幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 0 V5 H2 o( t& H( K
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇8 T; Q( Y2 H4 ]- R' }& ]" d
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疼痛如何影響睡眠？
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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. p5 x5 E4 g/ a: {: ^) N6 g+ Ttvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ + z2 O# G# ]/ G: \
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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5 {$ T; Z8 y, S# a8 s6 X: `5.39.217.77:8898＊頭痛
: v, O! M, F+ r# b4 g h1 b5 u& Mtvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛
' U# o& L: C4 c, t公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛
& y/ R6 @0 \: n' S* n" x) l公仔箱論壇＊關節炎
) ]9 j6 D z$ W- X }1 z* z* ytvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n9 E0 o% r' H! J/ B/ s
＊神經痛
5 |) t8 R: F5 o7 ~6 N＊半夜抽筋 ! k6 U# c% E& H6 F- H5 i3 F
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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7 }/ M) t8 f+ U) l# P( ^tvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？
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- N% h! b- q; _+ T( Q5.39.217.77:8898慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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3 ]# K) O& i4 l0 y. i5.39.217.77:8898英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N6 b( a* {& d9 @) e6 W" G
- |8 g* M/ d1 m1 |6 ~" S4 i( S5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇# u" |2 v& ]/ Q( d( w
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?8 ], a+ A2 |' {
* e- u) v# K2 ^6 K# y# N4 mtvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇- j) e. E+ d& u2 c1 L, `: ?
7 H. e2 c5 I3 @: Y0 ~, T5.39.217.77:8898在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }8 @! {9 o9 W% L( |3 \5 ]% X/ S4 z
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 ! j, r" \+ [% k& O& p* f: X0 T0 ]
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早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ % Z- b2 e; M1 Y8 c
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 5.39.217.77:8898, r4 z& u' B: ^/ o6 p$ _" N
7 r$ F. Q0 B* g$ d# {! ^＊少喝咖啡或濃茶
5 R" Y, n& L T/ }, H rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡前避免激烈運動
4 l) M/ u' d) m6 W( m4 M) J＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 $ S2 O3 G" a( ]$ e5 ^, |% [1 x0 \
＊儘量減少環境的噪音與光線
& J& q" U! ^( m; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb8 m3 h3 M- f. @: P5 r
＊準時就寢，準時起床
* u/ u" a6 K s+ p$ h" f9 _5.39.217.77:8898＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) E5 |# a7 U+ k8 [1 V3 N
6 _: T1 N' g, r, m4 u. L7 R: [5.39.217.77:8898慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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