改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇7 G5 X+ g+ b- f4 ^! ~- g; o# w
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2 q2 t+ \8 p/ B1 s7 t公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。/ G9 g$ ~5 a) K! w* ]' ?1 U; q
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O6 V1 H" @# D) o: t坐骨神經痛的病因0 i n" l1 |8 L- K, `$ j
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ y$ }3 y( A
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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$ |- m8 h8 ~. Q' E6 K* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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& E; K+ f7 I, M" P公仔箱論壇(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛/ u Q8 h0 x. Z; Q8 b N" [
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/ e% g0 H: ?% M, ?, _8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直% T: E" d, C% F
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.77:88982 E/ b( y2 A' P4 ?* t
0 j1 m9 A0 e* P, Z5.39.217.77:88983.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行公仔箱論壇- T3 U1 g" A3 S: W [1 h' r
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- b- U" \: @( s( B5 Z3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B+ \3 F0 P f0 u7 r2 U(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w+ ~" n6 t6 G- F; v- Z
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
" K' F, q% \* B4 ]" ~% z公仔箱論壇公仔箱論壇5 H- n# K' B/ P$ L
0 {) V1 o* {! C1 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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3 h/ N; V0 E9 l+ M: j% w! G/ ?tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 y0 k& y( h z! B" x5 ?9 z
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: w/ W9 s' E! s! T! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇" |' q+ \# [& m- I% T' s) J. ]% X; @
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近公仔箱論壇7 n) }' k( L3 E3 `/ R) s
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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4 a5 z X+ G3 @5.39.217.77:8898(4)背部伸展運動, S$ y4 K4 z5 x, t0 ^
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvb now,tvbnow,bttvb# K% H2 t* o9 {$ W
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇: u2 ^, |& E2 D, [! t% ^& K$ z9 t
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D9 J" Y5 {9 w- w& Ztvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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