改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ e7 ]" c2 d: |
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' P4 l/ z& z6 D# @2 ^% |4 i「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。2 r. ], \ o* O( F& _( A; T2 b
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坐骨神經痛的病因; f& N+ M3 K/ T) z3 m K+ b
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" t: V e. p' ]" C5 {
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ g# [. v& c1 p, d! f& I+ t
, Q* Y {! g8 q% W, x6 f公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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{4 r: d6 @" \& p/ W9 N/ htvb now,tvbnow,bttvb(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛5.39.217.77:88980 q) Y# Z0 q/ N! S/ o
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直tvb now,tvbnow,bttvb; Q! ]+ U- T+ Q: ]% k! s W
" ^5 E; ^9 R5 e r+ m* i- I* Z* L% i2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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8 z6 L6 b# E* c7 G4 \+ X5.39.217.77:88981.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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5 p E! w! U V* |2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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& s3 Y- N* O! y" j$ H% C. K5 G2 h大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* j: t0 }) {: Z& N8 `7 e
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近5.39.217.77:8898! H v9 }3 e) q i5 D
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準5.39.217.77:8898. L/ N0 r" ?* f: j8 r4 k0 Z/ X
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 k* j/ @/ A" O5 j
) O% u9 j! U1 V2 Q9 G: j6 m! r2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 I, j6 I& R6 |
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發表於 2018-1-21 03:22 PM
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