改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb% u: L2 z9 m k0 _9 s
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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5 d; T) R& `: g: ?7 }坐骨神經痛的病因. r6 C' v* N4 a1 m
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。5.39.217.77:88980 o& d- W. n$ M' y! l3 D* m
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動' t! z& _! q4 k1 c& V! y
k3 J/ O3 a+ ~( A f% M5.39.217.77:8898坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇/ t& E, ^0 ?7 Z6 _- h
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛0 m9 B3 i2 ^9 s3 D
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, u* W+ |! J6 ktvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.77:8898# Q9 y* t+ H! o% \5 @1 M0 F, J
) o% w/ F0 `4 S$ t2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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9 O' W# z5 U T( j: s$ S(2)小腿曲擺運動3 ^$ j* f: b, l% F; L
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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5 d8 f* I9 E: B2 y! J' _) _5.39.217.77:88982.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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9 ?5 R$ S+ X! t1 X$ Y6 Z+ t公仔箱論壇(3)大腿伸展運動$ Y; }9 V$ D T& ?
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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) c: ^3 u n) m O1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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4 q$ z8 e+ o8 O' E2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動公仔箱論壇- \# H; ]8 a( e- T, n
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4 ?# h0 Q. `. B# o( U2 T7 z▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇& h; W: i" @2 E
; e; }4 r! i( }7 Z6 e. {2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準! s) n+ P0 C0 `, ~# Q2 U; ~# x
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5 b5 a; A& h7 h; c- \- S3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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