幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 5.39.217.77:8898! n5 `# z# I' }5 c, P& n; N+ X- G
1 W$ z. J- T8 ~4 N* \' C# v$ W0 _睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
) `# Q0 Q0 J! U- w5 btvb now,tvbnow,bttvb% l/ \3 q- j( j/ V8 {) H
疼痛如何影響睡眠？
- \( o0 @2 F/ p) K公仔箱論壇
R5 Y( X+ p! H8 y疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
1 E' `1 ?- o3 q5.39.217.77:8898
- Z2 V* d: `3 O2 K% x+ S" g公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 公仔箱論壇* i+ W% o$ T% r3 \* D! [% W6 N6 A
$ J- u6 D X# [7 A! g1 n1 Y公仔箱論壇疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
$ o7 L5 z. k7 H. v+ M+ n/ p b5 {4 V6 E1 c+ }* i3 c$ l" n% P8 l
＊頭痛
. |8 i* W# p& }＊下背痛 9 o s; e: Z( i; c, V$ g6 w. \3 U
＊顳顎關節疼痛 - X) h1 p' T% T0 [; f2 w1 n3 r' ~
＊關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D6 ^: D ]7 K
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb# N% [+ I' f7 x) z* ]6 j5 i% A
＊神經痛
5 V- V2 f5 s% P7 U＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb& v& \# w- Z$ l* A
6 Q) L* D5 [! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
/ s% ^2 X9 o/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \/ m, ?7 o, {: k" ^$ v9 r睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 n2 w" i* `% H' k
+ c7 T2 \$ \# Y# Q. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
$ y" I# `6 v/ z; L, `& v5.39.217.77:8898
' x+ K3 P; |8 P5 y& i5 H公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
9 c6 @& Z K R8 ~
0 B6 @' x, n& ~& O+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠
* _" ^8 G" J5 s) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 A. Q& R9 l" N
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
& f* r+ m/ z5 N' q
0 w; M! f- C7 D* A3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
% V4 d" _' q9 S/ K/ T$ P
! r! s) F% u( i7 Gtvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 ' k5 g- B& V) m0 ]9 p1 J$ H s* b- y
! J% G7 |1 c$ b) A" m6 |
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 M- K8 n' _1 T5 m/ T% R
- o$ |* ^- e" _2 X" V G公仔箱論壇早睡早起身體好
6 n4 o: D$ z6 K& K, s( h1 r5.39.217.77:8898
% H* _9 w4 T# o$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
- q5 D5 l% `( ~/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m6 Z2 s7 ?+ _6 {2 D公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法： 1 R8 P0 |' b1 p2 i
! O4 ?5 K5 I0 t4 Y5 m8 I- U公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶 公仔箱論壇/ z" l0 K0 i. i1 N. a E4 |' B# A( S
＊睡前避免激烈運動 . y& X; D' o! g, t" k' r2 z% U
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
. J1 ?0 ` E T( N1 qtvb now,tvbnow,bttvb＊儘量減少環境的噪音與光線 - U6 ^) ?. H3 S. W3 t' F
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
0 P) p& z$ [0 K9 }5.39.217.77:8898＊準時就寢，準時起床
, o3 X$ m* Q! P0 B. n5.39.217.77:8898＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb4 I; ^/ l1 G; |5 v$ C; d# m
/ E" n, J2 w/ z6 g$ Z) x2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 4 w# l7 ^5 X5 Z$ v
4 |/ }+ A9 {4 T; O' Y. x(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
