改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇- J6 |5 d& O# n# F$ a8 @
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb, n% Z6 Q6 n1 i
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坐骨神經痛的病因
! l6 M( ^! X+ H9 f* Atvb now,tvbnow,bttvb梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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9 g6 P+ L5 }( x+ b% f改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動5.39.217.77:8898" ]( J" J+ b0 d3 O* m, h- P
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvb now,tvbnow,bttvb% E' V' I( M/ d4 H
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+ T) ~, f: Y. y. v9 G! I3 Utvb now,tvbnow,bttvb(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.77:88982 `# z# e% N* I8 {0 \; n- j
/ @" |* ` ?/ T4 p x$ h* t! I' y公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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, e/ m+ {0 R4 g. ?5.39.217.77:88983.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行! U# h4 d0 H* ~. D) e: _* Q
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展5.39.217.77:8898 L6 d* X$ W3 X9 K2 X( r
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.77:88982 B0 W: q" o. E6 K
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(3)大腿伸展運動5.39.217.77:88984 ^# b6 e3 q5 P- ]: j" |
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌9 Z5 O; C8 @$ Q- |) [# a
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近4 ^( O3 K2 c6 i& h1 q; @/ \' o
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, o+ d) t) O. ~8 h1 u* B2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z# F% s3 K; ]! ^6 O" L
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- f- h( T E4 `+ xtvb now,tvbnow,bttvb▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.77:8898; p, T4 K" s& ~/ R
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5 y" E- @5 h ]8 {/ _3 Atvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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