改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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) m) h& J8 ^- ]7 ?! k0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb! V: Y2 W9 P/ z% g0 f- L
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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+ w6 ?* S3 f0 Y1 b% N, g3 n公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：! q [9 p- u) R
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( W% g& ^& F2 F: q4 ]# m(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb d7 i, X4 U9 ^5 Y
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.77:8898* E6 \+ Y* i+ ?3 g$ u
- p! ]5 \/ p8 H+ e# ^! Q( E$ s5.39.217.77:88982.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R) }7 |6 U; t( j5 \" z% A
. D6 X Y4 {8 {8 N! n% x3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行公仔箱論壇" m0 q8 I0 s6 J3 ?
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(2)小腿曲擺運動
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/ R$ k5 o4 d. t& }) f9 b) v小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y& U7 j4 [$ G. T
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& N( x% F1 P% V$ E7 X6 e* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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0 J f/ H5 y8 W" x: stvb now,tvbnow,bttvb2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvb now,tvbnow,bttvb( e6 g8 Z7 c3 H1 Q
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(3)大腿伸展運動; Z s1 i$ Q" r W4 ?: W
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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4 h- H6 a" s% L4 ~6 ntvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近公仔箱論壇 b( }* C' ^. T7 J- } S+ s
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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+ A0 X1 p0 ]( Z* D( h0 _; N1 g1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb8 _2 K6 ?4 w/ q. u: F: P- g
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: w& B$ z8 D7 l( ?4 h5.39.217.77:88983.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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