改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ - H ~) d$ g; Q$ ?1 N; K
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。% y* g$ p+ \: X
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1 Q/ H2 V' |8 w* n4 S坐骨神經痛的病因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \. B# P9 I7 _) }9 D5 \
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]$ d2 H. U* I! S& @
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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$ F% d3 P2 {# I W/ `+ o5.39.217.77:88982.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行5.39.217.77:8898! c. U4 ]- C8 @3 ~
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& d0 t& k# x1 F% Q X: c" ~5 p公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
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" h5 P) E! ~& S( }9 q% d% c& @2 `公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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9 a8 g7 a! j/ ~* m% D4 h( N1 }5.39.217.77:88982.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 o' A* ?1 y# R. T% Y
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( y8 H( P' f, y9 d/ n* C公仔箱論壇(3)大腿伸展運動公仔箱論壇" {* G5 y2 W+ d' `1 K$ F
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0 S0 F/ e. r8 z' l5.39.217.77:8898大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌 A1 P! @: s1 r3 ~/ J' [ o& S
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近! t7 } W6 C% b- L: V& U
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準2 f4 t; M% i5 F
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3 P! a$ M! V& u) _/ C$ t/ ?(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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3 G+ {9 s) e& |1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏5.39.217.77:8898- K4 t6 g( E X
% Q9 I% P+ r: F2 m! K* t公仔箱論壇2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準0 Q- C! X& h G" F4 ?) } y
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1 a) Y# m2 B7 p$ }. w3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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