; h) L5 N9 H
公仔箱論壇) |; m9 ^4 n* Y; k/ I! A
日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。tvb now,tvbnow,bttvb) s) a+ G3 Q' p8 e( v" C
- W' \; H" D; I9 D
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
