貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# ~ z) I# `" h) _% p
. k/ |7 u! v. f女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。
_ ~0 r5 V9 O7 f" p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p1 [4 z8 P4 ^2 K
以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。+ N7 E* I8 O3 q+ S2 @ U D
tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 s7 s/ z) C& U* b* d# E3 ^
1.雞蛋; { X( ]" n0 D4 {! G" T$ g
f2 \/ y1 _& Z" D, V3 V, E/ K公仔箱論壇雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！( o8 F7 h+ K# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L n8 u; m: @: i3 S5 A* w
2.雞肝公仔箱論壇8 @6 b, }4 G9 ?9 ?
x( v) q! J8 x女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。公仔箱論壇9 R0 \0 k: F" d% M3 L! \
5.39.217.77:88987 g* Z4 E y7 `8 `$ c1 I" K& u
菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。: L" l( [! d5 d) m
3 f1 F# F6 p% L' U& a5 @. q5.39.217.77:88983.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb* T7 N& ?7 _0 l$ Q) y& `
5.39.217.77:88981 x" y) Y) X! H/ w! P
定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。5.39.217.77:8898& X I+ | L: s o; |
公仔箱論壇- M, V4 f9 p$ h+ \6 v- o
4.蛤蠣
* K( N, D& K1 T+ r# a! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 Q U" s, W: g2 }, q
日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。
: B+ M4 {2 z8 p/ ?# r1 o0 S% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `- z& b2 r; A2 e1 Etvb now,tvbnow,bttvb5.薑5 o6 F' O! N# [% W. z: W2 k# i Z; ^+ E
0 n3 S; ~, z! B6 P$ B
自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。$ B- P5 i% d+ O. c' c7 C% V% T
- f" I! b6 K, ^; g- d: j6 Y9 y
6.茼蒿
8 N5 i) j' r6 I8 @# B p! s
: W4 m1 D; ^4 k% B# U" X' i# v公仔箱論壇冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 l Z2 K( V( @+ I1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k6 n: }7 j1 X2 j2 r% ]
7.菠菜8 [" X! w% l7 g$ }
. Q; f3 {' S$ k6 B1 _. ~- [* [7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。0 I- h2 R2 j" k A8 t
公仔箱論壇9 l; z9 y$ r6 |, O' p* J o
8.大豆
5 G' H" X, y6 I4 S
# M$ t- q, w! c& u) x- @- X) Gtvb now,tvbnow,bttvb日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。
& K/ `7 g" B% p) l: \& H公仔箱論壇
9 g1 V, z" z9 f, t" ]1 d! K4 d(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
