幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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$ j8 a% D1 ^8 F5 [/ U5 ^# r( h5.39.217.77:8898睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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1 [4 ?1 ^) m8 i, M1 k9 ]: u& _/ x公仔箱論壇疼痛如何影響睡眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y, u. G l5 w8 Y2 E: T. f
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 5.39.217.77:8898 g l5 P; ^' H* m1 [3 [4 ~
5 r1 W8 S8 J3 s9 T/ _3 ?3 c哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb/ u- A6 Y0 C1 p) r: }
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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% v' N/ R3 `1 `: {' C$ \) k: n+ e＊頭痛 ) `3 a/ ?! t! s d( y- H- J `
＊下背痛
5 u5 V/ g; U8 G8 b' z M$ xtvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, ~- j+ F) `7 K! E) S
＊關節炎 公仔箱論壇" J k$ r6 w3 W. W9 j$ b( l6 C/ Q8 `
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 5.39.217.77:8898( s2 E$ ?7 V1 f9 W# N+ `4 g$ |* l
＊神經痛 0 t$ d3 U1 t( c1 O4 X
＊半夜抽筋
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# I u5 Q* V; H! G7 y% D! |+ @5.39.217.77:8898除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇; `4 g+ J% n8 Z6 Y6 x
7 n6 q/ K5 j) d8 k$ Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇9 S9 |8 f4 L( V I
7 f w, N* T6 I8 Ltvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇. [5 o, m* N6 c. S* n) a; C
4 E! b9 v7 I) i" b: T英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇7 {8 s% Y% M; Z( h
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身體的修復靠睡眠 4 ~$ |% t8 X7 M2 f8 H2 y5 z$ B+ [
9 `- r( Z4 T: A/ gtvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 R+ C& M( I3 ~* W Y$ p& I/ P8 R
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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' R- ^. x# z v8 T在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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. e+ r1 Z9 r+ Z9 t m5.39.217.77:8898早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb' `8 ~8 q/ U* B! N+ s8 k |8 T
5.39.217.77:8898$ b- y" k5 h; d1 ~4 c0 E* m- v
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb% H2 Q0 a/ V/ ]8 t( z
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 5.39.217.77:8898. l" T& z- B, g3 n; q& C3 H
/ p: ]) t) z% a2 x$ o o% l5.39.217.77:8898＊少喝咖啡或濃茶 4 `# i1 ?3 O6 d/ V, K* P2 b
＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇8 y% i' K4 ]7 C# i! n. j
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
" P7 H C1 T0 ?. B＊儘量減少環境的噪音與光線
( A, S7 l+ M- f% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 公仔箱論壇! S0 C# A# R' p' \( [; {' I3 ?
＊準時就寢，準時起床
@5 J! E' P, \: l3 t9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 2 u# M3 u4 u; D; }
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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