改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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: u# q& `9 i' \$ J1 e, y公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。2 I$ m( B) s( D. C/ d
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梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。5 D- K* j' `& }7 ]4 q- L3 f6 [1 Z
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7 U# o a5 I! t4 u btvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# T8 I5 i- w
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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5 f2 v* \/ \3 V) m3 S" n(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^' Q- q0 _4 Z
8 p4 x* w$ u! I5 |* J+ n4 k公仔箱論壇3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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1 q9 a; }, I- v8 H' i/ Y M(2)小腿曲擺運動
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/ V B% b& L; M8 q9 {小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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4 m a3 I! O! V公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動# p+ U5 s- [4 |2 j
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇! g9 X- T. m2 @& I o( ]1 {2 ?
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3 I& @) u$ x! F" L" y$ y" W& J9 h8 g1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇 u0 Z. [6 K [0 U) E8 d4 S
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3 } i5 x- z, [2 r5.39.217.77:8898(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q4 T& B2 c3 q0 m. M7 M" l
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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2 x, G, s( U# M% Q1 p( otvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇" \6 e. c3 |$ w) M5 [, H
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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