改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ ! c3 T" u9 a, Z; I _
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因5.39.217.77:8898: w2 b7 q& U& @3 X. J
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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4 v7 J- n' `, G) i3 f9 x改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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! L% f# _. _( b$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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5 ?1 [+ v7 C y. H1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.77:88980 \0 c* J0 Y$ E( F; ?# x
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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$ ^4 y3 y6 G: B" p s! S3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動$ z; {" Z/ }7 \! u* s7 x9 p, F
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& d4 K, O. ?1 z2 g8 K$ e' b+ |公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H8 A) `& V9 ]% j q6 O
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. J. M1 \/ J- V) w y1 B1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直 `4 @. q4 Q% r6 T- C" D
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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8 I/ W, H7 C0 G& F8 P1 u. I(3)大腿伸展運動- O% H+ L- M7 |2 T
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8 Y0 C5 W+ @2 |5 c' H大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77:8898: p7 Y8 C2 P, ~5 P6 o) r" G
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! o9 P6 h6 u6 A9 T7 `8 b1 h* z# S. i5.39.217.77:88981.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近公仔箱論壇0 @$ J; \/ v5 W, Z( R
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Y3 `4 w: K5 s9 \- Atvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇$ @4 P0 t0 B( A4 H; G) V
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2 f: [& `% s5 O9 v(4)背部伸展運動公仔箱論壇5 O8 q8 A4 b/ M( z% J: o+ a
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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6 N8 K' t a% D公仔箱論壇1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇1 q! w- G3 A; C* P( F! k# q, o) }
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) c! z! T" U1 f/ Ntvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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