改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇% U! L% e8 \% e3 W# P) I
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坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb0 C" Y1 u5 |4 C! k5 g
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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( x9 I9 F1 h) y5.39.217.77:8898改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動- q0 w, t' U' ]4 I- L5 q
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇. S1 V/ z" g6 ~* D8 g& e
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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! O) h. B- ?3 l. ?2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.77:88985 \/ G& ]1 {0 ?' n) x- l( P3 [
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行tvb now,tvbnow,bttvb ^" g7 p7 `9 F" `/ D
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(2)小腿曲擺運動
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# `/ U' V) F8 I3 S7 ` p8 q公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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6 J% u& y' _3 f+ }! i* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.77:8898! Q! l! V4 d# @* w- u- C) }
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近1 y+ E9 M5 k% P; l
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; y# N* ~! b% a) ftvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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0 e+ ~0 S x S) S3 ]公仔箱論壇(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 V2 f5 T5 [8 F: U
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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